Superar el mayor obstáculo para el éxito deportivo

El miedo al fracaso

Usted acaba de conjuntos de división con un duro rival. Te has ganado la primera facilidad y ganó un segundo conjunto de cerca. Al comenzar el tercer set, usted se da cuenta de los cambios sutiles en su enfoque a cada punto. You &'; han estado en esta situación antes. Usted está jugando y" seguro y" o de juego y" no pierden y" Como de costumbre, se pierde el tercer set y el partido, dejando frustrado y molesto por ti mismo para volver a caer en este hábito negativo

Tenga en cuenta que este y". El miedo de fracasar y" El síndrome se aplica a todos los atletas en todos los deportes. Lo vemos en los jugadores de baloncesto, fútbol y hockey que prefieren pasar en lugar de tomar un tiro libre. Lo vemos en los jugadores de béisbol y softbol, ​​que se congelan en el bateador y' s caja de texto, en la jarra y' montículo o en el infield s, en lugar de cobrar una pelota, por ejemplo. En este artículo, me estoy centrando en tenistas
.

El miedo a cometer un error, el ridículo o ser avergonzado por la pérdida superó su agresividad natural y la confianza que tenía en su plan de juego y estilo, que funcionó bien para que en el primer set. ¿Por qué sucede esto y qué se puede hacer al respecto?

El perfeccionismo y All or Nothing Pensamiento en

Muchos atletas finos tienden a ser perfeccionistas. Debido a que han tenido un gran éxito, su creencia es que su éxito se debe a prestar atención a cada detalle y se ve ninguna derrota como un pobre reflejo de ellos. Tienden a pensar de forma rígida, en negro /mientras dicotomías, en la creencia de que si don &'; t hacer algo perfectamente, han fracasado. Raramente Ellos mismos dan un descanso o aceptan el hecho de que nada en este mundo es perfecto

Auto-Talk y la conexión mente-cuerpo

Es un axioma conocido que un atleta y'. Rendimiento s en un momento dado es igual a su /su talento natural, menos distracciones. Las distracciones pueden ser externos, como ser distraídos por los vítores de su oponente. Pero las distracciones más comunes que todos enfrentamos son internos y- nuestro diálogo interno.

Cada atleta participa en el diálogo interno, antes, durante y después del partido. El problema es que a menos que usted está guardando un registro cuidadoso de sus pensamientos antes y durante los puntos críticos de su partido, que no será consciente de las trampas mentales que en la que usted se coloca. Existe un amplio cuerpo de investigación que muestra que los pensamientos se traducen instantáneamente a todas las células (y músculo) en el cuerpo. Mientras que los pensamientos positivos y" encender y" del sistema nervioso que relaja el cuerpo, los pensamientos y ldquo negativos; encender y" el sistema nervioso de preparación para emergencias, que de inmediato se tensa los músculos

Con esto en mente, piensa en lo que sucede cuando se están preparando para un tercer set y usted dice lo siguiente a ti mismo, y". Espero don &' ; t golpe esto, y" o y" I &'; d mejor tener cuidado o voy a perder el partido y" Tales declaraciones negativas, autodestructivas conducen inmediatamente a conseguir apretado y ya no son puede controlar constantemente sus tiros. Qué y' s peor es que cuando se pierde el set y partido, usted es propenso a decirse a sí mismo, y" Mira, yo sabía que iba a soplar el partido y" Por lo tanto, el pensamiento original se convierte en una profecía autocumplida negativo, probablemente seguirá ocurriendo en futuros partidos, a menos que usted reconozca qué y'. Está pasando

Relación entre el miedo al fracaso y confianza en sí mismo

dudas sobre sí mismos se convierten en devastadores profecías autocumplidas, que erosionan la confianza en sí mismo. El miedo al fracaso es como cualquier otro miedo y mdash; es irracional. En primer lugar, es irracional, porque perder un partido de tenis no es el fracaso y mdash; que puede ser el éxito, si usted aprende qué ajustes para hacer la próxima vez que usted está en esta situación. Por otra parte, hay muchas partes de un partido perdedor en el que tuvieron éxito. Usted puede construir en esos momentos de éxito. Así que cuando se aprende algo que puede utilizar en futuros partidos, una pérdida en realidad puede ser considerado como un oportunidad
para mejorar su juego y su acercamiento emocional.

El problema para muchos jugadores es que una pérdida repercute negativamente en su autoestima. y la falta de confianza en sí mismo conduce a la auto-charla más negativo, por lo que el círculo de los resultados desafortunados continúa. A continuación se presentan dos importantes pasos que puede tomar para superar este miedo.

La Técnica Detener Pensamiento

El primer paso para superar el miedo de patrón de fracaso es a reconocer los pensamientos distorsionados negativos específicos que utilizar habitualmente antes y durante los partidos. Mantenga un cuaderno en el bolso y tan pronto como se haya enfriado (física y mentalmente) después de un partido, anotar cada pensamiento negativo puede recuperar desde el partido. Cuanto más específico sea el pensamiento y exactamente donde en el partido se le ocurrió, mejor usted será capaz de evitar que interfiera en futuros partidos.

Una vez que vea a su patrón de pensamiento negativo, usted está listo para poner fin a esta hábito. Para su siguiente partido, utilice una cinta de goma de grasa que se adapta cómodamente en la muñeca y que encaje tan pronto como un pensamiento negativo entra en su mente. El chasquido detendrá el pensamiento, sino porque estos pensamientos suelen ser persistente, puede que tenga que ajustar varias veces de distancia. Una vez que las paradas de pensamiento, tomar una serie de respiraciones profundas, relajante, a través de su nariz y su boca, estirar los cuádriceps y se dirá para relajarse. El tercer paso es la sustitución del pensamiento negativo con uno positivo, como:

“ voy a seguir para jugar agresivamente, independientemente de la puntuación, ya que es uno de mis puntos fuertes

&"; Gané varios juegos por venir a la red para una volea ganadora y voy a seguir haciéndolo en el tercer set y"

“ confío en mi cuerpo y me limitaré a relajarse y dejar que mi talento se haga cargo y".

La Simulación Técnica Práctica

Práctica visualizar en una situación estrés lleno (es decir, una tercera tiebreak set) y tratar de permitir que la tensión de construir como si fuera la cosa real. Luego practicar diciendo romperse la banda de goma, relajante ti mismo y darse mensajes positivos, como “ Me quedaré con lo que me tiene aquí y hellip; juego agresivo y aprovechando cada oportunidad que se presenta y".
Tener una porción de cada sesión de práctica ser una situación tie break simulada y decirle a su pareja a ser implacable con usted. Práctica dejando que la acumulación de tensión y luego calmarlo, mantener una actitud positiva y agresiva.

El mantenimiento de su deseo de tener éxito mayor que su miedo a perder, ayudará constantemente su rendimiento. Abraza cada situación y utilizar un plan de juego fuerte para superar el miedo a perder. Dígase a sí mismo que el estilo y el plan que le ha servido bien al principio del partido continuarán servirá bien durante todo el partido, independientemente de la puntuación o si el partido está en juego. Concéntrese en su plan para cada punto y nunca temer el resultado del juego, set o el partido. Cuando usted pierde, tomar las lecciones aprendidas de ese partido en el próximo partido, por lo que, en esencia, cada pérdida es una ganancia

Recuerde estas verdades:

Negativo Auto-Talk (Reproducción No hay que perder) y- > &ndash Emociones negativas; > Conseguir apretado y- > Inconsistente Raqueta Control y- > Inconsistente Focus & Rendimiento

Positivo Auto-Talk (Reproducción de tener éxito) y- > Las emociones positivas – > &ndash músculos relajados; > Bueno Raqueta Control y- > Consistentemente Enfoque Positivo & Rendimiento

Jack N. Singer, Ph.D.
certificado, licencia Deporte Psicólogo
Diplomado, Instituto Nacional de Profesionales de Deportes, División de Psicólogos
Diplomado de la Academia Americana de Medicina del Comportamiento
Hipnoterapeuta Certificada, la Academia Americana de Hipnosis Clínica

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