Aprender a luchar Inteligente

Parejas tener peleas "tontas" cuando no tienen ni idea de lo que realmente están luchando sobre.

Las peleas sobre cosas como la compra de los bagels equivocadas, frustración dormitorio y ropa esparcidos en el suelo son realmente acerca de alguien que se siente descuidado, ignorado o malinterpretado.

Cuando nos sentimos devaluados o abandonados por nuestro socio, tenemos una alarma interna que grita: "Tenemos un problema aquí! ¡Peligro! No es bueno!" Tu mente emocional puede cambiar abruptamente de "blissed" a "cabreado".

No es tanto el tema de la lucha que es "tonto". Es la forma parejas pelean es "poco inteligente", emocionalmente hablando.

Una lucha que es emocionalmente "tonto" es por naturaleza emocionalmente inestable, contradictorio y lleno de actitud defensiva y evasivas. Una "pelea tonta" siempre se siente como "me versos ti."

Cuando se aprende a pelea inteligente, que aprende a regular los trastornos emocionales, revelar sus sentimientos "suaves", y escuchar con curiosidad en lugar del juicio. Lucha inteligente debe sentirse como "nosotros contra el problema."

Aquí están el Gurú Para 10 de Dos mejores consejos "Smart" Fight:

1) Reconocer una "lucha falso" cuando vea una. Busque los problemas reales bajo los temas superficiales. Las solicitudes razonables son generalmente alrededor de necesidades de apoyo, la comprensión, la protección, la validación.

2) Aprender un frase o dos, para difundir el conflicto. Me gusta: "Cariño, no vamos a tener otra pelea tonta - podemos calmarse durante unos minutos." Sólo recuerde que si usted pide un "tiempo fuera" lo que tiene que estar de acuerdo también de comprobar de nuevo con su pareja. No deje su pareja colgando o la ansiedad no se abate.

3) mindfulness Práctica para regular sus emociones. Cualquier persona puede aprender a hacer un simple "atención plena de la respiración" ejercicio para desplazar fuera de tu mente "pensamiento" (y culpar a) y en su mente "observar". Sólo 10 minutos de esto pueden calmarse y aclarar lo que realmente quiere o necesita
.

4) Aprende a revelar en lugar de controlar sus sentimientos. La ira es siempre una tapa para una sensación más vulnerables. Tenemos una tendencia a controlar con la culpa y la protección de uno mismo cuando nos sentimos vulnerables. La culpa y la actitud defensiva, sin embargo, apenas empuja a su pareja de distancia, justo cuando estaba realmente esperando para tirar de ellos en el más cercano a entenderte mejor.

5) Aprender movimientos no verbales simples de re-sincronización emocionalmente. Exprima su socios lado, hacer contacto visual, utilizar un tono de voz suave, accidente cerebrovascular su socios pierna. Estos gestos serán calmante.

6) Utilice las palabras "nosotros" y "nosotros" para presionar el botón de reinicio. Estas palabras restablecer una sensación de conexión cuando se está en medio de un "yo versos que" el conflicto. Nosotros versos el problema funciona mucho mejor que yo versos ti.

7) Aprender a tolerar mejor el estrés. Por ejemplo, tratar de localizar la sensación de que su emoción en su cuerpo. Usted puede reconocer una opresión en ti vientre, el pecho, tal vez la garganta, o la cabeza. Una vez que localice la sensación de que su sentimiento, se puede observar - "es la sensación de calor o frío, pulso, en forma de onda, agudo o sordo?" Puede visualizarse haciendo más espacio alrededor de la sensación.

8) Resista la tentación de hacer daño. Es demasiado fácil atacar a un compañero cuando se siente herido. Sin embargo, esto puede tener consecuencias perjudiciales. Trate de decirle a usted que usted no tiene que hacer nada durante 24 horas - dar a su cerebro tiempo para ponerse al día con sus emociones. O si usted normalmente ataca, hacer lo contrario. Copia de seguridad y calmarse. Si normalmente se alejan de su pareja cuando está la angustia, intente nuevamente hacia ellos, en lugar.

9) Aprender a ser sensibles con sus socios calientes "botones". Todos tenemos nuestros puntos primas. Resistir presionando los botones de su pareja si usted está tratando de evitar una pelea tonta desagradable.

10) Practicar el arte de la disculpa. Una buena disculpa contiene declaraciones relacionadas con el pasado, presente y futuro. A últimas direcciones de los estados "veo lo que he hecho que causó el dolor." Un presente declaración reconoce, "me preocupo por ti. Lo siento acerca de su dolor. Quiero que seamos" buenos. "Las futuras direcciones de los estados," Esto es lo que he aprendido y así es como va a cambiar las cosas. "

Cuando usted aprende cómo pelea inteligente, el conflicto se convierte en un camino hacia la comprensión más profunda, lazos emocionales más fuertes y mejor colaboración Conflicto en el amor es normal, pero "peleas tontas" son opcionales Restaurant  !!;