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¿Cuántas veces has cogido a ti mismo inmerso en pensamientos? Lo que hiciste ayer, lo que pasó hace un año, lo que va a pasar mañana, su próxima misión, sus expectativas financieras, bla, bla, bla.
Y qué bien hicieron pensar en nada de esto a usted? Quiero decir, un poco de planificación en la vida es ciertamente útil, pero en realidad.
Qué buena estás haciendo a ti mismo cuando te preocupas por, digamos, esa entrevista de trabajo la próxima semana? Vamos. Razón conmigo aquí. ¿Has hecho todo lo que puedes hacer hoy? ¿Ha ensayado y preparado para la entrevista? Si usted tiene que y' s casi todo lo que puede hacer. Ese y' s casi todo lo que quieras hacer. Preocuparse por el futuro es la parte preocupante quiere evitar por completo. Pensar en ello. La preocupación nunca ha hecho ningún bien a nadie. Y ganó y' t hacer ningún bien ahora. Así que antes de dejar que se ocupa, es hora de que lo sit-alrededor-y-hacer-nada
Esta antigua práctica tiene algo de nombre extranjero de lujo, pero si usted y'. Re como yo, y quiere evitar la nueva términos de edad en conjunto, se puede llamar así la práctica de sentarse alrededor y no hacer nada. Bastante simple de entender, ¿verdad?
Bien, ahora usted está listo para sentarse y no hacer nada. Hmm. ¿Qué diablos? Bueno, como todo lo demás aquí, como un medio para sentirse bien, para relajarse. Y ¿cómo va a relajarse con sólo sentarse alrededor mientras un millar de cosas que tienes que tienden a están pasando en su pequeño mundo ocupado? Aren y' t te voy a preocupar aún más que usted y' re perder un tiempo precioso
No, en absoluto! Recuerde: el problema no es sus tareas. El problema no es ni siquiera sus preocupaciones. El problema es la atención que se les da. Alimenta su atención y mantiene el ciclo interminable de preocupante pensamientos y sentimientos en su mente.
Sentarse y no hacer nada. Es más fácil decirlo que hacerlo. Su carrera de pensamientos incontrolables por tu mente y ganó y' t te dejan en paz. Ellos hacen que el sueño de otros lugares. Ellos hacen que el sueño de otros tiempos. Ellos todos se dispersan en el lugar. Sueñas a ti mismo ser en algún momento en el pasado o en algún lugar en el futuro. Echale un vistazo. Isn y' t es cierto? Así que ¿cómo se puede hacer todo de parada y sentarse tranquilamente en el aquí y ahora
Deje y'? S primero explorar el sentado tranquilamente en el aquí y ahora. Por lo que su cuerpo se refiere, usted está siempre, siempre, aquí y ahora, ¿verdad? Quiero decir, donde y cuando más podría ser? La parte mental es el más difícil. Para estar mentalmente en el aquí y ahora significa ser conscientes del aquí y ahora, y no perdió de alguna de Nunca Jamás MINDLAND y no identifica con algún pensamiento o sentimiento.
Así que ya ves, a diferencia de lo que muchos de nosotros podría pensar, realmente don &'; t tiene que parar su mente y' s los procesos con el fin de llegar aquí y ahora. De hecho, usted can &'; t hace su parada de la mente. Cuanto más se intenta hacerlo, más que luchar contra tus pensamientos y sentimientos, más que persiguen. Pruébalo y ver por ti mismo. Tengo que reforzar una y otra vez que y' s en última instancia, una cuestión de desidentificación. Todo lo que tienes que hacer es dejar de identificarse.

Y esto significa no prestar atención a esos pensamientos y sentimientos. Esto significa cambiar el enfoque de su atención al aquí y ahora. Pero, ¿cómo hacerlo? Una vez más, es más fácil decirlo que hacerlo
don y'. T desesperación, sin embargo. Afortunadamente, los humanos tenemos poderosas ayudas integradas que constantemente nos recuerdan que estamos aquí y ahora y mdash;. Cada vez que recordamos a usarlos
Podemos practicar la conciencia corporal. Nuestro cuerpo es, sin duda, aquí y ahora. Siéntate quieto. Cierre los ojos por un momento. Revise su cuerpo. Por todas partes. Cualquier tensión? Espera. Don y' t hacer nada al respecto. Sólo observa su cuerpo durante unos minutos. Ese y' s suficiente por ahora. You &'; verás que este simple ejercicio le ayudará a relajarse más y más
Sentirse tenso después del trabajo.? Siéntese en su coche y observar a su tensión física. Sentirse tenso después de esa pelea con su esposa /marido /pareja /padre /madre, etc.? Ve a tu habitación, al baño, a algún lugar donde no se verá afectado, y hacer este simple ejercicio. Sentirse tenso durante ese viaje en avión incómodo? Cierre los ojos por un momento y prestar atención a su cuerpo. Echa un vistazo a las áreas de tensión. You &'; has nada mejor que hacer de todos modos tienes y hellip ;.
Después de un tiempo ganado y' t incluso tienen que cerrar los ojos o ir a cualquier lugar para hacer esto. Estés donde estés, tomar conciencia de su cuerpo. Tomar conciencia de su presencia física. Siente tu cuerpo y' s la temperatura. ¿Es caliente o frío? Siente la gravedad tirando de su cuerpo hacia la Tierra. ¿Su peso que arrastra hacia abajo, o se siente ligero como una pluma? Siente tu cuerpo en contacto con su ropa, o con el viento. ¿Se siente cómodo en su propia piel? Siente tu respiración. Ah, el aliento y hellip ;.
Otra cosa que puedes hacer es simplemente observar la respiración. Al igual que su cuerpo, su respiración es aquí; it &'; s sucediendo ahora. Cierra los ojos y comprobar su patrón de respiración. Superficial o profunda? Lento o rápido? Sólo observa. Don y' t tratan de controlarlo. Eso podría ser difícil al principio. Sé que fue para mí. Cuando se le dijo que prestar atención a la respiración en realidad estaba controlando al principio. Pero después de cierta insistencia, me di por vencido y dejar que haga su propia cosa. Después de un poco de práctica que incluso podría empezar a notar una conexión entre la respiración y tus sentimientos. ¿Cómo y' s la respiración cuando estás enojado? ¿Triste? Relajado
La clave aquí y mdash;? Y en todos estos ejercicios y prácticas y mdash; es la perseverancia. La mayoría son muy sutiles. Pero ellos son acumulativos. No una vez, y usted ganó y' t notar una diferencia. Haga ellos durante tres meses, todos los días, y usted notará una gran diferencia. Y usted se preguntará cómo ha podido vivir con tanta tensión antes.
Por último, después de haber practicado la observación del mundo físico por algún tiempo, verá que es mucho más fácil de hacer lo mismo con sus pensamientos y sentimientos. Observar. Sé distante. Como si estuviera sentado delante de una carretera ocupada viendo pasar los coches. Al principio, usted sumergirse de nuevo en sus historias, en sus preocupaciones, en tus pensamientos, muchas veces. Use su cuerpo. Utilice su respiración. Se paciente. Persevera. Usted verá que a medida que se desarrolla su práctica, usted y' ll se convierte más calmado y tranquilo. Y ese y' s que. No es nada especial. Simplemente relajarse y sentirse bien. Sólo sentarse y no hacer nada

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