¿Cuál es la diferencia entre la hipnosis y la meditación?

a menudo me preguntan si hay una diferencia entre la auto-hipnosis y la meditación. Es una pregunta simple en la superficie, pero hay tantas formas y técnicas diferentes en ambas categorías que es difícil hacer más de una comparación general. Sin embargo, mientras que el límite entre la auto-hipnosis y la meditación no puede ser claramente delineada, creo que es posible hacer una distinción.

Tanto la hipnosis y la meditación puede producir estados de relajación profunda, ambos pueden reclamar una amplia gama de beneficios de salud similares, pero las rutas a lo que podría ser un destino semejante son un poco diferentes. En la meditación, la conciencia del médico se pone en juego. Es decir, el meditador se centra intencionalmente su mente en algo en particular: un símbolo, una llama de una vela, un mantra, el ritmo de la respiración, o una toma de conciencia general del medio ambiente. En la mayoría de las formas de la hipnosis, el médico puede comenzar con un poco de enfoque consciente de la atención, por ejemplo, contar, visualizar, mirando a algo, pero a medida que el trance es inducida, la concentración consciente se vuelve menos importante. La concentración puede continuar, pero no es necesario a la experiencia. De hecho, cuando estoy en la sesión con mis clientes, que suelen ofrecer la sugerencia de que "no es necesario escuchar mi voz" (lo que sugiere que conscientemente puede quedarse dormido sin embargo eligen, pero inconscientemente lo harán, con suerte, todavía ser "escuchar"). Por favor recuerde que esta es una tendencia general, y hay varias excepciones a la regla
.

Mientras que muchas personas inicialmente comienzan meditando por motivos bien definidos, quizás una meta espiritual particular, o algo tan práctico como la relajación física, la la práctica suele ser menos meta- dirigido a la hipnosis. De hecho, los meditadores más experimentados a menudo descubren que una clave para la práctica está "meditando por el bien de la meditación," practicando simplemente por la experiencia de la práctica. El propósito expreso de la meditación en muchos sistemas diferentes es el aquietamiento de la mente consciente, la charla general y desfile de imágenes, sonidos y sentimientos que constantemente ocupan nuestra mente durante todo el día. Concentrarse en una meta u objetivo, aunque, paradójicamente, el objetivo de calmar su mente, se constituye por sí misma un descanso en la concentración del objeto de meditación.

Con ese principio de la diferencia entre la meditación y la hipnosis señaló, yo sugeriría que la meditación es una de las cosas más útiles que un terapeuta puede estudiar o practicar. La capacidad de transmitir las técnicas de meditación simples a sus clientes puede ampliar la gama de modalidades eficaces que usted ofrece. Una vez que el cliente ha experimentado el estado de relajación o tranquila producida por la meditación, ese estado puede ser incorporado en la modificación del comportamiento de muchas maneras. Por ejemplo, un cliente puede ser enseñado a meditar o experimentar un estado similar a la inducida por la meditación, en lugar de tener una reacción violenta, fumar, beber, o cualquier otro hábito o comportamiento situacional que está asociada con el estrés. El acto de la meditación puede estar vinculado a la situación mediante la sugestión hipnótica.

Eso es probablemente el beneficio más evidente para sus clientes. Sus ventajas son más sutiles y variadas, pero, no obstante, de gran utilidad posible. La meditación es una maravillosa manera de explorar el funcionamiento de su propia mente, y por extensión, la forma en que las mentes humanas en general tienden a operar. Cuando usted comienza a meditar, a mantener su atención en el objeto de su meditación, la mente consciente comienza a retorcerse alrededor y comienza a ofrecer una exposición aparentemente interminable de distracciones, que van desde verbal comentar en tu cabeza a toda velocidad, tecnicolor, envolvente - ensoñaciones de sonido. El contenido de estas pausas en la concentración puede proporcionar importantes pistas sobre qué tipo de pensamientos fluyen normalmente justo debajo de la superficie de su mente. Los meditadores son alentados por lo general a tomar nota de sus "breaks", reconocer y aceptar, entonces consciente regresan al objeto de meditación.

A menudo recibo cartas de los meditadores principiantes al efecto de, "estoy intentando para hacer la meditación, pero cada vez que intento, mi mente se llena de pensamientos que distraen ". Mi respuesta es, invariablemente, "Eso significa que estás haciendo las cosas bien. Mantenga la práctica."

Con la práctica, con el tiempo la frecuencia de "rompe" disminuye y otros estados de conciencia se vuelven más prominentes (algunos de los cuales se discutirá en futuras columnas aquí). Para un hipnoterapeuta, que está al mando de estados de relajación y alerta de la mente, en la voluntad, es una herramienta maravillosa para ayudar a prepararse para las sesiones de cliente y para relajarse después de la sesión. Meditando brevemente entre las sesiones de cliente es como limpiar el paladar entre los cursos de una comida - que le permite prestar atención a lo que está ocurriendo en el presente, con su cliente, y eliminar persistentes o pensamientos que distraigan de la sesión anterior. Una actitud relajada y perceptivo es una forma rápida de ganar la confianza de sus clientes.

En cuanto a la inducción de trance, de todo corazón suscribo a la escuela con influencias de Erickson Milton de pensamiento que sugiere que el estado de trance comienza en el conciencia del hipnotizador, que crea la experiencia en sí mismo primero, y luego pasarlo junto a su cliente. Con esto en mente, la exploración de una serie de estados de meditación (y hay una bastante extensa gama de ellos) puede añadir a su repertorio de experiencias que usted puede proporcionar para sus clientes. Desde el nivel básico de la adición de un componente adicional libre de estrés y relajado a su trabajo, a la exploración de estados muy profundos, único, espiritual, o incluso místicas, puede, en efecto, convertir sus propias experiencias de gran alcance en algo accesible a través de trance inducción.

Me gustaría ofrecer la sugerencia de que la meditación puede ser muy simple. De hecho, muy a menudo, el más simple de la práctica, mejor. Una meditación Zen muy simple se puede practicar con seguridad por todos. Simplemente sentarse en una posición con la columna vertical y recta (una silla va a hacer muy bien). Permita que su respiración se vuelva relajada y natural. Deje que se establece su propio ritmo y profundidad, sin embargo, es cómodo. Enfoca tu atención en la respiración, en los movimientos de su pecho y el abdomen en vez de en la nariz y la boca. Mantenga su atención centrada en la respiración. Para algunas personas un nivel adicional de concentración puede ser útil. Usted puede agregar un sencillo ritmo de conteo, que se habla en su cabeza mientras respira: "Uno" en la inhalación, "dos" en la exhalación, y repetir. O usted puede visualizar su aliento como una puerta giratoria, balanceándose en en la inhalación y hacia fuera en la exhalación.

Otros pensamientos, imágenes, sonidos, o sentimientos probable que surjan, le distraiga de su concentración en la respiración. Tome nota de estos pensamientos, observarlos brevemente, y luego regresar a su concentración. Comience con un tiempo que sea cómodo para usted, entonces aumentar ese tiempo. Ayuda a hacer su meditación en el mismo tiempo y lugar cada día, en un horario regular, aunque hay algo que decir para meditar sobre una base "según sea necesario", también. Concentración a menudo se vuelve más fácil a medida que la práctica, con resultados notables de la relajación y la calma duradera, incluso después de sólo unos días

Mantener un registro escrito de una práctica de meditación -. Notando cuando meditan, por cuánto tiempo, lo que experimentaste durante la meditación, los saltos en la concentración, etc. - es una práctica valiosa. Esto puede ayudar a determinar qué factores contribuyen a los estados más interesantes de la conciencia, y la adición de tanto detalle como sea posible a su descripción te dará pistas importantes más adelante hacia el modelado de los estados de meditación a través de métodos hipnóticos (más sobre esto en futuras columnas!) .

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