GOLF POSTURA

Hay 3 posturas campos conocidos, la N, C y S, pero sólo uno de estos puestos de dirección es fisiológicamente ideal para resultados saludables y productivas. ¿Sabes cuál es?

La N-postura es preferido por los profesionales de la enseñanza, pero parece eludir a muchos golfistas actual-día. It &'; s caracteriza por una columna recta o en la espalda y es realmente el precursor de una, swing de golf de libros de texto eficiente. También ayuda a mantener tanto la lesión persistente aguda y crónica a un mínimo.

Al abordar la pelota con la columna recta, el golfista le permite /a sí misma la posibilidad de hacer un mejor giro en el backswing. Esto, como la mayoría de los suscriptores de las revistas de golf saben, es un requisito previo para el golf poder. Cuanto mejor sea el hombro a su vez, más velocidad de la cabeza el golfista debe ser capaz de generar. Eso, a su vez, aumenta la probabilidad de reconocimientos audición repetida como “ bonito camino, &"; y" que se fumaba, y" y" que una palmada que Drive &"; de los miembros de su cuarteto.

Darle una oportunidad. Lleve a su postura del golf, mientras que se coloca de lado frente a un espejo para asegurarse de que su espalda es totalmente recta. Ahora tome un backswing y tenga en cuenta lo lejos que y'. Re capaz de girar

A continuación, el arco (curvatura) la columna vertebral, como en la imagen siguiente. Ahora trata de hacer esa misma backswing. Asegúrese de que la cabeza del doesn &'; t se mueven. ¿Se puede convertir la mayor cantidad? La respuesta es no. Ese y' s porque y' s más fácil para girar en torno a una columna recta de lo que es un ser doblada. Por desgracia, hay una gran cantidad de golfistas por ahí que don &'; t puesta a punto en la dirección de una recta, N-postura, la columna vertebral. Y y' s empeore

El inclinó o postura columna vertebral doblada se está convirtiendo en una epidemia en el mundo del golf.. Técnicamente, esta posición de configuración se llama C-postura, como el golfista forma a “ C &"; cuando se ve desde el lado, y que solía ser más de un jugador de golf más antiguo y'. s enfermedad

Hoy, sin embargo, y' re viendo más y más de lo mismo, debido al hecho de que muchos de nosotros estamos sentados encorvada más de un equipo por una buena parte del día, tanto en el trabajo y cuando lleguemos a casa. Esta posición estática, cargado de espaldas, se traduce en un acortamiento (contracción) de los músculos en el pecho y un alargamiento concomitante (debilitamiento) de los músculos de la espalda superior. Esto hace que los omóplatos a ventilador hacia afuera y la columna vertebral en la región torácica que retirarse (conocido como cifosis). Esta combinación no augura nada bueno para el swing de golf o su salud.

El C-postura está apareciendo en todas las edades y en ambos sexos. Se limitará su capacidad para obtener el club de nuevo y que y' va a robar de velocidad de la cabeza y la distancia. Sí, hay algunos golfistas C-postura que logran obtener el club de nuevo, pero esto sólo puede suceder si el jugador se pone de pie en la comida para llevar.

El levantamiento de la cabeza con el fin de hacer un mejor su vez altera el plano del swing y también puede perder el equilibrio. Cualquiera de ellos es mortal si su objetivo es hacer contacto con el balón consistente.

Lo otro C-postura puede producir en el backswing es una columna inversa o una inclinación de la parte superior del cuerpo hacia atrás hacia el objetivo. Este fallo común oscilación del doesn &'; t coloque el golfista bien para iniciar la fase descendente en la secuencia correcta de bateo. . . que estar con las caderas primeros. Como cuestión de hecho, la columna vertebral inversa a menudo resulta en la parte superior del cuerpo que controla la fase descendente, un plano del swing over-the-top, y un casting del club de golf. La suma de estos es por lo general una rebanada impotentes de la pelota de golf y una ronda de la frustración de golf.

Para corregir físicamente el C-postura, debe estirar los músculos apretados delante y fortalecer a los débiles en la espalda. Al hacerlo, usted y' ll permiten los omóplatos para mover de nuevo hacia la línea media del cuerpo tirando de los hombros hacia atrás con ellos

Un buen ejercicio para esto es el pellizco hombro y que usted podría considerar hacer diariamente para. contrarrestar las consecuencias negativas de estar sentado en frente de ese equipo. Mientras está acostado en posición supina sobre una pelota de estabilidad o espuma de asalto completo, coloque sus brazos hacia los lados y doblar los codos a 90 grados. Pellizcar o apretar los omóplatos, que bajará los brazos un poco hacia el suelo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y relaje. Repita 5 a 10 veces. Recuerda respirar. Si en la bola de la estabilidad, asegúrese de mantener las caderas paralelas al suelo para contratar los glúteos (músculos de potencia golf).

Un taladro para ayudar a mejorar la conexión cerebro-cuerpo y romper el mal hábito C-postura es mantener un club de hierro contra su espalda, mientras que de pie, con la punta del palo descansando en la parte superior de la tu cabeza. Lentamente doble hacia adelante en su postura de golf, mientras que mantener la cabeza en contacto con la punta del pie. Esto asegurará la espalda recta. Si la cabeza se desprende del club, que está inclinando la columna vertebral y se mueve en una posición C-postura. Al igual que con todos los ejercicios neuromusculares, más lo repites, mayor es la probabilidad de que el nuevo patrón de movimiento se convertirá en memoria.

La tercera postura identificado es el S-postura. It &'; s caracteriza por un arqueo de la espalda baja y un trasero que sobresale, se asemeja a una y" S &"; si se mira desde el lado. Esta postura es muy frecuente en las mujeres y los golfistas más jóvenes.

La postura arqueada o swayback, en sí mismo, es un productor de espalda dolor. Combínalo con el movimiento de torsión de un swing de golf y es una apuesta bastante segura de la lumbalgia crónica se desarrollará. En la mayoría de los casos, la postura de espalda arqueada se produce a partir de la cadera que gira hacia adelante. Esta inclinación anterior es a menudo el resultado de la tensión en los músculos de la parte delantera de las caderas conocidos como los flexores de la cadera.

Una simple evaluación es sentarse en el borde de un banco plano o una mesa de café sólido, cuidado descansar en el banco /mesa y luego llevar una rodilla hasta el pecho y un abrazo. Si el pie extendido se levanta del piso, usted y' re flexor de la cadera es apretado para ese lado. Repita con la otra pierna como opresión puede ser unilateral o bilateral.

Esta acción abrazo rodilla es también un gran tramo para hacer por flexores de la cadera apretados. Mantenga cada pierna por lo menos durante un conteo de 30 segundos mientras respira normalmente. Si usted y' re inestable en el banco, también puede hacer este tramo mientras está acostado sobre su espalda en el suelo.

Una cosa a tener en cuenta si la configuración en el S-postura es para tirar en el ombligo hacia la columna mientras está de pie en la dirección sobre la bola. Esta acción aplanar la espalda baja y tomar un poco de tensión fuera de la zona mientras se mece el club.

Una buena postura no es un hecho y debe ser trabajado en una mejor, golf saludable. Muchos golfistas aren y' t siquiera conscientes de qué tipo de postura que tienen y unos minutos con su enseñanza instructor profesional o certificado de aptitud del golf pueden determinar si usted y' re un N, C o S.

Si y' s determina que usted y' re no es uno de los que tienen postura ideal, usted debe comenzar un programa de ejercicios para corregir el desequilibrio musculoesquelético y centrarse en ejercicios de alineación cuerpo para volver a colocar la conexión cerebro-cuerpo. Al hacerlo, usted y' ll fija para un swing de golf más eficiente, más yardas por la calle, y un mayor potencial de un columpio sin dolor Hotel  .;