Ejercicios para el dolor de rodilla

Usted puede haber oído que alguien te diga que y' ll olvida de sus rodillas cuando y' re ido, pero sólo hasta que se han ido realmente no te entienden la gravedad de esa declaración. Afortunadamente, hay ejercicios que pueden restaurar la salud de la rodilla y disminuir el dolor de rodilla. Todo lo que requiere es un poco de y" la rodilla y" mantenimiento.

El estiramiento puede ayudar a su dolor de rodilla

Mantener las articulaciones en movimiento promueve el flujo de sangre, y el flujo de sangre promueve la facilidad de movimiento. Piense en ello como un poco de grasa en una puerta chirriante. Aquí hay algunos tramos que pueden ayudar a desaparecer el dolor de rodilla:

Rodilla Flexiona. Usted puede hacer esto mientras está sentado en una silla. Tome una toalla o una banda de ejercicio y el lazo alrededor de su pie. Mientras se mantiene la banda o una toalla apretada, enderezar y levante la pierna cerca de 5 pulgadas de la tierra. Doble la pierna de atrás a su posición original y repite diez veces por pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales. Ponte de pie con los pies juntos. Paso un pie adelante con sus dedos de los pies hacia arriba. Luego, doblar la otra pierna y la cadera. Siente la quemadura en su tendón de la corva mientras se mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga la posición durante diez segundos. Repita diez veces con cada pierna.

Silla Ejercicio. Ponte de pie y ligeramente captar el respaldo de una silla. Mantener una pierna recta y firmemente plantados en el suelo, doble la otra hasta que su pie toca las nalgas. Sujete ligeramente con una mano. Mantenga la posición durante diez segundos. Usted debe sentir el ardor en el muslo. Repita tres veces con ambas piernas

Entrenamiento de fuerza para reducir el dolor de rodilla

Después de que y'. Ve consiguió el bombeo de la sangre, y' sa buena idea para construir también un poco de músculo de la pierna. Músculo de la pierna puede proteger su rodilla, a su vez, mantenerlo sano y funcional.

bicicletas. Saltar sobre una bicicleta y- ciclo estacionario o en movimiento son tanto bien - de diez a veinte minutos al día. Aumentar la pendiente con el fin de que sea más difícil. Haga intervalos de 1 minuto de ciclismo de ocio y el ciclismo intensamente rápido. Es posible que desee unirse a una clase de spinning.

Las estocadas. Una de las maneras más populares para conseguir las piernas más fuertes es hacer estocadas. Asegúrese de que usted mantenga forma precisa a fin de no agravar el dolor de rodilla, sino más bien aumentar la fuerza.

Ejercicios de suelo. Hay muchos ejercicios de piso diferentes que pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. En primer lugar, se acueste boca arriba, con las piernas en una posición de partida recta. En un movimiento lento y controlado, doble las piernas y llevarlas hasta el pecho. Usted debe sentir la quemadura en sus quads y el estómago también. Luego, encienda su lado y hacer levantar las piernas externas e internas, sosteniendo la postura durante diez segundos cada vez que el músculo se flexiona. Aumentar el rango de movimiento unas cuantas pulgadas, hasta que la quemadura se intensifica. Estos ejercicios de piernas puede ayudar a su fuerza total de la pierna, lo que ayuda a proteger su rodilla.

Si, después de estirar y fortalecer los músculos de las piernas, el dolor de rodilla persiste, entonces puede que tenga que pensar en conseguir un reemplazo de rodilla. Si el costo es una preocupación, entonces también puede explorar la obtención de un reemplazo de rodilla en Tijuana donde podrá ahorrar entre un 40% -70% del precio total de la cirugía. Don y' t comprometen su salud sobre la base de gastos, sobre todo cuando hay otras opciones Restaurant  .;