Pilates Respiración: Secretos para una columna vertebral sana, Menos dolor de cuello y Mejor Postura

Son sus prácticas de respiración actuales ayudan a mantenerse en forma, o que contribuyen al dolor de espalda, dolor en el hombro o dolor de cuello?
¿Sabe si sus hábitos de respiración actuales están ayudando a su postura, o sólo lo que es peor?

que respiramos para mantenernos vivos, pero muchas veces nos tomamos nuestros hábitos de respiración por sentado. La respiración es normalmente en piloto automático. Tomamos en el aire el momento en que nacemos, y la última cosa que hacemos es exhalación cuando morimos. Cada segundo del día de toda nuestra vida, nuestro corazón bombea vida y' s de la sangre a través de nuestro sistema y nuestros pulmones y el trabajo de diafragma juntos para proporcionar oxígeno nutritiva de nuestra sangre y células para ayudar a mantenernos vivos

y '. ; s bueno saber que don &'; t tiene que pensar en cada aliento para seguir con vida, pero la mejora de los hábitos de respiración tienen muchos beneficios adicionales para mantenernos sanos

Pilates Consejos de respiración:.
Dianne Miller, mi mentor de Pilates y querido amigo, hizo esta observación a mí sobre la respiración - y fue idea radical que se pegó en mi mente y me ayudó a centrarme en mejores hábitos de respiración para desarrollar una buena postura, ayuda con la acción beneficiosa de la respiración para ayudar con la compresión /descompresión de la columna vertebral, mejorar la técnica de los ejercicios de Pilates, y ayudar a minimizar tanto el dolor de cuello y dolor de espalda

“. La respiración alarga las curvas naturales de la columna vertebral y".

Esta es una muy importante principio para aprender a dejar que la respiración ayudan al cuerpo para una mejor postura y el movimiento funcional

“. La respiración se alarga las curvas naturales de la columna vertebral y".

Hay 3 Curvas Distintos de la Columna Vertebral :

1. Curva lumbar y- Un arco en la espalda baja. (Lo ideal sería que con el vértice del arco en L3 y-. Del ombligo)
2. Curva Torácica y- Un redondeada, flexionó superior de la espalda. (La curva de los omóplatos se basa en la curva de la caja torácica que se adjunta a la curva de la columna vertebral.)
3. Curva de cuello del útero y- Un arco en el cuello. (Lo cual refleja el arco en la columna lumbar.)

Estas tres curvas ayudan a mantener el equilibrio y sirven como amortiguadores a medida que avanzamos, sentarse, pararse, caminar y correr.

¿Qué pasa si estos 3 curvas son no funciona correctamente?
Nuestro sentido del equilibrio se ve comprometida, y no puede haber tensión innecesaria puesto en otras partes de nuestro torso, el cuello y la espalda. El movimiento puede ser restringido, y las lesiones puede resultar

Mi Pobre Historia Postura:.

Yo solía ser un gimnasta y bailarina. Tuve esta gran arco en mi columna lumbar, de hecho, la mayor parte de mi espalda estaba en un arco, en lugar de 3 curvas correctamente equilibrados. Este arco largo artificial creado tensión en la espalda baja. Tan fuerte como mis abdominales eran, nunca fueron lo suficientemente fuertes, o podrían trabajar bastante difícil para mí para evitar el dolor de espalda. Y porque mi curva torácica estaba en la extensión en lugar de en la flexión, que restringe la respiración hacerme un respiro de alta pecho muy superficial.

Con estos problemas de postura, experimenté el dolor crónico de espalda baja, dolor de cuello crónico, y mis hombros eran alrededor de mis oídos la mayoría de las veces. Por lo general, por las tardes de viernes, tuve un terrible dolor de cabeza de tratar de mantener las cosas en conjunto con, rigidez de los músculos tensos aguantando la postura de los lugares equivocados. Además, yo también sufrí una lesión en la voz y- debido a los malos hábitos de postura y la respiración. Yo estaba sosteniendo mi cabeza hacia adelante en mi cuello, el cual restringe el aire fluye libremente a través de mi tráquea. Y I &'; no soy un caso aislado y hellip; hay un montón de gente ahí fuera que exhiben hábitos posturales similares!

Cualquier desviación de las tres curvas naturales, equilibrada, y cambiar de dirección en los puntos correctos y usted tendrá un mayor riesgo de padecer dolor de cuello y dolor de espalda.

Cualquier postura que no es así y" Viaja en el aliento y" extender las curvas naturales de la columna vertebral durante la inhalación, y permite que la columna vertebral se contraigan más juntos durante la exhalación, no está ganando los beneficios de los hábitos de respiración funcionales para mejorar la salud.

¿Cuáles son sus hábitos de respiración?
Tomar conciencia de sus hábitos de respiración: Párese frente a un espejo y ver a ti mismo respirar. ¿A dónde va el aire cuando usted inhala

&bull?; En el vientre Hotel &bull?; En la parte posterior, y bajos Ribs Restaurant &bull?; En el pecho

Si el aire entra en el vientre cuando usted inhala y ndash?; no hay apoyo en el frente de su lumbar curva. Esto pone más tensión en su espalda baja. Su espalda puede arqueaba más en su inhalación causa de sus huesos de la espalda para llegar más cerca, produciendo compresión en lugar de descompresión cuando usted inhala Y aún más compresión cuando usted exhala. Su columna vertebral es el sufrimiento

Si el aire entra en el pecho cuando se inhala y ndash!; está ampliando más su curva torácica, toda su espalda se arqueaba probablemente más. El resultado: más tensión en su medio-baja de la espalda y una capacidad reducida para llenar sus pulmones con el aire. Su respiración será rápida y superficial, con exceso de trabajo músculos de la espalda y abdominales no funciona lo suficientemente bien como para darle más equilibrio y apoyo. Sus hombros probable que elevan el aumento de la tensión en el cuello y los hombros y la cabeza, probablemente estarán fuera de equilibrio con el resto de la columna vertebral.

Saber cómo inhalar para llenar la espalda, las costillas inferiores primero, y luego el mantenimiento para llenar los pulmones a través de la parte posterior del torso es vital para mejorar la respiración y la mejora de la salud de todo el cuerpo
.

Esto se llama respiración posterio-lateral. Tradicionalmente, esta es una técnica de respiración de estilo Pilates. Su respiración entra en la parte de atrás y los lados de la caja torácica
Desde las costillas se unen a la columna vertebral, si comienza a llenar de aire en la parte inferior primero y- las costillas se elevan y se separan cuando el aire entra. El resultado es que su inhalación tirará cada segmento de la columna aparte, proporcionando más espacio entre cada una, la presión conjunta descomprimir en la columna vertebral.

El uso de esta técnica de respiración posterio-Lateral /Volver costilla le permitirá a su caja torácica levantar fuera de las caderas, mientras que el mantenimiento y alargando las curvas naturales de la columna vertebral. Con la práctica, esto ayuda a mejorar la postura corporal, disminuye el dolor de espalda, y puede ayudar a mejorar el rango de movimiento para el movimiento funcional de la columna vertebral

Observe Sus hombros, cuello y la cabeza mientras respira:.

Echa un vistazo a la cabeza y el cuello cuando usted respira

• ¿Ves los músculos en la parte frontal de la empuñadura del cuello y endurecer mientras inhala Hotel &bull?; ¿Sus hombros se levantan alrededor de sus oídos al inhalar Hotel &bull?; ¿Su cabeza acercarse a sus hombros cuando se toma en el aire
&bull?; ¿O usted cree que su cuello y elevación cabeza y alargando arriba y lejos de sus hombros

Si alguno de los tres primeros de estos ocurren al inhalar: músculos del cuello tensos, hombros elevados, cabeza más cerca de su torso como inhala y- que se atascan la cabeza en su cuerpo con cada respiración!

Haga todo lo posible para inhalar hasta la columna vertebral con el cuello relajado y continuar la elevación y el alargamiento de la columna vertebral hasta todo el camino hasta la base de su cráneo. Al hacer esto, puede sentir que su cabeza está flotando mientras inhala. Los hombros podrían subir un poco, pero no porque estén levantando activamente, sino porque cuando las costillas separadas y de elevación, los omóplatos están montando a lo largo de la elevación de la caja torácica.

Para ayudar a levantar y alargar el cuello y la cabeza para arriba para una mejor postura mientras inhala, deje caer o tirar los hombros hacia abajo desde la punta inferior de los omóplatos. Los hombros tirando hacia abajo hacen un gran punto de anclaje para controlar la elevación y el alargamiento de la columna vertebral durante la inhalación y la exhalación. Incluso podría notar un estiramiento en el cuello si y' s rígido. Al mantener la cabeza en alto, flotando y el levantamiento en la parte superior de la columna vertebral, y relajar los hombros y los músculos del cuello hacia abajo, usted puede experimentar una reducción importante en el dolor de cuello. Cuando me di cuenta de esto por mi cuello, la respiración y hábitos posturales todos esos dolores de cabeza de la tarde del viernes totalmente desaparecieron!

Saber alargado las curvas naturales de la columna vertebral en cada inhalación que lo hace, y el mantenimiento de un buen soporte básico durante la exhalación, sin duda ayudará a mejorar su postura y disfrutar de un cuello mucho más saludable y la espalda.

Esta técnica Pilates respiración posterio lateral es un hábito que hay que han de respirar por la salud de todos los días. Hacer algunos cambios en sus hábitos de respiración, probablemente ganado y' t sucede durante la noche! Práctica consciente de ser consciente de sus hábitos de respiración todos los días. Haga un esfuerzo para aplicar esta técnica incluso sólo con 5-10 respiraciones, una o dos veces al día para dar tanta atención como sea posible para el alargamiento de la columna vertebral, el mantenimiento de un buen apoyo del vientre, con los hombros relajados, y la sensación de la cabeza y cuello flotando alto. Poco a poco, te darás cuenta de que usted está haciendo esto de forma automática, sin pensar en todas las pequeñas cosas que se necesitan grandes hábitos de respiración

y'. S más fácil de practicar este hábito saludable para respirar mientras está de pie quieto o sentado. Luego pasar a la práctica de la respiración posterior lateral mientras está en movimiento y hacer sus entrenamientos. Practique esto con todo lo que haces: Pilates, yoga, caminar, correr, bailar, levantamiento de pesas, natación, ciclismo, e incluso haciendo las tareas del hogar – y con el tiempo usted comenzará a notar lo mucho mejores hábitos de respiración ayudan a mantener una buena postura y disfrutar de una vida más saludable! Mejores hábitos de respiración puede ser su nuevo mejor amigo para una mejor salud!

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Los buenos hábitos de respiración son el primer paso en la mejora de la postura y de todo el cuerpo de la salud. Para obtener más consejos y técnicas para evaluar rápidamente su postura y hacen mejoras para ayudar a su cuerpo se sienta mejor, echa un vistazo a los recursos útiles, fáciles de usar, mejora la postura de principios de postura para la Salud (libro & DVD), disponible en http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/Hotel