5 alimentos "malos" que puede ser bueno para usted

Una reciente invitado a la cena de la mina, mientras que la salazón su comida en la mesa, afirmó a la defensiva, y" I &'; siento. No conozco a nadie utiliza sal más porque y' s no saludable, pero me gusta la sal en mi comida y" Me sorprendió por su declaración y manta declaraciones acerca de la sal de mesa. Se me hizo pensar en la cantidad de información confusa y contradictoria que hay por ahí en ciertos alimentos, por no hablar de los alimentos que una vez que se promociona como y" malo y" y ahora están emergiendo como tener beneficios para la salud. Aquí y' s la primicia sobre el ldquo más comúnmente incomprendido y, malo y" alimentos y cómo pueden ser en realidad y" bueno y" para usted

Salt
Buena cloruro de sodio de edad y- dos elementos que son vitales para la fuerza vital. El consumo de sodio es requerido por el cuerpo para la función apropiada del corazón, la transmisión de los impulsos nerviosos, la prevención de la deshidratación, e incluso en nuestro intestino para absorber algunos nutrientes. El problema es que muchos de nosotros consumimos demasiado sodio a través de los alimentos envasados ​​previamente procesada y. Y mientras algunas personas limitan su ingesta de sal /sodio debido a la presión arterial alta y otras dolencias, un estudio holandés preliminar reciente demostró que las dietas muy bajas en sodio pueden en realidad aumentar los niveles de colesterol. El gobierno de Estados Unidos recomienda aproximadamente 6 g de sal por día para los adultos sanos (menos para los niños). A menos que usted y' ha estado asesorado por un profesional de la salud para restringir el consumo de sal, allí y' s no hay necesidad de dejar de añadir un poco de sal a su comida para el gusto.

Fat
Un pariente orgullosamente me dijo hace años que se elimina toda la grasa de su dieta en un esfuerzo por mantener su peso bajo control y mantenerse saludable. En realidad, aunque la mayoría de los estadounidenses consumen demasiada grasa, que realmente se necesita una cierta cantidad de grasa en nuestra dieta para una buena salud. La grasa es una parte esencial de todas las células de nuestro cuerpo. Es necesario que el cerebro y el corazón de la salud y debe estar presente en nuestro tracto digestivo para ayudar al cuerpo a absorber y utilizar ciertas vitaminas. Insuficiente grasa en la dieta puede causar pérdida de cabello, depresión, moretones en la piel, falta de energía, piel seca, escamosa, debilidad de los músculos y los huesos, los desequilibrios hormonales, y un sistema inmune debilitado, por nombrar algunos.

Fat deben constituir entre un 20-35% de sus calorías diarias (dependiendo de la edad, estatura, sexo y nivel de actividad), la mayoría de los cuales debe ser grasas no saturadas. Incluya algunas grasas saludables en cada comida, como el aceite de oliva, aguacate, lácteos bajos en grasa, frutos secos, los pescados grasos (salmón, atún, sardinas, arenque), la mantequilla de maní y productos de soya.

Huevos
Estas maravillas de la naturaleza han tenido un paseo rocoso en las últimas décadas. Hace algunos años, una campaña contra el huevo de recomendar que los huevos se deben evitar o al menos restringidos había librado debido a los niveles de colesterol en la yema. Pero de acuerdo con los datos recientes de la USDA, los huevos tienen menos colesterol (hasta 185 mg 300 mg vs. recomendación diaria para adultos sanos) y más vitamina D que en el pasado. Ellos son una gran fuente de proteínas, hierro y otros nutrientes vitales. El pensamiento actual también se centra más en la dieta y estilo de vida en general y no en el uso o la restricción de alimentos específicos.

Café
Aquí y' s otro producto alimenticio que ha tenido sus altibajos en los últimos años. Una vez que un alimento básico en la dieta de los estadounidenses, muchos de nosotros se había convertido en adicto a ella. Entonces información salió por los efectos negativos de la cafeína, por lo que muchos de nosotros cambió a descafeinado. Ahora la investigación de varias fuentes apoya vasos drinking1-2 o más diarios para la salud, la buena función de la memoria, y posiblemente incluso para reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2! Por supuesto, si usted tiene varias corazón u otras enfermedades, incluyendo el insomnio, que requieren la evitación de cualquier estimulantes, entonces eso es eso. Pero la mayoría de nosotros todavía puede disfrutar de unas tazas cada día si elegimos. (Se recomienda evitar la cafeína por lo menos 8 horas antes de la hora de acostarse)

Chocolate
Por último, pero no menos importante, una de mis favoritas sustancias en el planeta. I &'; he oído a menudo la gente dice cuando se le ofrece un poco de chocolate, y" No, gracias. I &'; estoy siendo bueno y" La verdad es que el consumo regular de pequeñas cantidades (1-3 onzas al día) de chocolate negro (mínimo 70% de cacao) puede mejorar su salud circulatoria. Eso puede significar la presión arterial más baja, menos posibilidades de obstrucción de las arterias, y un menor riesgo de accidente cerebrovascular que causan coágulos de sangre. También puede ofrecer una buena dosis de antioxidantes que librar el cuerpo de los radicales libres y otros elementos nocivos que producen cáncer y otras enfermedades. Además, un estudio reciente muestra que los que consumen cantidades moderadas de chocolate tienen regularmente un menor índice de masa corporal (medida de la grasa corporal en relación con la altura y el peso) y parecen ser más delgados que los que don &';! T

Por supuesto que muchos de nosotros se exceda el chocolate y" cura, y" vertido con ello altos niveles de grasas saturadas y azúcar (más de una tonelada de calorías) en nuestros sistemas, que contrarrestan los beneficios potenciales. Si usted can &'; t limitar su consumo a la recomendada y" la dosis, y" que puede ser mejor saltarse éste. El chocolate también contiene cafeína, por lo que evitar que cerca de la hora de dormir o si se le ha aconsejado evitar los estimulantes.

Siempre siga el consejo de su proveedor de atención primaria y discutir las restricciones autoimpuestas con un profesional de la salud antes de haciéndolos parte de su rutina. La moderación en todas las cosas es la clave para una dieta saludable en general y estilo de vida Hotel  .;