Cicloturismo por la pérdida de grasa

Una de las preguntas que los ciclistas a menudo preguntan es si van a perder peso durante unas vacaciones en bicicleta.

Aunque en general la respuesta es sí, esta es una pregunta sorprendentemente compleja. Este artículo se centra en la relación entre el cicloturismo y la pérdida de grasa, y ofrecen consejos sobre cómo aprovechar al máximo sus vacaciones.

Pérdida de peso y pérdida de grasa

El primer punto clave para hacer que es la diferencia entre la pérdida de peso en general y la pérdida de grasa. La pérdida general de peso incluye agua, músculo y grasa, mientras que la pérdida de grasa, obviamente, se refiere a sólo grasa quemada.

Para mejorar su salud y estado físico, lo ideal es reducir la grasa, mientras que mantener los niveles de agua y musculares más o menos lo mismo ( o incluso aumentar ligeramente). Para la mayoría de la gente, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Al hacer cardio (incluyendo cicloturismo) durante varias horas cada día el cuerpo prefiere utilizar la energía disponible (glucógeno) y los músculos de combustible, además de la grasa.

En última instancia, la pérdida de peso es una simple cuestión de calorías consumida contra calorías utilizadas. Fiestas itinerantes Ciclo utilizan grandes cantidades de calorías, por lo que la pérdida de peso es muy probable. Hay otros factores para determinar el porcentaje de grasa y músculo que se perderá.

Factores que influyen en la pérdida de grasa

Peso

El primer factor que afecta a la cantidad de grasa que usted perderá en un tour en bicicleta es su peso en el inicio de la gira. Generalmente, cuanto más grasa que usted está llevando, más fácil es perder.

Un jinete que pesa 15 piedra perderá la grasa más fácilmente que un jinete que pesa 11 piedra. El piloto más pesado tiene mucha más grasa disponible para la energía, por lo que el cuerpo va a utilizar más fácilmente que como fuente de energía.

jinetes más pesados ​​van a perder grandes cantidades de grasa justo en bicicleta por unas horas cada día en la gira, con una intensidad media. Por lo general, van a perder grandes cantidades en cualquier día de colinas o en los que el ciclo a un ritmo más rápido.

Los jinetes con un menor porcentaje de grasa corporal puede perder grasa también, pero por pérdidas sustanciales por lo general tendrán que subir colinas o montar a intensidades más altas

Fitness

La aptitud de un ciclista es otro factor clave:. el instalador que un jinete, más difícil que tiene que hacer ejercicio para perder grasa .

Hay algunas advertencias a esto; por ejemplo adaptarse jinetes con masa muscular pesado tendrá metabolismos rápidos que ayudan en la pérdida de grasa. Sin embargo, en general es cierto que los pilotos más en forma son más eficientes en hacer ejercicio, por lo que utilizan menos calorías que hacer la misma actividad que alguien menos en forma.

Esto produce el escenario donde un ciclista vacaciones bastante impropios puede quemar más calorías (y quemar más grasa) en bicicleta a sólo 30 km cada día en las carreteras planas, de un ciclista del club lo hará en un paseo rodar 60 kilometros.

Esfuerzo

El esfuerzo de el ciclismo es otro factor en la pérdida de grasa mientras que el ciclismo. Hay varias escuelas de pensamiento en cuanto a lo que la intensidad de la bicicleta produce la mayor pérdida de grasa.

Una escuela creen que la constante de ciclismo, fácil de ritmo es mejor para la pérdida de grasa. Ellos creen que a una velocidad donde se puede fácilmente llevar a cabo una conversación, el cuerpo normalmente prefiere utilizar la grasa como combustible, en lugar de músculo o carbohidratos

Esto es cierto hasta alrededor de una hora de ciclismo; Sin embargo, la mayoría de los viajes son mucho más que eso, y por lo tanto son más propensos a utilizar los carbohidratos almacenados y músculo para el combustible.

En el otro extremo, los defensores de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y el protocolo Tabata creen que explosiones cortas de carreras de velocidad son más propicias para la pérdida de grasa.

Mientras que la investigación sugiere que esto es cierto, no es práctico para aplicar este tipo de formación para el cicloturismo.

En general, la mejor intensidad para la pérdida de grasa, mientras que el cicloturismo es lo que el ritmo se puede mantener cómodamente. Obviamente una carrera ciclista sobre las montañas se queman más calorías de un trundling través de valles. Sin embargo, durante las vacaciones, la pérdida de grasa es mucho una preocupación secundaria para pasar un buen rato, y hay ventajas y desventajas de cada enfoque, así que puede que así el ciclo a su propio ritmo.

Alimentos y bebidas

Lo que comen, mientras que en las vacaciones ciclo tendrá un impacto en la pérdida de grasa. Una vez más, es una cuestión de calorías en contra de las calorías quemadas - cuanto menos se come, mayor será la pérdida de grasa será. Sin embargo, de nuevo hay algunas advertencias a esto.

Es fundamental consumir suficiente proteína. Esto no suele ser un problema con la abundancia de carne y pescado en la dieta occidental promedio, sin embargo, puede ser más difícil para los vegetarianos. La proteína es esencial para ayudar a conservar la masa muscular y estimular su cuerpo a utilizar la grasa como combustible.

También es importante no comer muy pocas calorías. Esto no sólo ponerse al día con usted por el tercer o cuarto día, por lo que el ciclo menos agradable, pero también animará a su cuerpo a utilizar los músculos como combustible. Si su cuerpo piensa que está muriendo de hambre, se tratará de aferrarse a la grasa que tiene.

Permanecer hidratado también es importante para la pérdida de grasa. Tanto el hígado y los riñones necesitan mucha agua para funcionar correctamente y para ayudar a convertir la grasa en energía utilizable.

¿Cuánto puedo perder en un ciclo de vacaciones?

Como se ve desde arriba, hay muchos factores que determinan la pérdida de peso en un tour en bicicleta. El simple forumla elaborar la pérdida de peso (excluyendo el agua) está calorías gastadas - calorías consumidas. Corresponde entonces a otros factores para determinar cuánto peso es músculo y cuánto es grasa.

un cálculo básico

Un kilogramo de grasa contiene cerca de 8000 calorías (una libra de grasa es de alrededor de 3.500 kcal).

Una hora de cicloturismo en terreno ligeramente ondulado a un ritmo en el que se respira un poco fuerte, pero capaz de hablar cómodamente, se quemará alrededor de 500kcal para el piloto promedio . (Colinas de ciclismo, por ejemplo, pueden quemar más de 1.000 kcal por hora).

El tiempo medio diario en la silla en un tour en bicicleta es de 3-4 horas. Si llamamos a esto 4 horas, el piloto promedio quemará alrededor 2000kcal por día de ciclismo.

Esto es en la parte superior de la cantidad de calorías que su cuerpo normalmente quema cada día.

En un tour en bicicleta, nos encontramos con que la gente va a comer más de lo habitual. Tienen hambre y la necesidad de reemplazar el combustible, y también están de vacaciones y quieren probar un montón de cosas nuevas. Esto puede, en promedio, de alrededor de 800 kcal más que su cantidad normal

Así, el turista ciclo medio puede perder alrededor 1200kcal por día (2000kcal ciclismo quemada - adicional 800kcal comido)., Durante una gira de una semana, esto equivaldría a 8500kcal.

Si la gran mayoría de las calorías quemadas es de grasa, no músculo, esto equivaldrá a poco más de 1 kg (2,2 libras) por semana.

Al ser aptos, ciclismo colinas, en bicicleta una mayor intensidad, yendo para distancias más largas o comer menos, habrá de todo aumento de esta cantidad quemada. Mientras que el contrario también aplica Hotel  .;