*** Hablando Su Verdad Sin Culpa o juicio

¿Con qué frecuencia tiene usted se convierte en irritado o enojado, dado a ti mismo, empezó a discutir o debatir, enseñar o explicar o retiró cuando alguien te estaba tratando mal - ordenando que todo, juzgando, culpando a usted, o el vertido sus quejas o negatividad en su vida? ¿Cuántas veces has comportado de cualquiera de estas formas de protección, control cuando alguien está sin saberlo, interrumpiendo usted cuando usted está tratando de centrarse en algo o conseguir que se haga algo? ¿Cómo se puede llegar a sentirse cuando te comportas en cualquiera de estas formas?

Lo más probable es que terminan sintiéndose enojado, herido, ansioso, deprimido, o entumecido a cabo. Es fácil creer que estos sentimientos son procedentes de la conducta de la otra persona hacia ti, pero este no es el caso. Sus sentimientos de infelicidad vienen de no tomar el cuidado cariñoso de sí mismo.

Por ejemplo, Madison consultó conmigo porque se sentía deprimido. Ella y Andrew había estado casado durante 12 años. Le encantaba Andrés y sentían que tenían una conexión de alma profunda. Sin embargo, ella fue a menudo infeliz a su alrededor

"Andrew puede ser muy crítico. Tan pronto como algo no seguir su camino, él tiende a sacarlo de mí, encontrar alguna manera de echarme la culpa por la situación. Si yo lo interrumpo algo, él se pone muy molesto, pero si me pongo un poco molesto cuando me interrumpe, al igual que lo hace un montón de veces cuando estamos juntos en la noche y estoy escribiendo en mi diario, él se pone muy enojado. "

" ¿Cómo lo general maneja estas situaciones? " Le pregunté.

"He probado diferentes cosas. A veces trato de hacerle ver lo que está haciendo. A veces me pongo tranquilo, y en algún momento trato de calmarlo."

"¿Cómo te sientes cuando haces estas cosas?"

"pésimo. Si digo algo que a menudo conduce a un argumento, y si no lo hago me terminan sintiéndose mal. Parece como un sin salida para mí. "

" Madison, cuando Andrew es crítica o interrumpe cuando se escribe en su diario, ¿cuánto tiempo le toma antes de darse cuenta de que le está molestando? "

"Me doy cuenta de inmediato, pero la mayoría de las veces no hago nada al respecto, supongo que espero que él sólo se detendrá si no respondo, pero él no y'.. t parecen conseguir la indirecta - él sólo va a la derecha en ser crítico o hablando a mí "

" Así que en el momento en que digas nada, estás irritada, es cierto "

" Sí "

"Y entonces él reacciona a su irritación?"

"Sí, y se enoja."

"¿Qué crees que pasaría si usted asistió a sus sentimientos y de inmediato dijo algo, antes de estar irritada? "

" Creo que sería mucho mejor. Las pocas veces que he hecho eso, Andrew reacciona así. Cuando soy capaz de decir algo como: "Cariño, ¿puedes esperar un segundo? Estoy en el medio de algo", está muy bien. "

" ¿Qué te parece paradas que hablar tu verdad de inmediato, por lo que se puede decir sin culpa o juicio? "

" Creo que no estoy cuidando lo suficiente sobre cómo me siento. Estoy inmediatamente consciente cuando no me gusta algo, pero de alguna manera me parece descontar mis sentimientos hasta que esté irritada. "

Madison decidió dejar de descontar sus sentimientos y practicar hablando su verdad inmediatamente. Ella encontró que cuando ella estaba a punto de hablar su verdad de inmediato, podría hacerlo sin culpa o juicio. Las cosas entre ella y Andrew mejoró dramáticamente. Madison se sorprendió al descubrir que había estado siendo tan importante como Andrew. Una vez que empezó a hablar por sí misma de su amante adulto más que de su ser herido, su depresión se fue Restaurant  .;