¿Por Mindfulness 101 es un protector de Carrera

¿Por qué Mindfulness 101 es un salvavidas

¿Tienes curiosidad por la nueva investigación científica sobre la meditación-baby fácil que puede ayudar a superar el insomnio crónico, reducir la presión arterial alta, y apoyar el auto-control sobre la ansiedad?

¿Estaría usted interesado en la investigación científica sobre cómo sobre 9 minutos de la Atención de la meditación en serio puede ayudar a reducir los dolores de espalda, e incluso el dolor de artritis crónica?

No ofrecemos consejos médicos, por lo que Google Mindfulness, y luego discutirlo con su médico

Ciencia -. No charlatanería

La investigación científica sobre los resultados de la meditación en nuestra mente, cuerpo y emociones
comenzó en Harvard por el profesor Herbert Benson en 1968. Lo llamó la Relajación
Respuesta.

Cuarenta años más tarde los investigadores llaman la meditación de atención plena, y el informe ofrece evidencias de su capacidad para ayudar a superar el dolor crónico sin los peligros y
efectos secundarios de los medicamentos.

Nuestra experiencia con los ejecutivos

Hemos recomendado la Atención a cientos de ejecutivos estresados ​​que califican indispensable en el funcionamiento de nuestra alta potencia Economía del Conocimiento. Utilizan la Atención porque es breve y- cerca de nueve minutos y- y produce un alivio inmediato del estrés crónico. Algunos ejecutivos sugieren que aumenta su creatividad.

Los ejecutivos pueden practicar Mindfulness en su escritorio. PV menudo recomendarlo a sus compañeros para mejorar la capacidad de atención, ayudar doble memoria a largo plazo, y elevar la autoestima. Muchos acreditan con sus promociones, ya que mejora sus habilidades de presentación y la autoestima. Ellos caminan alrededor de la oficina con una sonrisa socarrona de competencia

Ofrecemos nuestra investigación para su aprobación y- sin ningún compromiso.

Cómo hacerlo

Todo lo que necesitas para obtener los beneficios de la Atención Plena es un par de tapones para los oídos. ? Por qué
Se cierra a las distracciones de la oficina para los 9 minutos, y aumenta el sonido de la respiración por la nariz

Paso 1:.! Posteriores a “ se quedan fuera y" firmar y desactivar las alertas telefónicas e informáticas.
Siéntate, quítese los zapatos. Coloque los dedos extendidos en la parte superior de cada rodilla. Ahora inserte tapones para los oídos y cerrar los ojos. ¿Por qué? Queremos que pasa de las ondas cerebrales beta (13-40 ciclos por segundo) de alerta, la actividad de la excitación
cómoda relajación de las ondas cerebrales alfa (8 y- 13 cps). ¿Cómo? Cierre los ojos durante 10 segundos

Paso 2:. Enfocar su atención interna en el sonido y la sensación de respirar por la nariz. Sé testigo (observador) a los pensamientos que pasan por su mente, pero no prestan atención a ellos.

Su trabajo consiste en observar el ascenso y la caída de su pecho y el movimiento del aire por la nariz. Si usted pierde su concentración, toma un diafragmática (respiración lenta y profunda) y relajarse en la no-excitación (relajado) Alfa nuevo

Paso 3:. Haga su pulgar; el índice y el dedo medio tocan suavemente sin dejar de ser en cada rodilla. ¿Por qué? Es un (cuerpo) de la señal somática a su cerebro a permanecer en Alpha cps ondas cerebrales.

Paso 4: Cada vez que exhala por la nariz, mental (en silencio) escuchar el sonido OM (Oh-Mmm). Extiende OM separando el Oh! Del Mmm! Si se olvida de ejecutar la OM, simplemente volver a ella en la siguiente exhalación.

¿Por qué? Le da a su hemisferio izquierdo una actividad de concentración y permite el acceso a su creatividad lado derecho del cerebro.

Paso 5: Para obtener resultados óptimos de la creatividad y el aumento de la función inmune y- mantener una amplia sonrisa en su rostro. Suena fácil, pero olvidando que sonreír es común, por lo que volver a sonreír cada vez que te das cuenta que se detuvo.

¿Por qué? Sonreír afecta la conexión mente-cuerpo y crea películas mentales positivos y mejora el estado de ánimo. La mayoría de nosotros rara vez sonrisa de 9 a 5. Recomendamos sonriendo porque libera endorfinas saludables (péptidos opioides) que reducen el dolor y la ansiedad.

sonriente durante la atención plena meditación tiene un efecto a largo plazo después de que regrese a
sus actividades Beta. Es felizmente perdura en su memoria muscular y aumenta la resolución de problemas y una actitud positiva para un máximo de 90 minutos

Coda:.. A) Siéntese en su escritorio, inserte tapones para los oídos y cerrar los ojos
b) Enfoque en la respiración (la nariz y el pecho) e ignoran Auto-Talk.
c) Doblar los dedos en dos círculos separados y mantener esos gestos.
d) En cada exhalación escuchar el sonido OM mentalmente.
correo ) Lo más importante, la sonrisa tan a menudo como usted puede recordar
.

Anticipación
meditadores

Mindfulness aprenden a ignorar las señales de ansiedad y dolores menores.
Se le mantiene en un estado de ánimo positivo, feliz . Adultos anticipan ciertos dolores y molestias diarias, pero con atención plena dolor crónico anticipación se disuelve. Según
investigadores de la Universidad de Manchester, meditación entrena al cerebro para ser más
Presente-Consciente y evitar anticipar futuros eventos negativos.

Las personas que meditan regularmente, controlar sus procesos de atención y de pensamiento. Su corteza prefrontal muestra actividad diferente que los no meditadores. Los científicos muestran resultados de la reducción de dolor crónico, por ejemplo, incapacidad artrítica, con la continua
sesiones Mindfulness. Google: El dolor diario, 2010. DOI

“ La meditación aumenta la capacidad de atención, y te ayuda a autorregular sus emociones y"
Ver:.. Katherine MacLean, autora principal, la Ciencia Psicológica

El dolor y la emoción

“ estado de ánimo depresivo impulsa el dolor y hace que se sienta peor y" Causa
cambios desadaptativas en la función del cerebro asociada con el estrés crónico, la ansiedad y el dolor

Google: Dra. C. Berna, aparece en la revista Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1083 DOI

“ Todo lo que tienes que hacer para aliviar el dolor es utilizar tu mente, cambiar la forma de ver las
la percepción del dolor y afecta a la sensación de dolor y" Dr. F. Zeidan, Universidad de Navarra de Carolina del Norte (Charlotte). Mindfulness reduce la conciencia y la sensibilidad al dolor y aumenta &';-manejo del dolor y ' ;.

Con el ceño fruncido

Un término de lujo como facial Feedback Hipótesis asusta el público. Un ejemplo lo explica todo: cuando usted y' re sonriendo todo el mundo sonríe con usted. Una nueva investigación
dirigido por David Havas, Universidad de Wisconsin-Madison, ofrece evidencia de que cuando no estamos con el ceño fruncido, el mundo (medio ambiente) parece menos enojado y menos triste y".

sonriendo, incluso cuando usted no se siente como él, crea un cambio positivo en los procesos de su cuerpo
de percepción (entendimiento), la acción y la emoción. Estamos convencidos de que
intencionadamente sonriendo como un babuino sonriendo, mejora su salud y hace que la gente le encanta.

Smile cada vez que piensa en él, incluso cuando usted está fingiendo. ¿Por qué? Produce resultados científicamente positivos. Después de 21 días de la Atención Plena, va en piloto automático, y te conviertes en un Smiler acondicionado. Los beneficios son amplios y aterrador, incluyendo promociones en su carrera y mejores relaciones personales. Echale un vistazo.

Nos vemos, España

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velocidad de lectura Informe y- Sin condiciones. Ayuda a triplicar su capacidad cerebral
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derecho de autor y de copia.; 2010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
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