Buena salud a cualquier edad

Tengo un montón de preguntas sobre la elección de alimentos ... "¿Cómo puedo evitar las arrugas, la grasa del vientre, la pérdida de elasticidad de la piel y gafas de lectura?" En resumen, la gente quiere saber mis secretos contra el envejecimiento. Mi primera respuesta es mirar la parte positiva ---- Qué piensas acerca de la alternativa al envejecimiento? OK, ahora que yo les he ayudado a conseguir la vida en el foco, aquí están algunos de mis directrices anti-envejecimiento para la buena salud a cualquier edad.

Tendrá que comer bien para verse y estar bien. Lo que usted come es esencial para mantener un brillo juvenil. No hay comida mágica, sólo asegúrese de elegir una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, bien por ti grasas, proteínas magras, granos enteros y agua.

Las frutas y verduras contienen los nutrientes que son necesaria para un cuerpo sano. El más colorido, mejor. Por ejemplo, la remolacha roja proporcionan vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C, que promueve la inmunidad y la reparación de los tejidos. El folato que ayuda en la función de las células rojas de la sangre y de potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y minerales; de magnesio para los huesos y fuertes antioxidantes.

Las granadas, son también es esencial para la coagulación de la sangre que son buenas fuentes de vitaminas C y K. La vitamina K lleno de energía y desempeña un papel en la construcción de los huesos. Verde oscuro hortalizas de hoja --- espinaca, la col rizada, el brócoli y la col son excelentes fuentes de vitaminas A, C y K. Además son una buena fuente de calcio, hierro y fibra.

Las grasas en el sabor dieta acarreo , pero lo mejor es limitar las grasas a las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Las grasas poliinsaturadas se encuentran más frecuentemente en los alimentos y los aceites de origen vegetal. Los estudios de investigación han demostrado que estas grasas mejoran los niveles de colesterol y son beneficiosos para la salud del corazón. Los ácidos grasos Omega-3 también es una grasa poliinsaturada se encuentra en pescados como el salmón y la trucha, las nueces y linaza. Las grasas monoinsaturadas son las fuentes de la vitamina E antioxidante, y se encuentran en las aceitunas, aguacates, avellanas, almendras, nueces de Brasil, anacardos, semillas de sésamo, semillas de calabaza, y de oliva, canola y aceites de maní.

El sueño es crítico --- la falta de sueño tendrá que cambiar sus hábitos, ajustando su calendario para conseguir seis a ocho horas cada noche. Una buena noche de sueño va un largo camino para asegurar que las personas están descansados, alerta y capaz de manejar el estrés

El ejercicio es también una clave; 30 a 45 minutos de ejercicio de 3 a 4 días de la semana son un factor importante en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Si usted siente que no tiene tiempo para apretar en cualquier ejercicio, conseguir un podómetro y clip en su cintura para asegurarse de que se conecte 10.000 pasos al día. Para ayudar a llegar a este número, el parque más lejos de la puerta cuando salga a hacer recados y considerar la adopción de las medidas y no un ascensor cuando se puede.

Por último, pero no menos importante, mantenerse hidratado. Asegúrese de beber mucha agua --- 8 a 10 vasos de agua al día le ayudará a mantenerse alerta, e hidratada, proporcionando abundante humedad para ayudar a mantener un cutis saludable. Además de agua, añadir un batido saludable a su dieta semanal, y probar esta receta de mi favorito smoothie-Yo lo llamo la fuente de la juventud!

Fuente de la Juventud Smoothie

Las cerezas, arándanos y los arándanos son todas fantásticas fuentes de vitamina C y antocianinas, antioxidantes que pueden proteger contra algunos tipos de cáncer. La vitamina C soporta el crecimiento de fuerte fibra de colágeno. Fibra de colágeno se encuentra en el tejido conectivo blando y el hueso y puede ayudar a prevenir algunos de los efectos del envejecimiento. Disfrutamos de forma regular, voy a reclamar este batido tan sólo uno de mis secretos para mantenerse joven

1 taza baja en grasa yogur de cereza

¼ taza de jugo de arándano

1 taza de helado cerezas deshuesadas

¾ taza de arándanos congelados sin azúcar

Combinar el jugo de yogur y arándanos en una licuadora. Añadir las cerezas y bayas. Mezcla hasta que quede suave. Servir inmediatamente

Hace aproximadamente 2 ½ tazas; sirve 2

Por porción: 230 calorías; calorías de 2 g de grasa, (8%); 2 g de grasa total; fat1g saturada; 8 mg de colesterol; hidratos de carbono 49 g; 3 g de fibra; proteínas 5 g

La comida para llevar:. Asegúrese de planificar las comidas diarias para incluir una variedad de alimentos, muchas frutas y verduras, cereales integrales y de 8 a 10 vasos al agua. El ejercicio y 8 horas de sueño, junto con hábitos alimenticios saludables que recorrer un largo camino hacia el mantenimiento de los signos del envejecimiento en la bahía Hotel  .;