Expectativas del comedor emocional: ¿Son realistas

Después de pasar la tarde del sábado con un amigo cercano, Jackie volvió a casa y se cuece un lote de galletas de chocolate. El tiempo pasado con su amiga Carol no se sentía nutritiva. Los dos platos de helado y la placa de, galletas recién horneadas calientes hicieron. Sólo hornear las galletas sentían más nutritiva que pasar tiempo con Carol. Jackie sabía que una tarde con Carol significaba escuchar Carol y' s historias de largo aliento sobre su trabajo y su ex marido y la mala escucha nada Jackie podría compartir. Pero debido a que Jackie es corto en amigos, se siente que el tiempo con Carol proporciona algún tipo de conexión en un largo fin de semana solo y que y" algo es mejor que nada y" Cada vez que se reúne con Carol, ella espera que el tiempo juntos será satisfactoria, pero rara vez lo es.

Después de una gran cena con su marido Ted, Marissa se retira a la guarida de ver sus programas de televisión nocturnos. Ted se dirige a la cama desde que comienza a trabajar mucho antes que Marissa. Alrededor de una hora después de la cena, Marissa encuentra a sí misma en la cesta de la nevera, ventana, en busca de algo dulce. Generalmente, helado, torta, o un plato o dos de su cereal favorito hace el truco. Ella sabe que isn y' t hambre. Ella desea Ted didn y' t tiene que ir a la cama tan temprano; ella encuentra sus tardes un poco aburrida y vacía. A pesar de que consume una gran cantidad de comida cada noche, Marissa todavía se siente desnutridos. Ella espera que un día que Ted tendrá más tiempo para estar con ella por las noches.

Sarah ha sido excesivamente molesto con su marido últimamente. En los últimos años, se ha tratado de conseguir que se está de acuerdo para remodelar un cuarto de baño plagado de moho y la pintura descascarada. Cada verano, él dice que él y' ll mirada en ella, y cada otoño, sigue siendo el mismo. Después de veinte años de matrimonio, ella tiene que luchar con él para hacer nada. Todavía rara vez recuerda a sacar la basura. La mayoría de los días, Sarah se lleva a cabo porque ella can &'; t destacan olerlo o verlo acumulan. Mientras ella y' s renunciado a la basura, que espera que su marido finalmente estar de acuerdo con la remodelación. Ella se siente impotente para efectuar un cambio en su matrimonio y se siente frustrado con regularidad. Se da cuenta de que ella agarra comida todo el día en el trabajo, incluso cuando ella isn y' t hambre y come en exceso durante la cena. A pesar de que se siente muy desconectado de su marido e insatisfecha en el matrimonio, Sarah espera algo va a cambiar.

Heather todavía vive en casa con sus padres a los treinta y nueve años de edad. La renta que gana en su trabajo ISN y' t lo suficientemente sustancial como para ella para producir su propio apartamento. Su madre tiende a ser crítico y sentencioso y Heather se siente deprimida regularmente sobre su relación. Ella trata de hablar con su madre acerca de su relación, pero fue en vano. Su madre no está interesado en trabajar a través de sus problemas y culpa rutinariamente Heather para sus problemas. Cada noche, Heather toma unos segundos en la mesa de la cena. Después de la cena, que se dirige a su habitación, con la esperanza de no comer nada más. La mayoría de las noches sin embargo, ella se dirige de nuevo a la cocina muchas veces para aperitivos. Heather siente que can &'; t seguir adelante con su vida o reinar en ella fuera de control de comer hasta que ella obtiene más apoyo emocional de sus padres. Ella espera que en algún momento en el tiempo ella va a conseguir a través de su madre y, finalmente, obtener la validación que se merece y necesita.

Jackie, Marissa, Sarah y Heather son comedores emocionales. Ellos y" utilizar y" alimentos para la comodidad, relajante, el placer, la distracción y la emoción. Las cuatro damas se sienten impotentes ante las circunstancias de sus vidas y que están esperando que los amigos u otras personas significativas en su vida va a cambiar. Sus vidas son y" en espera y" y son crónicamente frustrada e insatisfecha.

Tal vez usted puede relacionarse con estas mujeres. ¿Se siente como su vida es y" en espera y "?; ¿Estás esperando a alguien más para cambiar de su vida para mejorar? En situaciones como éstas, en general, sus expectativas de los demás son demasiado altos y sus expectativas de ti mismo son demasiado bajos. Se mire como se mire, sus expectativas no son realistas.

y' s fácil ver por qué caemos en estos patrones. Si nos aferramos a nuestras altas expectativas de los demás, don &'; t tiene que asumir la responsabilidad de nuestra propia felicidad y don &'; t tiene que hacer cualquier cambio incómodas. Podemos culpar a nuestros amigos, otros padres y significativos para nuestra miseria. Tenemos el don &'; t tiene que trabajar en la difícil tarea de aceptar a los demás oa nosotros mismos. Ese y' s al alza. La desventaja es que nuestras vidas permanecen estancados y sin cumplir. Nos sentimos víctimas de nuestras circunstancias de vida y paralizados por nuestras deficiencias percibidas.

Los seres humanos están cableados para buscar el placer y evitar el dolor. Claramente, se aferra a nuestro pensamiento mágico que y" circunstancias u otras personas van a cambiar y" es más placentero que mirar la realidad fría y dura de nuestras vidas y la gente que y' re cercana a. Sin embargo, la verdad es, mágico ISN pensamiento y' t realmente sobre el placer; it &'; s sobre evitación. Y las consecuencias de una vida llena de evasión aren y' t muy placentera

La mayoría de nosotros rara vez Horas de entrada y explorar lo que esperamos de nosotros mismos o de otros.. It &'; s en general, cuando sentimos una sensación de decepción, enojo, frustración, dolor, resentimiento o tristeza que nuestras expectativas no declaradas o inconscientes vienen a primer plano. Este es el momento de tener claridad sobre nuestras expectativas y ajustar si es necesario.

Si usted quiere poner fin a la alimentación emocional que y' s impulsado por las expectativas poco realistas, usted y' tendrás que reservar algo de tiempo y tener claridad sobre sus expectativas. You &'; ll necesita para hacerlos conscientes y- yo sugiero que las escribe y- y te preguntas si son realistas. Por supuesto, y" realista y" es un término subjetivo y relativo. Las expectativas pueden ser razonables, pero en realidad, no es realista. Puedes ver los resultados de sus expectativas para ver si son realistas. Su mejor guía, con el tiempo, en cuanto a qué tan realistas son será cómo emocionalmente equilibrada se siente. Si esperas algo y la expectativa es generalmente conociste sin mucha lucha o esfuerzo, es probable que sea realista. Sin embargo, si sus expectativas son raramente cumplieron o sólo se encontraron con una gran cantidad de esfuerzo o dolor, lo más probable es no realista.

Los siguientes pasos pueden ser útiles para ayudar a ajustar sus expectativas:

Paso # 1: Comience con cualquier situación donde se siente decepcionado, herido, enojado, frustrado, resentido o triste y tratar de identificar sus expectativas no declaradas, por los demás y /o usted mismo. En los ejemplos de casos anteriores, Jackie podría anotar que ella espera que su amiga Carol a tomar más de un interés en ella sin tener que pedirle que lo haga. Marissa podría escribir que ella espera Ted saber lo importante que es para ella que se quedara hasta tarde y compartir un momento agradable con ella, sin tener que decírselo. Sarah podría escribir que ella también espera a su marido para saber lo importante que determinadas cuestiones son para ella y querer complacer a su tomando la basura y el cuidado de la remodelación de baño sin tener que recordárselo. Y Heather podría escribir que ella espera a su madre para ver realmente la de la hija que cuida que es y estar dispuesto a trabajar a través de sus problemas.

Paso # 2: Pregúntese cómo realista, no es razonable, su expectativa es. Sin duda, es razonable para Jackie querer una buena escucha de su amiga Carol. No es realista esperar que Carol sabe lo que necesita Jackie. Carol puede asumir que Jackie es tranquilo, doesn y' t tiene mucho que compartir y prefiere escuchar en vez de hablar

Sin duda, es razonable para Marissa querer a su marido Ted a quedarse hasta tarde con ella de vez en cuando.. No es realista para que ella lo esperaba de leer su mente o saber con qué frecuencia necesita esto.

En definitiva, es razonable para Sarah esperar que su marido se hará cargo de sus responsabilidades en la casa. También es razonable esperar que un marido quiere complacer a su esposa. No es realista esperar que hacer sus tareas para él conseguirá que haga él mismo. Y puede que no sea realista esperar que va a encabezar un proyecto de remodelación que tiene poco interés en.

En definitiva, es razonable para Heather querer mejorar la comunicación con su madre y que su madre la vio en un luz favorable. No es realista para Heather para tratar de procesar problemas emocionales con una mujer que tiene poco acceso a sus emociones y que encuentra un proceso tan íntimo agotador y excesivamente invasiva

Paso # 3:. Pregúntate a ti mismo lo que el cambio que necesita para hacer el fin de ajustar sus expectativas y obtener sus necesidades satisfechas. Jackie tiene que afirmarse con Carol y- hacer sus necesidades clara y pedir para ellos que deben cumplir. También debe considerar la posibilidad de que Carol todavía puede no ser capaz de cambiar. Jackie podría considerar disminuir el tiempo que dedican a hablar y ponerse al día y, en cambio, sugieren algo que ella encuentra más nutritiva, como una película o una visita a un museo. Esto ayudaría a frenar el deseo de comer emocionalmente cuando llega a casa.

Marissa necesita para comunicarse con Ted respecto a su necesidad de intimidad y compañerismo en la noche. Si ella es capaz de hacer esto de una manera no culpar, no vergüenza, ella puede ser capaz de negociar un tiempo especial con Ted una o dos noches por semana. Marissa también tendrá que explorar el vacío que se siente al final del día y- esto es lo más probable es que no sólo de la intimidad con Ted; puede reflejar la falta de una conexión nutritiva con ella misma y tal vez una pasividad respecto persuing aficiones creativas.

Sarah debe dejar de hacer sus maridos tareas y comenzar a establecer consecuencias por su falta de hacerlas. Por ejemplo, podría negarse a hacer su ropa si no logra sacar la basura. En cuanto a la remodelación de baño, ella puede tener que informar a su marido que se hará cargo de ella en una fecha determinada si él no lo hace. Sarah puede querer que aparezca la idea de terapia de pareja con su marido para ver si se puede mejorar la comunicación en el matrimonio.

Y finalmente, Heather tiene que parar, por ahora, tratando de conseguir la comprensión y la validación de su madre . Su necesidad y anhelo de esto le está guardando de separación y crecer. La lucha constante con su madre se mantenía deprimido. Puede que desee considerar la psicoterapia para ayudar a su emocionalmente, y tal vez separar físicamente de sus padres. Ella será capaz de obtener algunas de sus necesidades cubiertas por un profesional capacitado cuidado y empática que le pueda ayudar en su labor a través y resolver su dolor de la infancia y seguir adelante con su vida.

Paso # 4: Comprometerse a un plan de acción. Aquí es donde usted establece sus intenciones y tomar medidas. It &'; s mejor para elegir una acción que va a tener cierto éxito con y- nada grandioso, sólo algo y" factible y" Elija algo que se puede decir con facilidad y" sí y" a hacer. Jackie podría sugerir un día en el museo con Carol. Marissa podría compartir con Ted su deseo para una fecha noche entre semana. Sarah podría dejar de hacer su marido y' s de lavandería durante una semana. Y Heather podría buscar un terapeuta de bajo costo en su área.

Ahora y' s su turno: el que las expectativas poco realistas están alimentando el comer emocional Hotel ?.