Flexibilidad: la clave para articulaciones y músculos sin dolor a cualquier edad

Cada día en mi práctica médica, veo varias personas por diferentes dolores y molestias debido a la artritis, rigidez de las articulaciones, los músculos tensos, y combinaciones de estos. Pueden ser hombres o mujeres jóvenes en sus veinte años que vienen para el dolor lumbar severo, o jubilados en sus años sesenta molestado por sus hombros, las caderas o las rodillas, con movimiento limitado en estas articulaciones
.

Lo que la mayoría de ellos los pacientes deben disminuir o superar sus dolores y la rigidez es mayor flexibilidad. Cuando las articulaciones y los músculos permanecen ágil y flexible, puede evitar o retrasar dolores, dolores y rigidez. Hacer ejercicios de flexibilidad sobre una base regular es la mejor manera de mantener su articulaciones y músculos sin dolor.

El entrenamiento de flexibilidad implica estirar los músculos, los ligamentos, los tendones y otros tejidos blandos que intervienen en el movimiento. Se da agilidad a las articulaciones y hace que su cada movimiento más suave y más cómodo. Le ayuda a obtener lo máximo de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Hace que las actividades cotidianas más placentera.

Es posible que no se dan cuenta de que su cuerpo está por instinto programado para hacer ejercicios de flexibilidad
.

¿Cuándo fue la última vez que arqueó la espalda después de estar sentado por un tiempo? ¿Qué te parece inclinar la cabeza hacia los lados o hacia atrás después de ver una película o leer un libro? Cuando usted está aburrido o cansado, el bostezo grande que dejas fuera estira la boca para tragar en el aire, estirar el músculo grande de su diafragma. Esto le da un impulso de energía.

Estos son ejemplos de ejercicios de flexibilidad naturales.

La elección de su placer Estirar

Hay por lo menos cuatro sistemas de ejercicios de estiramiento que usted puede tener en cuenta:

• Juegos de tramos individuales: La mayoría de nosotros crecen haciendo series de estiramientos individuales. Ellos incluyen estiramientos de piernas para los isquiotibiales, los muslos, las pantorrillas y la ingle, así como el cuerpo superior se extiende por la espalda, los hombros, los brazos y el cuello

• Yoga: La práctica del yoga es otra excelente manera de mantenerse flexible. Hay muchas posturas de yoga que promueven la flexibilidad. Si usted es un principiante, comience con los tramos más suaves y posturas. También hay formas avanzadas de yoga para entrenamiento de fuerza y ​​/o ejercicio cardiovascular

• Pilates: En el siglo 20, Joseph Pilates desarrolló una forma de terapia física que combina ejercicios de trabajo estera y de la máquina. Pilates se centra en el estiramiento y el alargamiento de los músculos y la mejora de posturas con seis principios: la respiración, la concentración, control, centrado, precisión, y el flujo. Es de bajo impacto todavía puede ser tan fuerte que también puede pasar como el ejercicio de entrenamiento de fuerza

• Tai chi: Caminata en un parque en China o Taiwán madrugadas, y podrás ver gente haciendo tai chi. Tai chi fue desarrollado originalmente en China como un arte marcial que combina movimientos intencionales lentas y duras, movimientos rápidos para la autodefensa. Hay varios estilos de tai chi, y ahora se practica en todo el mundo, sobre todo por sus beneficios para la salud. Mejora el equilibrio, relaja la mente, y calma los dolores artríticos. Todos nosotros podemos beneficiar de hacer los movimientos suaves para empezar, avanzando a los estilos más difíciles si se desea.

La práctica al menos uno de los sistemas de flexibilidad descritas anteriormente. Usted puede aprender a partir de los libros, vídeos o tomando clases. Extiende al menos tres veces a la semana y, si es posible, todos los días.

Primeros pasos con algunos tramos fáciles

Aquí están algunos fáciles de hacer estiramientos que puede hacer casi cualquier lugar, incluso en el trabajo. Hacer los estiramientos al menos tres veces a la semana durante 10 a 12 minutos. Siempre que sea posible, lo mejor es estirar todos los días, sobre todo después de las actividades físicas moderadas o vigorosas.

estiramiento durante 10 a 30 segundos y repetir hasta cinco veces. Hazlo lentamente, sin correr en posiciones. Preste atención a cómo se mueven los diferentes músculos, algunos relajante y un poco de ser estirado. Siente la tensión en el músculo estirado, y mantenerla con un bajo nivel de la fuerza. Una vez más, puede ser incómodo, pero nunca se debe sentir dolor.

Trate de estirar al final de sus actividades físicas, mientras que sus tejidos son todavía caliente. También puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento en la ducha o después de la ducha, cuando se mejora la circulación a los músculos. Si desea estirar sin actividades físicas anteriores, tal como después de estar sentado en un escritorio por un tiempo, hacer los primeros tramos del mismo conjunto aún más lento de lo normal.

Parte Superior del Cuerpo Los tramos

inclinación de cabeza
Volver tramo
Cuerpo superior tramo giro
hombro /hombro rollo
muñeca (la oración) estirar

Baja Estiramientos cuerpo

estiramiento isquiotibiales
ingle estirar
muslo tramo
Becerro tramo

Siempre consulte con su médico antes de hacer estiramientos si usted tiene osteoporosis o un trastorno músculo-esquelético.

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