Yoga & Asma, pranayama (respiración del yoga) & Asma

Yoga y Asma fotos: por Deb Bobier, Fundador, YogaBound.com

El simple acto de respirar es algo que la mayoría de nosotros damos por sentado. Aunque nuestros cuerpos increíbles están diseñados para hacer esto sin ningún pensamiento consciente, este no es el caso para las personas con asma. Me han dicho que cuando usted está teniendo un ataque de asma que es lo más cercano a sofocante como se puede obtener.

No puedo pensar en muchas cosas más terribles, pero para millones de estadounidenses se trata de una ocurrencia frecuente con síntomas que van desde leves a graves, y en algunos casos, incluso los resultados fatales. Esto puede hacer que incluso la sensación más fuerte persona fuera de control, ansioso e impotente.

Cuando me pidieron que escribiera este artículo y" Posturas de yoga para las personas con asma y " ;, que inmediatamente supo que quería aprovechar esta en la dirección de lo que he encontrado eficaz en mis clases y talleres; La práctica de Pranayama o respiración yóguica. En la tradición india hay 8 miembros del Hatha Yoga. Una extremidad es Yoga Asana o posturas. Luego está la meditación que por lo general no incluye posturas. Y Pranayama es otra extremidad separada por completo. Si bien existe un énfasis significativo en la respiración en el Yoga y Meditación, esto generalmente se limita a una sola técnica. Siguiendo la tradición, también me enseño los miembros por separado.

Pranayama o respiración del yoga, se ha demostrado en estudios clínicos para ayudar con muchas condiciones médicas. Mientras que aprender a respirar correctamente es beneficioso para todos los seres humanos, para las personas con asma, es esencial. La respiración es el proceso más vital del cuerpo, el aspecto más importante de la vida. Aunque usted puede sostener la vida durante unas semanas sin comida y unos pocos días sin agua, no se puede vivir más de unos minutos sin la respiración. La respiración está vinculado a todos los aspectos de la experiencia humana.

¿Cuál es Pranayama?

Pranayama significa la expansión de la fuerza de la vida a través de control de la respiración. Prana = fuerza de la vida. Yama = control o disciplina. Ayam = expansión. El asma viene de la palabra griega jadeos. En un Pranayama practican diversas técnicas de respiración se utilizan que inducir y aumentar la relajación, la concentración (dharana) y la meditación (Dhyana).

Pranayama se trata de hacer el acto inconsciente de la respiración, consciente. Es esencial para respirar adecuadamente con el fin de que este proceso sea más eficiente y para equilibrar el oxígeno, dióxido de carbono y otros niveles de gas soluble en la sangre. Desde pocos de nosotros somos inmunes a las presiones y tensiones de la vida moderna constantes, la mayoría de nosotros tendemos a tomar respiraciones superficiales cortos, utilizando sólo una mitad a dos tercios de nuestra capacidad pulmonar. Y los asmáticos crónicos sobre-respirar, a menudo a un ritmo de dos a tres veces más rápido de lo normal que le roba a las células de combustible esencial frente a proporcionar más oxígeno.

El más estrés, la presión y la emoción que experimentamos, más restringidas del respiración se vuelve, como son constantemente peldaño las campanas de alarma del sistema nervioso simpático. Esto perpetúa el ciclo de estrés, ansiedad y respiración superficial. Esto a su vez priva al cuerpo de oxígeno y el prana esencial para su buena salud. Se necesita mucha práctica para desarrollar el verdadero acto de conciencia necesario para mantener un equilibrio autonómico saludable.

El asma se caracteriza por tos, sibilancias y inflama las vías respiratorias. Los asmáticos tienen siempre algún grado de inflamación, pero la experiencia aumentaron hinchazón, producción de moco, tos, y un endurecimiento del músculo liso alrededor de las vías respiratorias durante un ataque, o estallar. A medida que estas vías aéreas cerca, la respiración se vuelve superficial, rápido y difícil. La noticia positiva es que los médicos dicen que es una enfermedad pulmonar crónica reversible.

Armado con la información de su médico, hacer tanta investigación como sea posible para encontrar alternativas y tratamientos holísticos para apoyar lo prescribe su médico. Hay muchos tratamientos sugeridos. Pero, como es el caso de muchos, especialmente aquellos que involucran drogas, por lo general tratan no el síntoma del problema. Y los riesgos de salud adicionales pueden hacer que el remedio peor que la enfermedad. También hay muchos mitos con respecto a diversos tratamientos, por lo que basta con decir un tratamiento probado es difícil de alcanzar. No soy un experto médico, así que no puedo hablar de este aspecto. Sin embargo, hay expertos en la respiración que han concluido que los malos hábitos de respiración podrían ser la causa del asma que apoya comenzar una práctica de Pranayama para ayudar con la reconversión de la respiración.

¿Cómo funciona el Pranayama?

La respiración influye en las actividades de cada célula. Y lo más importante, está íntimamente vinculado con el rendimiento del cerebro. Los seres humanos respiran cerca de 7-15 veces por minuto, o 21.600 veces por día. Combustibles Respiración La quema de oxígeno y glucosa, la producción de energía para alimentar cada contracción muscular, la secreción glandular, y el proceso mental.

Durante la respiración de los pulmones se oxigenan cuando inhalamos. Cuando exhalamos expulsamos dióxido de carbono y otros gases de desecho de la sangre. Este proceso subconsciente o autonómica se conoce como alvéolos. Cuando nuestra respiración está en piloto automático no está sucediendo de una manera equilibrada y eficiente. Todo el aire de los pulmones no se exhala, por lo que el dióxido de carbono permanece en los pulmones y la tráquea. Esto reduce la cantidad de oxígeno disponible para la nueva Avioli. Al respirar profundamente y vaciar completamente los pulmones, mucho menos de este dióxido de carbono del aire y rancio permanece en los pulmones mejora de la eficacia de cada respiración.

Una práctica regular Pranayama le permite tomar el control de su respiración. Esto conduce a la respiración eficaz, eficiente y óptima y hasta un cincuenta por ciento más de oxígeno transferido a la sangre. Este es el alimento extra para cada músculo y células. También forma un puente entre las áreas conscientes e inconscientes de la mente que da lugar a ritmos más naturales, relajado del cuerpo y la mente. A través de la práctica de la energía atrapada en patrones mentales neuróticos, inconscientes puede ser liberado para su uso en la actividad más creativa y alegre.

La respiración y la Vida:

lentas, profundas y rítmicas sublima la respiración, y es estimulada por la calma, el contenido, los estados de la mente. Cuando usted respira incorrectamente interrumpe los ritmos del cerebro. Esto conduce a bloqueos físicos, emocionales y mentales. Esto a su vez conduce a conflictos internos, los desequilibrios, trastornos de personalidad, estilos de vida destructivos y enfermedades. Mediante el establecimiento de patrones de respiración regulares a través de su práctica de Pranayama, el proceso se invierte, y los ciclos negativos son roto. En términos yóguicos esto es esencial para la concentración (dharana) y la meditación (Dhyana). En términos prácticos, esto conduce a estados más felices, más sanos y equilibrados de la mente.

Además de influir en la calidad de vida, la duración, o la cantidad de la vida también es dictada por el ritmo de la respiración. Los antiguos yoguis y rishis estudiaron la naturaleza en gran detalle. Se notó que los animales con una tasa de respiración lenta como pitones, elefantes y tortugas tienen ciclos de vida largos. Donde como, los que tienen una tasa de respiración rápida, como las aves, perros y conejos, en vivo por sólo unos pocos años.

A partir de esta observación se dieron cuenta de la importancia de la respiración lenta para aumentar la esperanza de vida humana. Los que respiran en definitiva, jadeos rápidos son propensos a tener una vida más corta que los que respirar despacio y profundamente. En el nivel físico, esto es debido a que la respiración está directamente relacionada con el corazón. Una tasa de respiración lenta mantiene el corazón más fuerte y mejor alimentados, y contribuye a una vida más larga.

La respiración profunda también aumenta la absorción de energía por el kosha pranamaya, mejorando el dinamismo, la vitalidad y el bienestar general. Pranayama establece un cuerpo sano, eliminando bloqueos en el kosha pranamaya, lo que permite una mayor absorción de prana. Después de que su práctica la mayoría de las personas experimentan un estado de tranquilidad más relajado de min. Muchas técnicas de pranayama utilizan kumbhaka, o respiran retención, para establecer el control sobre el flujo de prana, calmar la mente, y el control del proceso de pensamiento. Una vez que la mente se ha calmado y el prana fluye libremente en los nadis y los chakras, la puerta de la evolución de la conciencia se abre, lo que lleva al aspirante en mayores dimensiones de la experiencia espiritual.

En la ciencia de Pranayama, Swami Sivananda escribe: "Hay una conexión íntima entre la respiración, las corrientes nerviosas, y el control del prana interno, o fuerzas vitales. Prana se hace visible en el plano físico como el movimiento, y la acción, y en el plano mental como pensamiento. Pranayama es el medio por el cual un yogui intenta darse cuenta dentro de su cuerpo individual, toda la naturaleza cósmica, y los intentos por alcanzar la perfección por la consecución de todos los poderes del universo ".

El Pranayama Práctica

La práctica se basa en un ciclo de respiración 4 pieza que se centra en: Hotel • Inhalación (Puraka) - el control de la ingesta de prana (aire) manteniéndola tersa y eficiente Restaurant • Retención interno del prana (antara kumbhaka) - el control de la retención de aire dentro de los pulmones después de una inhalación Hotel • La exhalación (recaka) - el control de la expulsión de prana usado y otros residuos de los pulmones Hotel • Retención externo (bahya kumbhaka) - el control de la retención de los pulmones vacíos después de una exhalación.

Esto puede sonar simple, pero isn y' t. La mayoría de nosotros hemos desarrollado estos hábitos de respiración pobres que readiestramiento y reaprender hábitos de respiración eficiente y eficaz toma tiempo, paciencia y compromiso. Además, el control de la respiración de esta manera requiere el uso de la mente para resistir los impulsos y deseos naturales y automáticos del cuerpo para respirar, sobre todo durante la retención interna y externa de la respiración.

No todas las técnicas de Pranayama centrarse en la ampliación del tiempo para cada uno de estos 4 etapas del ciclo de respiración. En la inhalación esto podría incluir el desarrollo de una inhalación a largo, suave y constante con la exhalación a juego de la inhalación, asegurándose de que los pulmones están completamente llenos, o completamente vacío al final de cada uno. También incluye la ampliación de la longitud de tiempo que la respiración se lleva a cabo con los pulmones llenos y vacíos los pulmones para aumentar la eficiencia del ciclo de respiración. Es este aspecto particular, he encontrado el más importante y beneficioso.

Los beneficios de Pranayama:

anatómico, las técnicas de respiración mejoran la resistencia del diafragma y la capacidad de los pulmones para mejorar la eficiencia del sistema respiratorio, ayudando a aumentar la aptitud y aumentar la cantidad de oxígeno que entra en el torrente sanguíneo por la respiración. Este oxígeno ayuda a proporcionar energía esencial para el músculo y la función cerebral que resulta en:

• Aumento de la eficiencia de cada respiración Hotel • El aumento de la capacidad pulmonar Hotel • El aumento del flujo de oxígeno a todas las partes del cuerpo Hotel • Aumenta la concentración, la creatividad y las funciones cerebrales cognitivas Hotel • Aumenta la relajación y la calma por la liberación de la tensión Hotel • Mejora de la mente y el control del cuerpo, ayudando a controlar las emociones y aliviar la tensión Hotel &toro; . Mejora abdominal y diafragma de control y fuerza
Condiciones específicas que respondan a un mejor control de la respiración son: Hotel • Asma, España • Alergias, España • Alta o baja presión sanguínea, España • Afecciones cardíacas relacionadas con el estrés, España • Hiperactividad, España • Insomnio, España • El dolor crónico, España • Algunas condiciones psicológicas, España • Metabólicos y desequilibrios endocrinos

¿Con qué frecuencia debo practicar Pranayama:.

No hay una fórmula exacta aquí. Pero como todo, práctica, práctica, práctica es lo que produce resultados. Me gustaría ver a la gente pasar por lo menos 15 minutos al día se centró en la conexión con la respiración, el trabajo con los 4 ciclos de respiración. Esto se puede hacer fácilmente en la mañana antes de levantarse de la cama. O, en la noche antes de dormirse, pero incluso con 3 veces a la semana se va a ver resultados.

Pranayama Precauciones:

Pranayama realidad puede desencadenar un ataque de asma debido a la continua lucha entre la mente y el cuerpo en torno a la retención de la respiración. Es importante que Pranayama hacerse bajo la supervisión de un instructor de yoga o pranayama que tiene conocimientos específicos, formación y experiencia en esta práctica. Una vez que aprendas las técnicas apropiadas si usted quiere hacer esto por su cuenta, no debería ser un problema.

Su profesor le ayudará a establecer un estado estable de la mente, que es esencial para evitar el estrés, la ansiedad y otros desequilibrios mentales que pueden ocurrir cuando la mente y el cuerpo de baile de esta danza y '; Quién está a cargo y ' ;. En un flujo de oxígeno restrictivo nivel más práctico que el cerebro puede conducir a debilidad, mareo o vértigo. Detener la práctica, relajarse y reanudar la respiración normal debe pasar esto. Si esto se calma y se siente cómoda reanudar su práctica Pranayama. Sé consciente de dolor o más efectos adversos que podría requerir atención médica.

Antes de comenzar su Pranayama Práctica:

En Pranayama utilizamos la nariz para respirar. Esto puede ser la parte más difícil de la práctica de Pranayama para cualquier persona, pero especialmente a los asmáticos que son a menudo respiradores bucales crónicas, que pueden ser el resultado de la mala respiración. Esto es esencial para el calentamiento, humedecer y filtrar el aire que estamos trayendo en el cuerpo, por lo que es justo para las vías respiratorias sensibles. Nariz respiración diafragmática también promueve la acción correcta, ya que hace más difícil la hiperventilación.

Al ser al revés puede ayudar a abrir los conductos nasales por lo que puede hacer una curva hacia adelante. Inhala profundamente por la nariz y exhale mientras usted está doblando. Una vez que se han reducido en gran medida colgar. Cabeza hombros relajados, los brazos relajados, se relajaron. Agite suavemente la cabeza hacia atrás y adelante, arriba y abajo, la sincronización de la respiración con el movimiento. O, agarra los bordes exteriores de los codos, pero siguen en mano fuertemente.

Utilice la pared si quieres más apoyo, de pie con los pies lejos de la pared al exhalar hacia abajo, luego inclinar el peso sobre los talones, dejando que el soporte de pared usted.

También puede hacer frente a la pared de la inhalación de arriba, exhalando hacia abajo y una vez abajo, apoyándose en la pared. Encuentra lo que funciona para ti. Nunca fuerce la respiración. Invite a la respiración en el cuerpo. Tome el foco a la garganta y se imagina que usted está respirando desde aquí. No tire del aire en las fosas nasales, relajarse y estallar mientras el aliento entra en el cuerpo a través del hueco de la garganta.

Decidir sobre su tiempo de práctica y don &'; t come horas, al menos, 1 y medio antes de su práctica, como Pranayama es mejor hacerlo con el estómago vacío. Sin embargo, siempre es bueno estar hidratado así que beba agua antes, durante si es necesario, y después de su práctica.

Obtenga su mente y cuerpo listo mentalmente relajante y liberar cualquier sentimiento de ansiedad o expectativa. Surrender cualquier necesidad de empujar su práctica. No hay metas. Acepte dónde se encuentra cada momento, dejando que su respirar guiar su práctica. Pare por un momento si se siente ansioso. Si esto sigue así detener la práctica por completo.

Evite las restricciones físicas por el uso de ropa suelta que permite plena expansión de su pecho y el abdomen.

Elija un lugar tranquilo donde usted ganó y' t ser molestado. Su cama o el suelo funciona bien para que pueda acostarse boca arriba, que requiere menos esfuerzo del diafragma. Si obtiene Visualizar frustrado poder respirar suavemente a través de las fosas nasales y se da cuenta de que usted está rompiendo un mal hábito y su sustitución por uno sano. Esto toma tiempo.

Hay muchas técnicas de respiración disponibles para usted. Siempre es una buena idea experimentar para ver qué pasa con cada técnica. Y tener en cuenta que lo que puede no funcionar hoy puede mañana. Tenga en cuenta y hacer el esfuerzo de observar lo que está sucediendo y cómo está afectando a su cuerpo y su mente.

Como con cualquier cosa nueva, la paciencia y la perseverancia es el mantra del día. Patrones arraigados son obstinados, difícil de identificar y aún más difíciles de cambiar. Sea amable y cariñoso con su auto comprensión que tomó años para llegar a donde está hoy, y que desaprender esto no va a suceder durante la noche.

Pranayama Técnica # 1