COMO LLEGAR A LA MEJOR FORMA DE TU VIDA en 3 sencillos pasos

Nos llegan a un cierto punto en nuestras vidas físicas cuando sabemos ES HORA. Es hora de hacer algo sobre la condición hemos dejado nuestros cuerpos caen a. El descuido obvio ha puesto al día con nosotros y nosotros no sólo estamos viendo evidencia de esto en el día espejo tras día, pero estamos sintiendo los efectos de la misma también. Sentirse en nuestras articulaciones, espalda baja, tripas abultados y colillas blanda, y lo más importante, en nuestra respiración sitiada. It &'; s tiempo para dejar de poner excusas y poner un plan de acción en su lugar. Un plan simple que usted puede vivir con el ahora y para siempre. El cambio nunca es fácil, pero si no es ahora, ¿cuándo? Así que vamos y' s empezar.

3 sencillos pasos: 1-
Coma 6 pequeña magra, clean & comidas verdes diaria
2- fortalecer y tonificar con pesas (3-4 días /semana) y yoga (1-2 días /semana)
3- No 30 – 60 minutos de cardio (5 días /semana)

PASO 1 - EAT 6 PEQUEÑO LEAN, CLEAN & COMIDAS verde al día
Deje y' s descomponerlo. Desayuno. Bocadillo. Almuerzo. Bocadillo. Cena. Bocadillo. Suficientemente fácil. Entonces, ¿qué es exactamente lo que comemos?

COMER LEAN
Esto significa comer alimentos naturalmente bajos en grasa. Suficientemente fácil. Esto cubre sus frutas, verduras, y todos los demás alimentos naturalmente bajos en grasa. Esto no incluye y" sin grasa y" o y" bajo en grasa y" Entenmann y' s. Allí y' nada remotamente naturales en ello s, así que vamos y' s realistas, ok!

COMER LIMPIO
Esto cubre los alimentos que son elaborados, o lo más cercano a lo que la naturaleza producida. Naturaleza no produce Pop Tarts. Produce avena, cebada, manzanas, etc., y otros alimentos puros. Si usted come avena, ir para la avena de corte de acero o copos de avena, no de manzana canela avena rápida instantáneas cargadas de azúcar. Si usted come pollo, comer pollo al horno oa la parrilla, no revestido harina blanca y nuggets de pollo fritos (es decir: una sustancia foodlike). Si usted y' re sed, bebe agua, té verde o de hierbas o jugos recién exprimidos. Limpio = sin procesar. Los alimentos no elaborados incluyen todas sus frutas, verduras, frutos secos, cereales, etc. Una vez más, bastante fácil.

COMER
Comer VERDE verde significa cualquiera y espero que todos los siguientes: comer alimentos que son, como muchas verduras orgánicas verdes de color como sea posible, y es de esperar, los alimentos que se cultivan localmente también. Para empezar, los alimentos orgánicos son mejores para usted. No tienen pesticidas, herbicidas, hormonas de crecimiento, o cualquier otra cosa incluida en el típico y" convencional y" alimentos. Si usted compra los alimentos que aren y' t etiqueta orgánica, luego se lo que significa que usted y' ll estar recibiendo más de lo que esperaba.

Si usted vive en Nueva York, ¿por qué comprar manzanas enviadas todo el camino desde el estado de Washington cuando puedas comprar manzanas recogidos de un huerto local de Nueva York? Tiene sentido verde para comprar las manzanas locales ya que es mejor para el medio ambiente y que se necesita menos tiempo para obtener de la huerta local a su mesa. El tiempo y los viajes reducen los nutrientes vitales. No tan verde, ¿eh?

En cuanto a la compra de verduras verdes, cuantos más mejor. La espinaca, la col rizada, col rizada, brócoli, guisantes, espárragos, coles de Bruselas, los pepinos, y así sucesivamente. Alta en nutrientes, antioxidantes, fibra. Todas las frutas y verduras ofrecen un montón de beneficios para la salud, pero la materia verde está lleno de energía. Ir VERDE

PASO 2 - fortalecer y tonificar CON LOS PESOS &!; Yoga En el esquema general de conseguir en gran forma, el entrenamiento de fuerza es de lejos mi favorito. I &'; he sido un culturista más de 30 años, y puedo atestiguar honestamente al hecho de que el entrenamiento de fuerza pronunciará un tío asesino. Cuanto más músculo a su cuerpo ha, a diferencia de la grasa, más eficiente su metabolismo funciona. Entrenar fuerza que unos 5 días a la semana y esto siempre ha trabajado para ayudarme a mantener un físico delgado. El levantamiento de pesas no sólo desarrolla los músculos, sino que también fortalece los tendones y ligamentos alrededor de las articulaciones. Según la Clínica Mayo, él también ayuda a fortalecer los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Piense el hombro, la espalda baja y las rodillas, que a medida que envejecemos, tienden a ser las áreas problemáticas para sedentaria y adultos activos.

Ahora un poco sobre yoga. Si aún no estás practicando yoga al menos una vez a la semana, le recomiendo que lo pruebes. A medida que envejecemos y perdemos flexibilidad, especialmente en la espalda baja y los isquiotibiales, el yoga es una de las mejores clases que hay para remediar esto. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de yoga como parte de su membresía, por lo aprovechan. Recomiendo clases para principiantes de yoga Hatha a 16 años de edad los atletas de entrenamiento de la cruz, así como a las personas mayores. Un buen instructor suele demostrar modificaciones para la mayoría de las poses si usted y' re no es capaz de alcanzar una postura debido a la flexibilidad limitada, lesiones recientes, cirugías, o si usted y' re embarazada. Ah, y dejar que y' s no olvidar toda la conexión cuerpo-mente yoga. Una gran ventaja en mi libro. Dar yoga una oportunidad y creo que usted y' ll estar gratamente sorprendido por lo que le ayudará hacia usted ponerse en forma impresionante.

PASO 3 - HACER 30 – 60 minutos de cardio
Y por último, cardio. Esta abarca casi cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco. Esto incluye, pero no se limita a los ejercicios, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta o spinning, natación, remo, saltar la cuerda, subir escaleras, kickboxing, paseos a caballo, esquí, patinaje, patinaje sobre hielo y mucho más. Estoy totalmente volvería loco cuando escucho a alguien decir, y" I don &'; t como cardio y" ¡Caramba! Esto para mí equivale más o menos a “ I don &'; t como mover y "!; Si usted don &'; t como mover su cuerpo, usted puede ser que también acaba de acostarse y esperar a caer muerto en este momento.

Cardio es tan importante para una multitud de razones. Es una gran manera de quemar calorías y ayuda a perder peso (es decir: menos grasa corporal). Fortalece tu corazón por lo que no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre. Aumenta su capacidad pulmonar. Ayuda a reducir el riesgo de ataque al corazón, colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes. Te hace sentir muy bien. Le ayuda a dormir mejor y ayuda a reducir el estrés. Guay. Así que en la parte superior del hecho de que ayuda principalmente a alcanzar su meta de entrar en forma impresionante, usted consigue todas esas otras cosas también? Funciona para mi. ¿Y usted?

¿Ves? Eso wasn y' t tan duro. Coma limpio, fortalecer y tonificar con pesas y yoga, y hacer su cardio. Ahora todo lo que tienes que hacer es dar el primer paso y lo puso en práctica. ¿Necesitas ayuda? Dame un anillo y I &'; ll ayuda a perder peso y ponerse en la mejor forma de su vida! I &'; te voy a dejar con dos recordatorios. Tu corazón del doesn &'; t tomar días de descanso y tú tampoco deberías. Y, por último, cada día es una nueva oportunidad para mejorar tu vida, así que comience hoy Hotel  !;