Dominar las Butterfly Stroke: consejos para mejorar su 'Fly'

o te encanta o lo odias. La mariposa. Es la carrera más difícil de dominar, sin embargo, tiene uno de los más apasionados seguidores. El atleta olímpico más laureado de todos los tiempos, Michael Phelps, ganó 4 de sus 11 medallas de oro de natación la marcha. Por no hablar de que la carrera de gran alcance fue muy útil cuando ganó otros 4 medallas en el combinado individual. Pero si su mariposa está lejos de los estándares olímpicos, echar un vistazo más de cerca a la carrera, ajustar su forma y vuelva a intentarlo. Con algunos ajustes (y un montón de práctica), usted puede dominar la mariposa

Consejo # 1:. Patada de su núcleo

Mientras que otros movimientos, como el estilo libre y espalda, confían en una, patada hip-powered fuerte patada de delfín de la mariposa funciona mucho mejor cuando se origina en el núcleo. Cuando dominado, ondulación única de la carrera ayuda a los nadadores impulsan hacia adelante con una mayor cantidad de energía y facilidad. Y si bien tiene un núcleo fuerte es esencial en cada golpe, es especialmente importante cuando se nada la mariposa.

Para desarrollar realmente una fuerte patada de delfín, comience la patada por la participación de sus abdominales. Empuje el pecho hacia abajo y se sienten las caderas suben. Como este movimiento ondulatorio del movimiento muscular ondulación hacia abajo a sus piernas ya través de los pies, la parte superior del cuerpo se levantará una copia de seguridad y comenzar la ondulación de nuevo. Concéntrese en hacer el movimiento como forma de ola como sea posible, en lugar de un tipo balancín de movimiento. Tener un núcleo fuerte, uno que se construye en el agua, así como por medio de ejercicios de secano que soportan peso, es clave para dominar el patrón único de este golpe

Consejo # 2:. Mantenga su cabeza firme

Un error común que los nadadores de mariposa principiantes hacen está inclinando su cabeza hacia arriba cuando está listo para una respiración. Si bien es natural que usted desea ver a dónde va, nadando a la mariposa correctamente requiere que mantener la cabeza establecido sólidamente en una posición hacia abajo-hacia. No sólo va a mantener los ojos frente a la parte inferior de la piscina (en torno a un ángulo de 45 grados de su cuerpo) alinear su cuerpo en posición de patada de delfín perfecto, pero también tomará la tensión y el estrés de la nuca. Y puesto hombro y la tensión del cuello es una queja común en el aprendizaje de la mariposa, este consejo puede ayudarle a ahorrar un dolor de espalda, mientras que comienza la carrera

Consejo # 3:. Mantenga un Kick compacto

Mientras que es importante para todo el cuerpo a trabajar juntos para generar la patada de delfín, también es importante que recuerde que la patada no tiene que "hacer un chapoteo" con el fin de trabajar. De hecho, manteniendo su saque pequeña realmente le impulsan a través del agua con mucha más eficiencia. Patadas compactos también mantener la parte superior del cuerpo en la posición correcta para el movimiento del brazo y la recuperación. Puede sonar contra-intuitivo, pero si mantiene su patada de delfín pequeño y preciso, que realmente va a ser capaz de moverse a través del agua a velocidades más rápidas

Consejo # 4:. Respira más temprano que tarde

Nada puede alterar el ritmo de la mariposa como un soplo tarde. En lugar de respirar después de los brazos salen del agua, ya que muchos nadadores principiantes hacen, tratan de construir la suficiente fuerza y ​​movimiento hacia arriba para levantar la barbilla al comenzar su tirón. Como los brazos desplazan a una gran cantidad de agua, su cuerpo es empujado hacia arriba, por lo que es el momento ideal para tomar un respiro. Sin embargo, cuando los brazos están ya fuera del agua, el pecho se hunde, por lo que es el peor momento para tomar un respiro. Esto tomará algún tiempo para acostumbrarse, pero valdrá la pena las horas extra gastado en la piscina

Consejo # 5:. Entrenar con un Monoaleta

Mientras aletas tradicionales funcionan muy bien con el aleteo patada, monoaletas fueron diseñados específicamente para utilizar con la patada de delfín. Diseñado por Swimming Hall de la Fama entrenador, Bob Gillet, monoaletas consisten en una sola hoja, con dos bolsillos en los pies. La forma de estos dispositivos de entrenamiento únicas requiere el movimiento de todo el cuerpo, por lo que una ondulación de cuerpo completo es necesario para impulsar hacia adelante. Si sólo parece que no puede conseguir la caída de movimiento del cuerpo completo de la carrera, o simplemente quiere un poco de propulsión adicional mientras se trabaja en la mariposa, a continuación, pruebe a utilizar una monoaleta en su próxima sesión de entrenamiento.

Si alguna vez sienten frustrados con la carrera, sólo recuerda que la mariposa rara vez es algo natural para cualquier nadador nivel. Seguir con su práctica, incorporar algunos de estos consejos y usted estará nadando como un campeón muy pronto Hotel  .;