Hey Weekend Warriors!

Play Hard, Play inteligente

Para muchos de nosotros, participando en el hockey recreativo es una parte importante de un estilo de vida bien equilibrada de Canadá, y una búsqueda de toda la vida para ese objetivo separatista o juego- ganar con el balón! Pero la práctica de ejercicio vigoroso esporádica de este tipo sin la preparación adecuada puede conducir a una variedad de problemas físicos y cardiovasculares.

Si usted y' re un profesional o un aficionado, cada jugador de hockey quiere las mismas cosas: velocidad, potencia y resistencia. Esto se consigue mediante la construcción de una base sólida de resistencia aeróbica, fuerza muscular & resistencia y flexibilidad

Así que vamos y'. s echar un vistazo a algunas cosas que usted puede hacer para que usted y'! re listo para jugar duro y jugar inteligente

AEROBIC RESISTENCIA

Cuando hablamos de la resistencia nos y' re no estamos hablando de cuántas cervezas se puede tirar hacia atrás después del partido! Resistencia aeróbica es la capacidad de su corazón, pulmones y amp; sistema de la sangre para alimentar los músculos de manera eficiente. En pocas palabras, si usted posee buena resistencia aeróbica que usted ganó y' t se quedando sin gas en el 3er periodo.

Una manera fácil de mejorar su sistema aeróbico es desafiando a soportar largos y, actividades corporales completos continuos como correr, ciclismo, remo, o agua corriente. Para aquellos de nosotros y '; veteranos &' ;, agua corriente proporciona un entrenamiento cardiovascular sólida al tiempo que reduce el impacto en los tendones y las articulaciones.

Comienza realizando un ejercicio aeróbico durante 20 minutos dos veces a la semana a un ritmo suave, y luego cada semana siguiente intento de añadir un extra de 5 minutos a un ritmo más intenso.

fuerza y ​​resistencia muscular

No hace falta decir, más fuerza que tienes más probabilidades son para ejecutar las habilidades de hockey en un nivel alto. Por ejemplo, un conjunto débil de los músculos de las piernas como resultado malas aperturas y amp; se detiene en el hielo. Del mismo modo, su capacidad para realizar las habilidades en un nivel alto en el transcurso de 3 períodos largos le dará una ventaja para dominar tus amigos en el otro equipo!

En la primera semana, comienzan con una combinación de ejercicios de banco y de la máquina estables que trabajan todos los grupos musculares que necesita para llevar a cabo las habilidades de hockey con éxito, (que sólo pasa a ser todos ellos).

En la segunda semana, tratar de llevarlas a cabo sobre una superficie inestable, como una bola del ejercicio o BOSU Ball.

FLEXIBILIDAD

Flexibilidad: el componente de la aptitud demasiado a menudo olvidado. Jugadores de hockey de todos los niveles requieren un buen rango de movimiento en cada grupo muscular y la elasticidad de la vuelta de cada articulación del cuerpo.

La flexibilidad es lo que proporciona un movimiento fluido y minimiza el riesgo de lesiones. En pocas palabras, las más flexibles sus músculos son los menos posibilidades tiene de cojera en el trabajo a la mañana siguiente

y'. S importante recordar siempre que dejar 15-20 minutos para estirar al final de cada entrenamiento y antes y después de cada juego!

¿Qué hace el hockey uno de los verdaderamente grandes deportes en el mundo es la forma en que empuja todos los componentes de la aptitud a su máximo potencial. Como los canadienses, que todos disfrutamos jugando al hockey desde el momento en que conseguimos en el hielo por primera vez, hasta que y' re enseñar a nuestros hijos y nietos la alegría del juego. Así que vamos y' s Asegúrese de que puede jugar nuestro gran juego durante todo el tiempo que pueda. Juega duro & jugar de manera inteligente Hotel  !;