Ejercicio, la danza y el embarazo

actitudes médicas al ejercicio, la danza y el embarazo han alterado radicalmente en los últimos veinte años. Antes de eso los médicos probablemente todvise la madre-a-ser para evitar la actividad vigorosa y acaba de tomar paseos suaves.

Hoy los considerables beneficios del ejercicio aeróbico son generalmente comprendidos y reconocidos. La investigación científica muestra ninguna correlación entre los niveles de moderada a vigorosa de ejercicio aeróbico y las complicaciones del embarazo aborto espontáneo o de otro tipo. La impresión es que las mujeres embarazadas que toman ejercicio aeróbico regular sufren menos dolor de espalda, la diabetes gestacional, la depresión, las intervenciones médicas, mientras que en el trabajo, secciones ceasarian y otros problemas derivados del embarazo.

El ejercicio durante este período trae numerosos beneficios. Mujeres aptas dan a luz a bebés más magras, reduciendo así la probabilidad de que sus hijos tener sobrepeso o diabetes como la actividad adults.Aerobic aumenta el tamaño de la placenta, que a su vez aumenta su eficiencia en el intercambio de oxígeno, CO2, nutrientes y productos de desecho. Sangre y oxígeno se entregan al cerebro y el corazón de manera más eficaz que ayuda a levantar ambos niveles de concentración y de la energía. Además, los bebés nacidos de encajar las madres tienen una mayor capacidad cardiovascular derecha desde su llegada al mundo.

Otro punto muy importante es que el ejercicio cardiovascular evita el aumento de peso excesivo durante el embarazo que a su vez reduce el riesgo de diabetes, tanto para madre y el niño a largo plazo.

Una mujer embarazada que ejercita recibirá su figura de vuelta mucho antes de lo que ha holgazaneamos acerca y llevado poca actividad física.

El sistema inmunológico de la madre es impulsado por el ejercicio y esto también tiene beneficios positivos para el feto. El ejercicio regular reduce el estrés, la ansiedad y el insomnio al tiempo que reduce el riesgo de depresión.

Otros beneficios del ejercicio durante el embarazo son las mujeres que vienen del Día D que hacen ejercicio tienen mayores umbrales de dolor y una mayor resistencia para el parto. Buen tono muscular pélvico conduce a menos episiotomías o lagrimeo.

Una de madre a ser de interés para su bebé refuerza su motivación para mejorar su salud en general, lo que puede conducir a ella tomando un programa de acondicionamiento físico, o dejar de fumar . y /o beber

Me encontré con la siguiente lista de lo que se describe como las mejores actividades aeróbicas durante el embarazo: - poder caminar, ir de excursión a baja altura, aeróbicos de bajo impacto, ejercicios aeróbicos de bajo nivel (paso), Nia (un programa de ejercicios mente-cuerpo-espíritu crecimiento personal), u otras clases de movimiento de improvisación, cinta de correr, bicicleta elíptica, bicicleta reclinada, natación, aeróbic acuático, bailando (bajo impacto).

En lo personal yo siempre defensora un programa integral de danza basado ejercicio en este hermoso momento en la vida de una mujer
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Si usted está acostumbrado a hacer ejercicio regular o no, es muy importante buscar el asesoramiento de un profesional de la salud, especialmente si quieres empezar a bailar para el primera vez.

En general, el Colegio Americano de Ginecólogos y Obsstetricians ya no respetar las restricciones sobre la frecuencia cardiaca durante ejercicios aeróbicos. Así que el consejo anterior de mantener el ritmo cardíaco por debajo de 140 latidos por minuto ya no se aplica. Temprano en el embarazo, la cantidad de sangre en circulación por los aumentos del corazón de una mujer embarazada, hasta que en los últimos tres meses, es entre 30 a 50% más alto de lo normal. El corazón tiene que trabajar más para hacer circular esta sangre. El resultado será que la madre-a-ser neumáticos con mayor facilidad, y cualquier ejercicio se convierte más en una lucha, no importa cuán intenso o suave el programa de ejercicios es.

La frecuencia cardíaca aumenta durante este período también, así una mujer embarazada puede necesitar hasta 15 minutos antes de que su corazón latía vuelve a su ritmo en reposo. Las necesidades del corazón y los músculos pueden dar lugar a la placenta tener que competir por la sangre extra que está circulando. Actividad aeróbica extremo puede de hecho desviar demasiado la sangre desde el bebé que está creciendo en las últimas etapas del embarazo. Por esta razón, en las últimas etapas las mujeres embarazadas no deben tener más de 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

Durante el embarazo la "relaxina" hormona se libera. Suaviza los ligamentos y ayuda a que el útero se expanda. A medida que los senos se hacen más grandes que esto puede conducir a la ruptura de su tejido fibroso. Este efecto es irreversible. Así que si usted nunca ha usado un sostén que ahora es el momento de hacerlo, sobre todo cuando el ejercicio
Aquí hay algunos puntos que deben tenerse en cuenta: -.

No asegurarse de que usted tiene un experimentado e instructor competente.

Es más importante que nunca para el calentamiento y el enfriamiento en el inicio y el final de una sesión.

Si usted se siente incluso parada ligeramente indispuesto. Escuche lo que su cuerpo le está diciendo. Es evidente que si se siente mareado no haga ejercicio.

Un refrigerio ligero una hora antes es una buena idea.

Evite las actividades donde hay un riesgo de caída o contacto corporal violento.

Sólo haga rutinas extenuantes durante 15-20 minutos y restringir sesiones extenuantes a cuatro veces por semana.

Es muy importante beber mucho líquido, por lo que beber antes, durante y después de las sesiones.

Evite hacer ejercicio en un entorno de calor y humedad.

No debe haber participación de aliento.

La danza como el ejercicio puede ser una gran alternativa a las sugerencias más comunes de yoga y caminar. Ciertos movimientos y posiciones de la danza debe ser evitado.

Las mujeres embarazadas deben evitar el ejercicio acostado en la espalda después de los tres primeros meses.

Tampoco deben estar quieto durante largos períodos de tiempo ya que esto podría reducir el flujo de sangre hacia el útero.

Mantenga un pie en el suelo en todo momento.

marzo o paso de lado a lado en lugar de saltar.

Uso un menor número de movimientos de brazos.

Evitar giros rápidos que pueden causar sacudidas. En lugar siempre enfrentarse en una dirección.

Tenga cuidado con los movimientos que resultan en una curva lumbar pronunciada.

Evite volver curvas.

Mantenga su parte inferior escondido bajo su pelvis.

Sea consciente de sus cuerpos ligamentos para evitar esguinces y torceduras suavizó.

Aprende a contraer los abdominales profundas y los músculos del suelo pélvico, al mismo tiempo para la estabilidad y apoyo.

La pregunta, por supuesto, que surge es el tiempo que una mujer embarazada puede y debe seguir bailando.

Toque en el baile requiere una gran cantidad de saltar y saltar. Esta forma de danza se debe disminuir si no se detiene por completo después de 16-20 semanas de embarazo. El alto impacto discordante puede ser riesgoso para la madre y el bebé. Después de tres meses de baja del grifo impacto es aconsejable. Un paso puede reemplazar un salto y un tacón de un salto
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Los primeros cuatro meses se dice que están bien para Pole Dancing. Después de lo cual podría llegar a ser incómodo. También existe el peligro de caer a tener en cuenta.

La danza contemporánea y el yoga en general, se puede continuar en el séptimo mes con algunas moderaciones. Deje que su cuerpo y sus profesionales de la medicina sean tus guías.

Cada mujer es un individuo único y hay informes de mujeres que bailan hasta pocas horas antes de la entrega. Una mujer informó con orgullo que con su tercer embarazo que hizo aeróbicos danza, pesas y elíptica. Ella interrumpió el paso después de 34 semanas. Ella incluso salió el día en que se puso de parto y siente que esto explica por qué había sólo tres horas de mano de obra para la entrega. Sé de un joven español madre-a-ser que a los siete meses y medio de embarazo se sigue tomando clases regulares de danza flamenca.

En resumen. Como regla una mujer embarazada puede seguir haciendo el tipo de ejercicio que hizo antes - pero con modificaciones. Pero no debe haber nada acerca de su condición física que ella y su embarazo de alto riesgo pone.

Si usted quiere que sus hijos tengan un sentido del ritmo y una apreciación de movimiento, el ejercicio durante el embarazo!
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