ACT Con Amor: Aprender a Lucha Bastante

Si usted y' re va a resolver un problema, primero pensar en el resultado que usted busca. Si usted quiere perder su energía en una lucha inútil, usted sabe lo que debe hacer: poner en su armadura, toma tu espada, y la carga. Saltar a la palestra, armados hasta los dientes con acusaciones, palabras fuertes, críticas, juicios y demandas airadas o quejumbrosos. It &'; s garantizado para perder el tiempo y la fuga de su relación (véase el capítulo 2). Pero si usted quiere tratar con un tema difícil de una manera que mejore su relación, entonces usted y' ll tiene que hacer lo contrario. You &'; tendrás que poner tu espada, quítate tu armadura, y acercarse a su pareja con los brazos abiertos

Por supuesto, hacer esto won y'. T ser fácil. You &'; probablemente se sentirá vulnerable. Nuestra palabra y" vulnerables y" se deriva de la palabra latina vulnus, lo que significa herida. Sin su armadura, que podría estar herido. Así usted y' re probable que se sienta ansioso o en el borde, tenso o tensa. Por supuesto que ganó y' t se sientan cómodos. Esto es natural. Después de todo, usted y' re tomando un riesgo aquí. Usted don &'; t sabe cómo su pareja va a responder. Él podría atacar. Ella podría huir. Él podría ser desdeñosa. Allí y' s no garantizamos que su pareja va a responder de la manera deseada. Esta es la verdad incómoda. Y aquí es donde tu y" la apertura y" habilidades (ver capítulos 11 y 12) será muy útil: se respira en estos sentimientos, hacer espacio para ellos, y usar la respiración para que anclar en el presente

Una vez más, y' s todo. centrarse en lo que es en su control. Usted can &'; t controlar cómo su pareja va a responder. Y usted can &'; t stop a sí mismo de sentirse incómodo. Pero usted puede hacer espacio para los sentimientos. Y usted puede controlar lo que usted dice, cuando lo dices y cómo lo dices.

Lo que dicen

En primer lugar pensar en lo que quiere lograr. ¿Quieres otra pelea, o quieres construir y fortalecer su relación? En este último caso, ¿qué tipo de palabras sería más eficaz? Por ejemplo, si estuviera dirigiendo a este tema con su mejor amigo o con alguien que realmente admiraba y levantó la vista para, ¿qué le dirías a esa persona? ¿Cómo sería que la frase

Otra cosa a considerar: Desea hacer una amenaza, emitir un ultimátum, entregar un comando, o el jefe a su pareja en todo — o desea hacer una solicitud de amistad?? Las amenazas, ultimátums, comandos y autoritarismo son propensos a provocar una fuerte reacción negativa. No es de extrañar realmente — después de todo, ¿te gusta la gente que amenaza a usted oa emitir ultimátums? ¿Cómo te sientes cuando alguien exige, insiste, o trata de pedir que por ahí? Si desea alguna posibilidad de llegar a un acuerdo amistoso con su pareja, una que puede obtener sus necesidades satisfechas sin dañar la relación, entonces usted y' ll necesita para hacer solicitudes de amistad. Trate a su pareja como un amigo al que le está pidiendo un favor. Pregunta educadamente y con gusto por lo que quieres. Y expresar gratitud cuando usted lo recibe en lugar de tomar por sentado. Por supuesto, su mente puede decir: No debería &'; t tiene que preguntar! Él sólo debe hacerlo, o si empiezo a hacer esto, ella y' ll pensar en I &'; soy débil. Así que vamos de nuevo a la trabajabilidad: si te pillan en esos pensamientos y permitir que dictan lo que haces, habrá que ayudar a su relación en el largo plazo?

Cuando usted dice que

Si usted y' re va a abordar un tema difícil o desafiante, tiene sentido para recoger su tiempo sabiamente. Cuando es su socio más propensos a responder bien? ¿Cuándo es que con menos probabilidades de responder bien? Malos tiempos para tener estas discusiones podría ser cuando ninguno de los dos está cansado, irritable, borracho, o tener un mal día, o cuando los niños están actuando, los suegros son más, o usted y' re tanto estresado al máximo . Mejores tiempos tienden a ser cuando usted y' re tanto descansado y el medio ambiente no es demasiado estresante.

Ahora y' s tiempo para una revisión de la realidad. Muchas parejas don &'; t siento como discutir sus asuntos importantes cuando y' re en un buen estado de ánimo. Esto es en parte porque cuando usted y' re en un buen estado de ánimo, sus problemas parecen más pequeños y más fáciles de tratar. Además, usted puede pensar, We &'; re tener un buen día. ¿Por qué estropearlo? Por el contrario, cuando usted y' re mal humor, sus problemas parecen más grandes y usted y' re más propensos a estar irritables o frustrado, y por lo tanto usted y' re mucho más propensos a querer hablar de ellos. Así, mientras que y' s fácil dar los consejos de esta sección, y' no es tan fácil de aplicar en la vida real.

Aún así, y' s vale la pena teniendo en cuenta. El mensaje aquí es ser realista, mientras que la aplicación de esta estrategia lo mejor que pueda. Puede que le resulte útil para dar a su advertencia anticipada socio: “ I &'; d gustaría discutir nuestras finanzas con usted. ¿Podemos hacer tiempo para ello una noche de esta semana y "?; También puede resultar útil dar un paso fuera de su entorno habitual, por ejemplo, ir a dar un paseo por el parque o discutirlo y tomar una copa o un café en una cafetería y eacute ;.

+ cómo lo dice

Si bien las palabras que usa son importantes, también lo es la actitud con la que se librará. Si su voz es fuerte o hostil, si su expresión facial es arrogante o desdeñosa, si su postura corporal comunica
resentimiento o frustración, entonces no importa cuán bellos y poéticos tus palabras son, no se recibirán bien. Digo esto a las parejas con un poco de ejercicio. Les pido que tomen turnos diciendo el uno al otro, y" Usted es maravilloso, y" pero que tienen que decir que con una mueca en su rostro y una voz llena de sarcasmo. Entonces me pregunto, y" Qué tuvo el mayor impacto en usted: las palabras o la actitud y"

Así que basan su actitud en sus valores. ¿Qué tipo de pareja le gustaría ser? Cuidado, compasivo, aceptar, abierto, comprensivo, respetuoso, amoroso, y así sucesivamente? O amargado, hostil, irrespetuosa, despectivo, cínico, resentido, y similares? . A ver si puedes cultivar tu actitud preferida antes de hablar con su pareja

Aquí están algunas sugerencias sobre cómo hacer esto:

· Reflexionar sobre lo que hace su pareja que usted aprecia Hotel · Piense en su pareja y' s fortalezas Hotel · Trae a la mente un aficionado, amante de memoria que implica ambos Restaurant · Recuerde que usted está sufriendo tanto. Piense en peleas anteriores y recordar las cosas que usted y' he dicho o hecho que eran hirientes. Use esto para cultivar la compasión. Recurre a tu bondad natural y ver si usted puede ahorrar un poco para su pareja Hotel · Sintonice sus valores fundamentales. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué es lo que quiero significar aquí? Si esta interacción fue grabado en vídeo, y transmitido por la televisión nacional, ¿cómo me gustaría venir a través? ¿Qué cualidades me gustaría a los espectadores a ver en mí? . Hacer un compromiso para que estos valores que guían

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Extracto del ACTO CON AMOR: dejar de luchar, conciliar las diferencias y fortalecer su relación con la Terapia de Aceptación y Compromiso (New Harbinger Publications .) Hotel