Ciencia GETS Finalmente meditación, hace usted

“? Ciencia Finalmente y" Gets y" Meditación, Do You &";
• 1. y" ¿Ha probado y" la atención plena meditación y " ;? Parece que sabes que lo odia, y es y' sa pérdida de tiempo y".

• 2. y" Sin duda, una docena de veces, y me da un dolor de cabeza, y parece que y' sa manera de tomar una siesta cuando debería estar trabajando y".

• 3. La Universidad de California, Davis, Escuela Johns Hopkins de Medicina, y la revista, Psicología de la Salud, (28 de marzo de 2013), por ejemplo la meditación reduce la hormona del estrés, cortisol. Que una indicación física grave de su utilidad

• 4. El resultado de la meditación regular es más explosión-para-el-dinero. Incluso diez minutos de y" La atención plena meditación y" resultados en serio amp mentales y; mejoras físicas en nuestro funcionamiento en la escuela & carrera

• 5. y" ¿Qué tipo de beneficios, y" sensiblero y " ;, o algo que ofrece el crecimiento profesional y"?

• 6. y" Mejora nuestro aprendizaje de hechos, tanto la información y el conocimiento, las habilidades de procedimiento y de memoria y enlaces asociaciones. Físicamente, ayuda a bajar su ritmo cardíaco, mejora el sistema inmunológico, mejora la respiración, y agudiza su cinco sentidos principales y"

• 7. La mayoría de la gente ha oído hablar de la meditación como un procedimiento no médico para la relajación profunda. La Universidad de California, Davis, en un informe de fecha, marzo de 2013, es la primera investigación para establecer la reducción de cortisol, la hormona del estrés.

• 8. Esta es la evidencia física, declaraciones no subjetivos o informes psicológicos basados ​​en un muestreo limitado.

• 9. ¿Qué es y" La atención plena y" la meditación? Es la relajación con los ojos cerrados, y una actitud de no juzgar a los pensamientos que se producen. Es la conciencia y la observación sin análisis. Nos centramos en nuestro proceso de respiración, y le damos nuestra atención a la naturaleza de la conciencia

• 10. Suena demasiado fácil tener algún valor? Es fundamental para mantener su atención en el momento presente, la estancia en el aquí y ahora, & no en revivir emociones y amp; comportamientos del pasado, o lo que nosotros y' ll. hagamos en el futuro

• 11. Los resultados indican una relación entre una y" alta puntuación para la atención plena y " ;, & una disminución de la hormona cortisol. Por favor, conseguir esto: crónica de estrés (cortisol alto) está involucrado en las tres grandes Killers: enfermedad cardíaca, cáncer & Stroke

• 12. ¿Cómo meditar? En primer lugar, activar su Fuerza de Voluntad. ¿Cómo?
Apunte los dominantes del dedo índice de 2 pulgadas por encima de la izquierda-ceja. Dónde

&bull?; 13. It &'; s encuentra a su izquierda dorso-lateral prefrontal-corteza. Activar con un 10-segundo-película mental de un solo objetivo de controlar su conciencia

• 14. Son sus pensamientos y emociones que crean su mentalidad, el estado de ánimo & actitud. Dígale a su cerebro lo que usted desea, no lo que se quiere evitar. It &'; s-baby fácil

• 15. Ansiedad, angustia, preocupación, miedo & el pánico conduce a estrés crónico. Una línea temporal coherente de conciencia negativa, ansiosa, aumenta la producción del cortisol por la glándula suprarrenal. La enfermedad es un resultado predecible en el tiempo

• 16. Paso uno: sentarse, cerrar los ojos y dejar de lado sus pensamientos actuales. En diez segundos su cerebro cambia de Beta a Alfa ciclos por segundo (ondas cerebrales). It &'; s mide por un EEG (Electroencefalograma). Su producción Campos electromagnéticos crea su actitud de & la toma de decisiones

• 17. Segundo paso: Tome un diafragmática-respiración profunda por la nariz y exhalando por la boca a través, repite cuatro veces, el sonido, y" HUM-m, Hum-m, Hum-m, y Hum-m.

• 18. profundo respirar de nuevo, tres-veces más, para un total de dieciséis Hum-ms. Mantenga su mano sobre el ombligo y sentir que suba & caer. Ese y' s y" diafragmática respiración.

• 19. diafragmática causas de conmutación de su simpática y de su dependencia de la respuesta de lucha o huida, utilizando adrenalina & para respirar; El cortisol, a su sistema nervioso parasimpático, y su profunda relajación utilizando acetilcolina. ¿Cuál es tu elección saludable

&bull?; 20. Enfoque su atención en la inhalación por la nariz y exhalando de tus labios. Utilizamos a “ Mantra y" una palabra sin sentido o el sonido, para realizar un seguimiento de nuestra respiración. y" Mentalmente y" repita con la inhalación - y" Be-e &" ;. Ahora exhale y mentalmente repetición, las y" mantra, y" Di-vid y " ;.

• 21. Paso tres: por favor, mantener una sonrisa en su cara mientras meditaba. Hay de dos tipos de sonrisas: uno está mostrando sólo los dientes, y el otro consiste en los ojos (cuervos &'; pies en los lados de cada ojo), y mostrando los dientes.

• 22. profundidades Sonrientes su meditación para la relajación & mejora personal. Ah, sí, que le permite convertirse en un lector de velocidad para la vida

• 23. Paso cuatro: con los ojos cerrados, de forma deliberada un abrir y cerrar los ojos abiertos y cerrados, cinco veces. ¿Por qué? It “ lavados &"; (hidrata) los lentes de los ojos, que se encuentra detrás del iris (el área de color de sus ojos).

• 24. Intencional: parpadeando ejerce sus extra-oculares (seis músculos ciliares en cada ojo), y los mantiene flexibles y y" engrasada y " ;. No abrir y cerrar lo suficiente en la computadora, haciendo Dry-Eye y borrosa la visión en el tiempo

• 25. Una meditación de diez minutos de no juzgar lo que produce su conciencia, y se limitó a observar, crea una relajación profunda que dura hasta cuatro (4) horas. Niza ROI

Endwords

Es nuestra manera de pensar, lo que crea emociones, & Toma de decisiones. El cortisol, la hormona del estrés, es un producto de nuestra mente, y puede ser controlado por nuestra fuerza de voluntad

Estos diez minutos de y". Mindfulness y" (no-pensamiento), con sólo observar sin reaccionar & juzgar, es un ejemplo de y" la mente sobre la materia y " ;, y de causa y efecto. Toma el control.

Nuestro objetivo es Estímulo (películas mentales) sin respuesta. Tu y" para llevar y" de la meditación es el crecimiento personal, la salud, & éxito en la escuela & carrera. Haga a “ la mente-experimento y " ;, & que sea el juez

Nos vemos
Copyright y copia.; 2013, Bernard Wechsler
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