Iniciar un programa de caminatas Hoy

Cuando usted decide comenzar a hacer ejercicio, it &'; s la mejor manera de empezar con un programa de caminatas. Caminar es suave, de bajo impacto, simple y fácil. Caminamos sobre una base diaria para llegar de un lugar a otro, por lo que caminar, como un ejercicio debe ser tan simple. Incluso si usted está fuera de forma, el sobrepeso y refugio y' t ejercido en años caminar es gran entrenamiento. Calienta los músculos, circula la sangre, aumenta la oxigenación, reduce el estrés y quema calorías. Por lo tanto, iniciar un programa de caminar es un paso hacia una mejor salud
.

Lo que necesitas,
los mayoría de las personas ya poseen el equipo necesario para empezar a caminar, sin embargo todo lo posible para estar plenamente preparado para evitar el riesgo de lesiones tales como ampollas, dolores musculares y los esguinces. Un buen par de zapatos para caminar es vital. Se necesitan zapatillas cómodas con el apoyo adecuado arco, un talón firme, y suelas gruesas y flexibles para absorber los golpes. Use ropa holgada cómodos para caminar. Los colores brillantes y cinta reflectante se deben usar cuando se camina en la noche. Vístase para el clima, usar capas cuando hace frío, una chaqueta cuando hace viento o lluvioso. Material de la ropa debe permitir la transpiración se evapore, lo que significa materiales de goma deben ser evitados.

adecuada técnica-
En muy raras ocasiones se alguien no sabe cómo caminar, sin embargo, debido al peso excesivo, mala postura y la atrofia muscular algunos pueblos que caminan de la marcha y la postura pueden ser alterados de lo que es correcto. Por lo tanto todo lo posible para aprender postura y la marcha apropiada antes de comenzar su programa de caminatas para corregir cualquier error. Al caminar es importante mantener la cabeza alta, con los hombros hacia atrás. Mantenga su barbilla paralela al suelo y enfocar su línea de visión 15-20 pies delante de usted para poder ver en los próximos obstáculos. A medida que mueva los brazos a los lados (o doblado hacia arriba en frente de usted) los hombros y los brazos deben moverse de forma natural y libremente. Apriete los abdominales y meter la pelvis bajo su torso. Los pies deben estar paralelos entre sí y el hombro ancho de los hombros. Ahora, con movimientos suaves poner un pie delante de ti y que su pie toca el rollo de suelo desde el talón a los pies evitando golpear el suelo demasiado duro como usted viene abajo. Ahora que tiene su equipo y la técnica básica que usted puede comenzar su programa de caminatas.

Comience su caminar programación
comenzar siempre con un calentamiento. Esto hará que tus músculos calentado y que circula la sangre. Caminar a un ritmo lento durante unos 5 minutos a medida que aumenta de manera constante su ritmo. Una vez que usted se siente caliente, entonces usted debe estirarse. Estirar los músculos de edad puede conducir a lesiones. Su importante estirar todos los principales grupos de músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo, como los terneros, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos iliotibial. Después de estirar puede empezar waling. Inicio lento y constante. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Establezca su propio ritmo y sólo ir tan lejos y tan rápido como su cuerpo le permite. A buen ritmo aumenta su ritmo de respiración y el ritmo cardiaco para quemar calorías. Comience con un paseo de 10 minutos una vez al día. A continuación, aumentar a 15 minutos y continuar para aumentarlo durante el próximo par de semanas hasta que esté hasta 30-60 minutos varias veces a la semana. A medida que aumenta la intensidad de su programa, puede incluir caminar cuesta arriba, así como el terreno fuera de la carretera. Para medir la intensidad de su entrenamiento usted manualmente o digitalmente puede comprobar su frecuencia cardíaca. Al conocer su frecuencia cardíaca puede maximizar sus esfuerzos para conseguir un entrenamiento muy intenso. Su ritmo cardíaco también indicará si usted está exagerando hasta el punto en el que puede producirse una lesión. Ritmo cardíaco Manual se puede comprobar en la muñeca (arteria radial) o el cuello (arteria carótida). Monitores de ritmo cardíaco digital se puede usar debajo de su camisa y en la muñeca como un reloj. Cada sesión de caminar debe ser terminado con un período de enfriamiento. Esto reduce la presión sobre el corazón, los músculos y el cuerpo. Camine despacio durante 5 minutos para ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración hasta que vuelve a la normalidad. A continuación, repita sus tramos para reducir acumulación de ácido láctico en los músculos.
Un programa de caminata te mantendrá salud, activo y en forma. Si usted quiere perder peso, la sarna sus pesan o simplemente llegar a pie más saludable es la mejor manera de hacerlo Hotel  .;