Huesos sanos La mujer sabia manera

Cada mujer que conozco está preocupado acerca de la osteoporosis. Historias aterradoras equiparan con las caderas rotas, espinas curvadas, sillas de ruedas, y la muerte - cosas que todos quieren evitar. ¿Qué podemos hacer? ¿Hay que tomar suplementos de calcio? hormonas? Fosamax? ¿Podemos confiar en nuestros aliados verdes?

La mujer sabia tradición sostiene que el estilo de vida sencillo choices-- incluyendo, pero no limitado a, el uso regular de infusiones nutritivas a base de hierbas, vinagres de hierbas medicinales, yogur y algas - son suficientes para mantener los huesos y prevenir roturas. Y, además, que estos estilos de vida producen múltiples beneficios para la salud, incluida la reducción de la enfermedad cardíaca y el cáncer de mama, sin los problemas y riesgos asociados con tomar hormonas. En cuanto a los complementos, como veremos, que hacen más daño que bien.

Forget Osteoporosis

En primer lugar, tenemos que deshacernos de la idea de que la osteoporosis es importante. En la Tradición de la Mujer Sabia, nos centramos en el paciente, no el problema. No hay enfermedades ni curas para enfermedades. Cuando nos centramos en la osteoporosis, no podemos ver toda la mujer. Cuanto más nos centramos en las enfermedades, incluso la prevención de enfermedades, menos probable es que saben cómo nutrir la salud /plenitud /santidad.

De hecho, centrando nuestra atención casi exclusivamente en la prevención de la osteoporosis en realidad aumenta la incidencia de cáncer de mama. Las mujeres posmenopáusicas con la masa ósea más alta son los más propensos a ser diagnosticados con cáncer de mama. Las mujeres que toman de reemplazo de estrógeno para prevenir la osteoporosis, aunque sea por tan sólo cinco años, aumentar el riesgo de cáncer de mama en un veinte por ciento; si toman reemplazo hormonal, el riesgo aumenta por el cuarenta por ciento.

Estos riesgos podrían ser reivindicados si pudiéramos mostrar una correlación entre la densidad ósea y la fractura ósea, pero no es uno. Cuando me vi en la cena del año pasado (2000) con Susan Brown, directora del Centro de Intercambio de Información de la Osteoporosis, le pedí que me señale en la dirección de cualquier estudio que muestra una clara relación entre la osteoporosis y fracturas de huesos. Ella sonrió. "No hay ninguno."

"En un estudio reciente," continuó. "Los investigadores midieron la densidad ósea de las personas mayores de 65 años que había roto los huesos. El veinticinco por ciento tenía osteoporosis. El veinticinco por ciento tenía alta la densidad ósea. Y cincuenta por ciento tenía densidad normal." Observe que los que tienen una alta densidad de hueso se rompió la cadera con la frecuencia que las personas con osteoporosis.

Obtener flexible

Si la osteoporosis no es el problema, ¿qué es? En una palabra: la inflexibilidad. Huesos flexibles curva; huesos rígidos rompen. Esto es cierto incluso si el hueso flexible es delgada, incluso si el hueso es grueso rígido. Piense en un pedazo de madera de pino muerto. Aunque puede ser de espesor, es frágil y se rompe fácilmente. Piense en una rama de pino verde, por pequeño que sea es casi imposible de romper. Huesos flexibles, ya sea grueso o fino, doble en lugar de descanso.

La flexibilidad es sinónimo de salud en la Tradición de la Mujer Sabia. Es creado por nutritiva y tonificante. La flexibilidad del hueso es creado por nutrir los huesos y tonificar los músculos alrededor de ellos. Tonificante es tan importante como nutritivo, sino porque somos los herbolarios, vamos a centrarnos en los beneficios hierbas nutritivas ofrecen a las mujeres que desean tener huesos fuertes y flexibles.

Nutrir Nuestros huesos

La vejez no tiene huesos débiles. La mala nutrición hace que los huesos débiles.

¿Qué son los huesos se hacen? Como todos los tejidos, que contienen proteínas. Son ricos en minerales, no sólo de calcio, sino también de potasio, manganeso, magnesio, sílice, hierro, zinc, selenio, boro, fósforo, azufre, cromo, y docenas de otros. Y con el fin de utilizar esos minerales, vitamina D debe estar presente y la dieta debe contener grasas de alta calidad.

Los huesos necesitan proteínas

Yo he oído, y sin duda tiene también, que la proteína animal dañino para el calcio de los huesos. Esta es sólo una verdad a medias. Todas las proteínas, ya sea de carne, frijoles, soya, granos o legumbres, usa el calcio en la digestión. La proteína de soya es especialmente perjudicial para la salud de los huesos; la soja es no sólo naturalmente deficientes en calcio, sino que también interfiere directamente con la captación de calcio en los huesos. Las dietas tradicionales se combinan proteínas y calcio (por ejemplo, las algas marinas con tofu, tortillas hechas de maíz molido en piedra caliza con frijoles y queso derretido en una hamburguesa). Hierbas ricos en proteínas, como la ortiga, paja de avena, trébol rojo, y la hoja de consuelda proporcionar suficiente calcio también, al igual que el yogur, el queso y la leche (que también proporcionan las grasas saludables necesarios para utilizar los minerales). Limitar límites proteína salud de los huesos. El aumento de las proteínas ricas en minerales aumenta la salud ósea.

huesos necesitan grasas de alta calidad

Las hormonas son tipos de grasas y el colesterol es el precursor de muchos de ellos. Problemas óseos posmenopáusicas no, en mi opinión, se deben a la falta de estrógenos, sino de la falta de grasa. Si la dieta es deficiente en grasas de buena calidad, las hormonas se producen en cantidades inadecuadas. Y la vitamina D, una vitamina similar a las hormonas, no se utilizará también. Además, la absorción de minerales depende de las grasas. Una dieta baja en grasa, en mi opinión, hace que sea muy difícil para tener huesos saludables.

huesos necesitan Minerales

Huesos sí necesitan calcio, y son los últimos en hacerlo, por lo que nuestras dietas tienen que ser muy rico en este mineral. Sin embargo, para centrarse en el calcio para la exclusión de otros minerales conduce a huesos rotos, para el calcio es frágil e inflexible. Piense en un trozo de tiza, carbonato de calcio, y la facilidad con que se rompe. Un estudio del año seis y media de 10.000 mujeres blancas mayores de 65 encontró que "El uso de suplementos de calcio se asoció con mayor riesgo de cadera y fractura vertebral, el uso de tabletas antiácido Tums TM se asoció con un mayor riesgo de fracturas del húmero proximal ". Los otros minerales que se encuentran en la médula le confieren flexibilidad. Cuando conseguimos nuestra calcio de hierbas y alimentos (que contienen una gran cantidad de minerales) alimentamos los huesos sanos.

Extracción de Minerales

Desde la perspectiva de la mujer sabia, la manera perfecta para mantener la salud ósea, la flexibilidad del hueso, y la resistencia a la fractura es utilizar hierbas y alimentos ricos en minerales. Debido a que los minerales son voluminosos, y no lo hacen compacto, debemos consumir cantidades generosas para hacer una diferencia en nuestra salud. Así como comer una cucharadita de una zanahoria es de risa, por lo que se toman hierbas ricas en minerales en forma de cápsulas o tintura. Debido a que los minerales son como una roca, tenemos que romper las paredes celulares abiertos para llegar a ellos. Alimentos frescos, crudos no entregan minerales para nuestros cuerpos.

Para extraer minerales, necesitamos calor, el tiempo y las cantidades generosas de material vegetal. Yo prefiero extraer minerales en agua o vinagre. Para hacer una infusión de hierbas nutritivas, que vierta una cuarto /litro de agua hirviendo sobre una oz /30 gramos de hierba seca en un frasco de conservas, cubriendo con fuerza, y dejar que se elabora cerveza durante la noche. En la mañana, me Cuele el líquido rico en minerales y beba - con hielo o se calienta, con miel o leche, mezclado con té negro, aderezado con menta, claveteado con ron, sin embargo usted lo desea. Usted puede beber todo el cuarto en un día, pero ¿terminarlo dentro de los dos.

Mis infusiones de hierbas nutritivas favoritas están hechas de paja de avena (Avena sativa) o la ortiga (Urtica dioica) o el trébol rojo (Trifolium pratense) u hojas de consuelda (Symphytum uplandica x). A veces añado un poco de hierba aromática tal como menta (Mentha pipperata), melisa (Melissa apagado.), O la bergamota (Monarda didyma) para cambiar el sabor.

Para extraer minerales de las frutas y verduras, les cocino durante largos períodos de tiempo, o hasta que haya cambio de color y la textura, la evidencia de que las paredes de las células se han roto. Kale cocinado por una hora ofrece mucho más mineral de los huesos de la col rizada ligeramente cocidos al vapor. Los jugos frescos contienen prácticamente no minerales. Cocinar maximiza los nutrientes disponibles para nosotros, especialmente los minerales.

Las hierbas son Mineral poderosos equipos

Comer una taza de verduras cocidas cada día es difícil, incluso para la mujer más motivado. Pero beber nutritiva infusiones de hierbas, comer algas marinas, y el uso de hierbas medicinales vinagres es fácil. Ellos son sabrosos, diversión para preparar y usar, y añadir una gran nutricional además prácticamente sin calorías adjuntos. Hierbas nutritivas y las malas hierbas del jardín son generalmente mucho más rica en minerales que los alimentos normales. No sólo están alimentando hierbas fuentes excepcionales de minerales, sus minerales son mejores para prevenir fracturas óseas que los suplementos.

La capacidad de hierbas para contrarrestar la osteoporosis puede ser más complejo de lo que su riqueza de minerales, sin embargo. Los minerales en las plantas verdes parecen ser utilizada más fácilmente por el cuerpo y para ser ideal para mantener los huesos sanos. Dr. Campbell, profesor de Bioquímica Nutricional en la Universidad de Cornell, ha realizado una amplia investigación en la China rural, donde se encontraron las tasas de fractura más bajo conocido para la mediana edad y las mujeres mayores. Él dice: "Las personas más cercanas llegar a una dieta basada en alimentos vegetales y verduras de hoja verde, la baja de las tasas de muchas enfermedades, incluyendo la osteoporosis".

En Suma

Mis propias experiencias para ayudar a las mujeres a recuperar y mantener la densidad ósea y la flexibilidad me han llevado a creer que las modificaciones del estilo de vida funcionan excepcionalmente bien para las mujeres motivados que desean evitar los riesgos y expensas de uso de la píldora a largo plazo. Infusiones nutritivas a base de hierbas, vinagres de hierbas ricas en minerales, yogur y algas marinas, junto con la atención a la tonificación de los músculos, aumenta indefectiblemente la densidad ósea y crea, los huesos y las mujeres sanas flexibles.

bendiciones verdes a todos ustedes. Visitarme en: www.susunweed.com y www.ashtreepublishing.com
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8 Claves para la Salud de los Huesos

1. Una buena nutrición para su madre cuando estaba embarazada de ti.
2. Una buena nutrición para usted durante la formación de los huesos.
3. Menstruaciones mensuales a lo largo de sus años fértiles, especialmente antes de 30.
4. Especial atención al mantenimiento de altos niveles de proteínas, grasas, minerales y vitaminas de hierbas y alimentos en su dieta cuando las menstruaciones cesan durante el embarazo, la lactancia, o después de la menopausia. Página 5. Movimiento rítmico regular, el más rápido, mejor, todos los días. Página 6. La práctica constante del yoga, el tai chi, o cualquier refuerzo, la apertura, la disciplina flexibilidad de la capacidad.
7. Cortar leña, acarrear agua. Página 8. Tomar yogur.

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