Cómo dormir mejor para una fresca mañana

Si usted está teniendo problemas para dormir, despertar demasiada frecuencia, don &'; t sentirse bien descansado cuando se despierta por la mañana, o simplemente quieres descansar mejor y mejorar la cantidad y calidad de su descanso. Aquí le damos algunos consejos importantes sobre cómo dormir mejor y sentirse fresco en la mañana
Journaling
Si a menudo estaba en la cama con sus pensamientos corriendo, podría ser beneficioso mantener una publicación y crear tus ideas antes de acostarse. Cuando usted va para dormir su mente estará libre de todas las ideas y pensamientos y usted se sentirá relajarse en ese momento. Usa seguro de que está entrenando regularmente
Hacer ejercicio durante al menos media hora cada día puede ayudar a conseguir para descansar y descansar mejor. Sin embargo, no la formación de cerca de ir a la cama o podría mantenerse despierta.
No modifique su hora de acostarse
Usted debe tener el mismo programa cuando vaya a la cama, y ​​despertar todos los días, incluso en el sábado y el domingo. Esto ayudará a su cuerpo para entrar en un ciclo de descanso y ayudarle a obtener a descansar y levantarse en el día. Siempre mantenga una rutina buena y adecuada que le ayude en un mejor sueño.
Sueño sin señales y en la oscuridad completa
Si existe incluso la más mínima suave en el espacio puede afectar su ciclo circadiano y sus pineal de la glándula generación de melatonina y este.
Prevenir antes-cama trata, en particular todo tipo de azúcares y alimentos preparados
Esto aumentará los niveles de glucosa y prevenir resto. Coma un alto contenido de proteínas tratar varias veces antes de acostarse. Esto puede proporcionar el L-triptófano es necesario para generar este y la melatonina.
Evite alcohol
Aunque el alcohol obtendrá individuos demasiado sueño, el impacto es temporal y las personas a menudo se despiertan varias veces después, incapaz de caer de nuevo en reposo. El alcohol también te guardaré de la disminución en los períodos de descanso, donde el cuerpo hace la mayor parte de su tratamiento.
Evite comer cafeína
Una reciente investigación reveló que en algunos individuos, las bebidas con cafeína no se digiere correctamente y por lo tanto, pueden sentir los resultados a largo después de comer. Así que una taza del mediodía de café (o incluso té) mantendrán algunos individuos de dormir.

Tome un baño caliente, bañera o el sudor antes de acostarse
Cuando la gama de calor se incrementa en las horas de la tarde en mora, caerá al irse a la cama, lo que le permite dormir mejor. Tome un baño fresco antes de irse a la cama que le dará una relajación y un mejor sueño y usted se sentirá fresco y alegre en la mañana siguiente.
Mantenga su cama para dormir
Si estás acostumbrado a operativo I o ver TV n cama, que lo has visto complicada para descansar y pensar en la cama como una cuna.
Leer el Sagrado alguien o algo religioso.
Esta debe ser una acción reconfortante que debería generar resto. No estudiar nada emocionante, como una novela secreta o suspenso, ya que esto puede tener otro impacto. No lo hará bueno para usted antes de dormir Hotel  .;