Tres actitudes simples que te hacen más fuerte, más rápido y más flexible.Yoga para los jugadores de fútbol

Es increíble lo que el yoga hace para los atletas en general, pero tiene muchos más beneficios para los jugadores de fútbol. Estoy a punto de revelar tres poses simples para hacerte más fuerte, más rápido y más flexible. Los jugadores siempre están buscando una ventaja competitiva para salir adelante de sus opositores. Yoga puede darles la ventaja que buscan. El yoga es también la clave para la prevención de las lesiones deportivas que crean más resistencia en los músculos. El yoga puede ayudar a los jugadores a aumentar su tiempo de reacción, la velocidad y la capacidad de saltar más alto para que esas capturas aire mediados difíciles de conseguir. En la era anterior, muchos jugadores de fútbol harían entrenamiento que incluyó ballet con su entrenamiento de fuerza. En estos días, el yoga puede proporcionar beneficios aumentado y también ayudar a prevenir las lesiones que se están volviendo cada vez más común entre los jugadores de hoy en día, incluyendo las lágrimas de los ligamentos colaterales anterior, posterior y medial de la rodilla.

acondicionado antes de la práctica diaria lata consiste de 3 asanas simples para aumentar la resistencia de los músculos y prevenir lesiones juego. Asanas de yoga aka rutinas, se llevan a cabo de una manera metódica muy lento, la incorporación de la respiración con plena concentración como se está haciendo la pose, este método aumenta el flujo de sangre al cerebro y el flujo sanguíneo y la oxigenación a ese grupo muscular que se ha apuntado. Hacer una pre-ejercicio o después del ejercicio rutina de yoga dedicado crea el increíble alargamiento de los músculos que se puede prevenir y reducir las lesiones de los jugadores de fútbol.

Varios estudios médicos prominentes vincular el aumento de tiempo de recuperación rendimiento deportivo al yoga. El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa del Instituto Nacional de Salud han vinculado y encontró que una práctica diaria de yoga puede reducir el dolor de espalda baja y aumentar la flexibilidad, así como mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. También ha habido estudios médicos que vinculan la práctica diaria de yoga con la concentración mejorada, el enfoque y la resistencia que son factores clave para un jugador de fútbol para estar en la cima de su juego
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El primer sencillo de yoga pose, es llamar al perro a la baja, Adho Mukha Svanasana, algunos de los beneficios son:

calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
energiza el cuerpo
Estira los hombros, isquiotibiales, terneros, arcos, y las manos
Fortalece los brazos y las piernas
alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
Alivia, pies planos, la ciática

La Segunda pose de yoga es de cabeza a la rodilla flexión hacia delante, Janu Sirsasana algunos de los beneficios son:

Estira la columna vertebral, los hombros, los isquiotibiales, y las ingles
mejora el rango de movimiento de los músculos isquiotibiales y la espalda de los músculos de las piernas
Fortalece los músculos de la espalda

La Tercera pose de yoga es la inclinación hacia delante, Uttanasana, algunos de los beneficios de esta postura son:

Calma el cerebro
Alivia la fatiga
Estira los isquiotibiales, pantorrillas y caderas
Alivia pre ansiedad juego

Los otros beneficios de hacer yoga incluyen pero no se limitan a una mejor respiración, que puede ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia. En los deportes o ejercicios que a menudo mantenemos la respiración como una forma de crear la fuerza. Respiración yoga entrena el cuerpo para crear fuerza a través de la secuencia de la respiración para crear el control. La celebración de la respiración en los puntos de esfuerzo tiene una gran cantidad de energía que podría ser utilizado en lugar durante esos períodos de largo corriendo y corriendo para capturar una pelota en el aire. El enfoque y la concentración que se gana de hacer estas poses de una manera metódica aumenta la capacidad de mantener la concentración durante el juego sin llegar a ser ansioso. Técnicas de respiración similares son utilizados por los corredores u otros atletas en entornos de gran altitud para el entrenamiento de resistencia.

El uso de técnicas de yoga, que incluyen tanto la respiración y técnicas físicas, hace que sea posible volver a entrenar el cerebro, así como los músculos.

El yoga se utiliza como una herramienta para que los jugadores de fútbol esencialmente puede crear un mejor jugador, más fuerte y más centrado, haciendo las poses &ldquo anteriores; 3 poses simples para hacerte más fuerte, más rápido y más flexible en el juego de fútbol y ". ;
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