La cafeína ayuda a los atletas se sienten menos dolor Cuando Ejercicio

Los investigadores en el informe de la Universidad de Illinois que 300 mg de cafeína (la cantidad de cuatro tazas de café) reduce
muscular quema durante el ejercicio intenso en ambos bebedores regulares de café y en aquellos que no beben café en absoluto (Internacional Diario de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio. de abril de 2009). Uno de los investigadores, Robert Motl, PhD, dice que la cafeína bloquea los nervios espinales que transmiten mensajes de dolor al cerebro. Esto significa que la gente puede ejercer más tiempo porque se sienten menos dolor.

Los atletas toman cafeína porque saben que les ayuda a ejercer más tiempo. Cuando los músculos se quedan sin su azúcar muscular almacenado, tienen que quemar más grasa que requiere más oxígeno. La falta de oxígeno es el factor limitante en la rapidez y la fuerza con la que puede ejercer durante largos períodos de tiempo. Cuando se ejecuta bajo en oxígeno, el ácido láctico se acumula en los músculos, lo que hace que los músculos más ácida, causando el incendio que se siente en los músculos cansados. Sin embargo, la cafeína ayuda a retrasar la quema causando músculos para quemar más grasa para que puedan preservar el azúcar almacenado en los músculos y se puede ejercer más tiempo sin la acumulación de grandes cantidades de ácido láctico.

Otro interesante estudio de Irán mostró que Los ácidos grasos omega-3 reducen el dolor muscular de aparición retardada que se produce 48 horas después del ejercicio en los hombres no entrenados (Diario Clínico de Medicina del Deporte, marzo de 2009).

En caso de que un café bebida diabético o pre-diabético?

Probablemente sí. Varios estudios muestran que las personas que beben café tienen un riesgo menor de padecer diabetes. A partir de la gente en el café o bien cafeína o descafeinado ayuda a prevenir la diabetes, lo que indicaría que algo más en el café, que no sea la cafeína, es beneficioso. Un estudio de la Universidad Vu en Amsterdam en los Países Bajos muestra que dos productos químicos encontrados en el café, el ácido clorogénico y el B3 precursor de la vitamina, trigonelina, tanto ayuda a reducir el aumento de azúcar en sangre que sigue comiendo una carga de azúcar (Diabetes Care, 26 de marzo de 2009). Varios otros estudios muestran que estos componentes de café reducir la concentración de glucosa en sangre en los animales. En comparación con un placebo, ácido clorogénico y trigonelina causaron reducciones significativas en las concentraciones de glucosa e insulina en 15 minutos después de tomar una carga de azúcar.

¿Hay alguna evidencia de que la cafeína aumenta la presión arterial?

Si usted no tiene presión arterial alta o enfermedades del corazón, hay poca evidencia de que el consumo de café le afectará.

Varios estudios han demostrado ninguna asociación entre el consumo de café (hasta seis tazas al día) y presión o ataques al corazón la sangre sostenidos (JAMA, 14 de Febrero, 1996; American Journal of Epidemiology, 15 de Enero, 1999; Hipertensión, julio de 2000).

Si usted tiene presión arterial alta, es posible que desee limitar su el consumo de cafeína. La cafeína puede aumentar la presión arterial ligeramente y temporalmente en personas con presiones normales de sangre y más aún en las personas con presión arterial alta, pero hay causas cafeína poca evidencia sostenida de la presión arterial alta o ataques al corazón (European Journal of Clinical Nutrition, junio de 2007).

El café y el té puede ser bueno para usted, ya que contienen polifenoles, que ayudan a proteger contra la alta
sangre ataques de presión y del corazón mediante la prevención de coágulos sanguíneos y reduciendo la proteína C-reactiva (PCR), un marcador de inflamación ( .. La aterosclerosis, agosto de 2007) Restaurant