"Deberes" y "Obligaciones"

(From: Terapia Tres Minutos, Cambie su pensamiento, cambie su vida, por Michael R. Edelstein con David Ramsay Steele Publicado por Glenbridge Publishing Ltd, disponible en Amazon..com, Barnes & Noble com, y.. directo desde Glenbridge.)

Sus sentimientos vienen de su pensamiento. Este doesn y' t significa que si usted se dice que todo está bien y no tiene problemas, entonces usted se sentirá mejor y sus problemas desaparecerán. El método Terapia Tres Minutos no recomienda y" pensar positivamente, y" diciéndose a sí mismo para animar o cariño vivienda en imágenes cómodos que todo es maravilloso.

El consejo soltura ofrecida a los enfermos emocionales y mdash; y" preocupantes del doesn &'; t hacer ningún bien, ¿por qué les preocupa y "?; — suele ser de poca ayuda porque la persona ansiosa del doesn &'; t sabe cómo dejar de preocuparse. Esa persona tiene un sistema definido de creencias, que se ha convertido en un dogma fijo, y que genera automáticamente angustia. Sin atacar y cambiar ese sistema de creencias, es probable que haya pocos avances en la reducción de la ansiedad. Pero la víctima del doesn &'; t piensa mucho sobre el sistema de creencias, doesn y' t consideran que las creencias pueden ser cuestionables, y doesn y' t Observe cómo las creencias conducen a contraproducentes y comportamiento autodestructivo.

Para empezar en el camino hacia patrones de pensamiento sanos, it &'; s primero es necesario identificar a la víctima y' s sistema de creencias. Esto no es y' ta largo proceso de excavación y" inconsciente y" recuerdos. Por lo general, unos pocos minutos de preguntas simples provocará una persona y' s pensamiento erróneo. Si alguien le pregunta si usted tiene una creencia acerca de la persistencia de los objetos físicos, es probable que sea perplejo y dude en dar una respuesta definitiva, o incluso se puede responder de manera negativa. Sin embargo, usted don &'; t prestan mucha atención a la posibilidad de que la silla en la que está sentado en repentinamente desaparecer, provocando que tenga moretones dolorosamente sus nalgas en el suelo. En este sentido, usted de hecho se suscribe a la creencia en la persistencia de los objetos físicos, y esta creencia determina su comportamiento. En este caso, por supuesto, la creencia es ampliamente cierto.

De la misma manera, las creencias responsables de los problemas emocionales son a menudo arraigadas, supuestos no considerados. Y estas creencias son falsas. Afortunadamente, cuando queremos identificar estas creencias, comenzamos con una ventaja. Ya tenemos una buena idea, sobre la base de las teorías de Albert Ellis, y la experiencia de miles de terapeutas que emplean su método, de las creencias erróneas que muchas personas tienen.

Estas creencias muestran un patrón común. Toman la forma de demandas y mdash; y" mostos &"; o y". deberes y" Por ejemplo, una persona enfrenta a una tarea de hablar en público puede creer que él no debe ridículo en público, y que para ello sería terrible. A pesar de que y' s razonable que no quiere parecer tonto en público, y' s perjudicial para exigir que esto se garantiza que no se produzca. Así, el primer paso para curar la ansiedad de hablar en público es aceptar plenamente y sin reservas, de que nada posiblemente le puede dar una garantía rigurosa que no ridículo en público. Usted posiblemente puede parecer tonto en público y mdash; hacerlo sería lamentable, pero no es terrible.

Las creencias que proporcionen a los problemas emocionales son creencias evaluativas. Prácticamente toda la emoción viene del pensamiento evaluativo. Por lo tanto, si usted acaba de hacer una simple observación que no sienta la emoción.

Vamos y' s consideran que una declaración como “ Jake me admira y" Ese y' s una afirmación del único hecho. Por sí mismo no desovar sentimientos. Pero si se agrega una evaluación, entonces usted produce una emoción. Por ejemplo: “ Me gusta Jake me admira y". y" Me encanta Jake me admira y" y" No me gusta Jake me admira y" y" detesto Jake me admira y"

La fuerza de cualquier y" como y" existe en una escala de 0 por ciento a 99,9 por ciento. (Nunca se puede preferir algo a nivel de 100 por ciento porque no importa lo fuerte que lo deseen, en teoría siempre se puede añorar aún más.)

Si prefiere ser admirado por Jake sólo ligeramente (en el nivel de 10 por ciento, dice) se sentirá ligeramente contento que él y' s que usted admira y ligeramente disgustado en caso de que te desprecian. Si, por el contrario, prefiere que en el nivel de 90 por ciento, se sentirá más grande cuando Jake le admira y decepcionado enormemente si él no y' t. Así preferencias crean emociones. Dado que las preferencias se basan en una escala de 0 por ciento a 99,9 por ciento, emociones apropiadas o razonables provienen de preferencias.

Por otro lado las emociones inapropiadas o irrazonables provienen de demandas en lugar de las preferencias. Lo que llamamos y" demandas y" consistir,, nociones morales absolutistas mágicos, y tomar la forma de y" mostos &"; y". deberes y" Por ejemplo: “ Jake absolutamente DEBE me admiran y sería terrible si él doesn y' t &";?

“ Mostos &"; y" deberes y" conducir a emociones disfuncionales — emociones que comen lejos en usted, como la ira, la ansiedad, la depresión, la culpa y la autocompasión. Exigencia también conduce a comportamientos autodestructivos como la dilación, la violencia y las adicciones, como el alcoholismo, el abuso de sustancias, comer en exceso, el juego y la compra compulsiva.

La clave para el método Terapia Tres Minutos es que y' s perfectamente racional y generalmente útil tener preferencias, las preferencias sobre todo bastante fuerte, pero y' mostos; s irracionales y perjudiciales para convertir estas preferencias en demandas o y ldquo . y" La mayoría de los problemas emocionales surgen porque las personas creen que una cosa u otra tiene que ser, o no ser. Por ejemplo: “ tengo que hacer bien en la escuela y" (en lugar de y" Yo prefiero hacer bien en la escuela y"); y" no debo sentir ansiedad y" (en lugar de y" It &'; s lamentable que a veces me siento ansioso y") y' o Mi esposo no debe comportarse con frialdad hacia mí y" (en lugar de y" Me resulta desagradable cuando mi esposo se comporta con frialdad hacia mí y").

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