Cómo obtener 6 Pack Abs Workout

¿Cómo puedo aplanar mi estómago y conseguir seis ABS del paquete? Se trata de hombres y mujeres comunes de interrogación pregunta todo el tiempo. Quiero darle seis entrenamientos abdominales para conseguir seis ABS del paquete. Precaución: Conseguir un vientre plano y seis ABS del paquete tomará tiempo. Usted no puede hacer estos ejercicios un esperar tener un estómago plano en una semana. Poner en el esfuerzo y ver resultados.

# 1 alterna Toe Touch
1. Posición inicial Acuéstese de nuevo en suelo o banco con los pies
El en el aire. La cabeza debe estar en una posición neutral
con un espacio entre la barbilla y el pecho.

2. Liderando con la barbilla y el pecho hacia el techo, España contraer los abdominales y levantar los hombros del piso o
banco. Extienda un brazo y alcanzar el pie opuesto.
Vuelva a la posición inicial y repita con la otra mano.
Recuerde que debe mantener la cabeza y la espalda en una posición neutral
. Hyper-extensión o flexión puede causar lesiones. Para
aumentar la resistencia, mantenga la bola de medicina en las manos. Para
disminuir la resistencia, posición de la mano más cerca hacia el cuerpo

# 2 Brazo Recto Sostenga
Posición inicial Acuéstese de costado con la mano derecha
en el suelo.
Levante usted mismo hasta formar un tablón con el brazo derecho
recto y el brazo izquierdo de su lado.
Mantenga esta posición por el número recomendado de
repeticiones.
Repita con el otro lado.

# 3 Plank
1. Comience por colocar los antebrazos en el suelo y
formando una tabla con los antebrazos y los pies.

2. Mantenga esta posición mantener su cuerpo paralelo al suelo
durante el tiempo requerido.

# 4 crujidos Aire Bike
1. Comience por mentir sobre su espalda con las manos detrás de la espalda y
muslos doblados 90 grados en su cadera.

2. Simultáneamente rizar el hombro derecho e izquierdo
rodilla hacia el centro de su cuerpo hasta que su
codo y la rodilla toque. Vuelva a la posición inicial y repita
con el otro lado.

3. Continuamente repetir este patrón para el prescrito
repeticiones.

# 5 Tiros de bicicletas
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas a la altura del pecho y
los brazos apoyados en el suelo.
2. Extendiéndose alternativo piernas, extendiendo una pierna
en línea recta, y como usted lo trae en extender la otra pierna
cabo.
3. Continuar a repetir este proceso al igual que usted está montando una bicicleta
hasta que se completen las repeticiones requeridas.
4. Asegúrese de mantener la espalda recta durante el movimiento
. Si usted es incapaz de mantener la espalda plana
luego reducir la extensión de sus piernas.

No tienes cinco 6 pack ab ejercicios que puede hacer rápida y fácilmente todos los días. Recuerde que se necesita tiempo para desarrollar sus músculos abdominales. Si alguna vez hiciste ningún entrenamiento muscular usted sabe que toma tiempo para ganar fuerza muscular. El entrenamiento de los músculos abdominales no es diferente Restaurant  .;