Top abdominales entrenamientos para arrojar la grasa del vientre

La gran mayoría de la gente quiere una, estómago tonificado plana apretado, muchas veces simplemente para descansar traje de baño de las miradas y el horario de verano. Sin embargo, fuera de la estética, un núcleo fuerte es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo en forma y saludable, así en sus años dorados.

Existen algunos ejercicios que apuntan específicamente a esta área y le puede dar algunos resultados espectaculares si se combinan con alcanzar y mantener un peso saludable y porcentaje de grasa corporal. Aquí están cinco de nuestros favoritos:

1. Tablones:
Estos objetivo más de la más grande, y algunos de los más pequeños, los músculos de su núcleo. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, la liberación, y repetir. Tablones laterales y los de los codos y de los pies son tan importantes, así que asegúrate de hacer las dos cosas.

2. Los alpinistas:
Ya sea con las manos en el suelo o en un banco, alpinistas trabajan muchos de los mismos músculos como la plancha, así como la fuerza que tirar de las rodillas hacia el pecho, trabajando los abdominales inferiores .

3. Los crujidos (de todas las variedades): No
y' sa razón estos son tan populares, y que y' s porque trabajan. Ya sea que usted y'. Re haciendo un crujido básico, Invertida crunch, crunch largo de palanca, o cualquier otro de la multitud de variaciones de este ejercicio, mantener los ojos en el techo y no meter la barbilla hacia el pecho

4. ejercicios de pie:
pie con los pies lejos de las caderas, tirar de una rodilla y un hombro hacia la otra, haciendo crujir el lado de su núcleo. Esto crea que muesca curvada y ayuda a fortalecer los músculos que se colocan desde la parte delantera de sus s abdominales a la parte posterior.

5. Superman:
Acostado boca abajo con los brazos y las piernas extendidas, tirar de su cuerpo superior e inferior hacia el techo, mantener, y la liberación. Esto fortalece los músculos de la espalda, que apoyan sus s abdominales.

La Razón La gente está desconcertada acerca de si deben prestar atención al ejercicio de abdominales y ejercicios aeróbicos es porque están buscando en ello como un bien o escenario. Partidarios de entrenamiento de fuerza miran ab aeróbicos como un lugar sin sentido, mientras que los amantes aeróbicos creen que el levantamiento de pesas es sólo para los culturistas. El hecho, como con casi todo, se puede encontrar en el medio: en realidad se necesita tanto

Haga estos ejercicios de tres a cuatro veces a la semana, participar en el entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y cardio adecuada, y comer un montón. de proteínas: usted y' ll tiene un estómago apretado en ningún momento Restaurant !.