Cambios pequeños para hacer hoy

Los cambios pequeños pueden subir a un grande. diferencia

Si usted puede comprometerse a hacer una serie de pequeños cambios y quedarse con ellos, usted será capaz de cambiar su salud (y su cintura ) para mejor

Los siguientes son algunos cambios cortos que usted puede comenzar hoy y hellip;

Iniciar un diario de alimentos:. Las personas que llevan un diario de alimentos tienen el doble de probabilidades de lograr ( y mantener) sus objetivos de pérdida de peso que los que don &'; t. Dedique unos minutos cada día y registrar todos sus alimentos y bebidas. También es ideal para grabar cómo se sentía en un día determinado, o antes y después que comió. Incluso hay revistas diseñados específicamente para esto, o tratar cualquiera de las nuevas aplicaciones de teléfonos inteligentes que pueden ayudarle, incluso cuando usted está en movimiento

¡Levántate y anda: Este es un poco común de consejo. ya que y' s fácil de hacer y funciona. Parque más lejos, tomar las escaleras en vez del ascensor, o tomar un descanso de 10 minutos de trabajo y salir a la calle. Todo ayuda

Bolso de Brown que:. Cómo preparar su propio almuerzo al menos un par de días a la semana puede ayudar a ahorrar cientos de calorías (por no hablar de dinero). Usted tiene mucho más control sobre la cantidad y calidad de lo que come lo que lo haría en un restaurante. Hacen que sea muy fácil por planificar el futuro, empacar la noche anterior, y /o en porciones a cabo las sobras de agarrar e ir

Catch más Z &'; s:. Una buena noche de sueño ayuda a regular el apetito inducir hormonas grelina y la leptina. Demasiado poco sueño y que son mucho más propensos a comer en exceso al día siguiente. Además, el sueño ayuda a reducir el estrés, y esto también puede ayudar a que sea más fácil perder peso

Haga un canje: Trate de hacer intercambio de un alimento /bebida hoy, y luego añadir uno nuevo cada semana.. Si usted bebe la leche entera, intente cambiar a 2%. ¿Necesita una tarde recogerme? Coge un poco de té en lugar de un refresco o energía bebida azucarada. O trate de comer toda una pieza de fruta en lugar de beber jugos de frutas (la fruta será más alta en fibra y baja en calorías)

Beba más agua:. El agua potable es muy bueno para su salud en general y esencial para perdida de peso. El cuerpo a menudo reconoce incluso la deshidratación leve como el hambre, lo que puede provocar a la merienda innecesariamente. Además, un estudio de 2008 encontró que aquellos que bebían 16 oz de agua 30 minutos antes de una comida consumen 13% menos calorías que los que didn y' t

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