Sobrevivir Drama Familia durante los días de fiesta

Emily se puso de pie bajo la lluvia con atención mirando el cartel del viaje fuera de la agencia de viajes. Playas de arena impresionantes, sol filtrándose a amantes de la playa dorada, aguas tranquilas simplemente tan azul como un zafiro. Sin embargo, la foto le dijeron que sólo la mitad de la historia; el titular dijo a los demás:

“ Olvidar el Drama & Escape a Barbados para los días de fiesta y"

Recuerdos del pasado año y' s vacaciones trajo un aguijón de la conciencia de que ella todavía no estaba y' t hablar con su hermana después de una gran pelea.

No habría preguntas y acusaciones como siempre y- y ella sería el malo de la película. De nuevo. Y con eso, Emily estaba haciendo reservas para Barbados, incluso antes de que ella se dio cuenta de lo que estaba sucediendo

En su libro, y" Cuando los familiares difíciles suceden a la gente buena: Sobrevivir a su familia y mantener su cordura y" (2005) Leonard Felder, un psicólogo y autor relata que su investigación demuestra plenamente el 68 por ciento de las personas que entrevistamos dijeron que encontraron funciones genealógicos y" frustrantes o unenjoyable y " ;.

y' s inevitable que las expectativas son altas durante el días de fiesta. Todos tenemos una tendencia a comparar las familias ideales que vemos retratado en la publicidad para nuestro propio y para muchos de nosotros, estas comparaciones lamentablemente quedamos cortos.

Su familia de origen

La conciencia es clave en el aprendizaje de cómo sus sentimientos presentes para las fiestas se relacionan con el pasado y el- si usted y' re verdaderamente ganas de tiempo con la familia, o están temiendo IT – son influenciados por su pasado.

Su familia de origen es que la familia en la que usted creció, por lo general los padres y hermanos, pero su familia u origen también incluiría familia extensa como abuelos si vivieran con usted. Esta es la familia que tuvo el mayor impacto en sus años de formación y que pueden estar ejerciendo la mayor influencia en quien usted y' has convertido como esposo y padre.

¿Por qué se parecen estas cuestiones familiares a vislumbrarse tan grande? Si usted creció en un ambiente familiar sano, es probable que aprendió los beneficios del compromiso y la negociación en su propio matrimonio y está a su vez, la enseñanza de esas habilidades a sus propios hijos.

Su desafío es mayor si su familia de origen experimentó problemas graves como la enfermedad mental, el abuso, la pobreza el alcoholismo, la infidelidad o el divorcio, sin embargo los beneficios de asumir este desafío puede ser inmensa, sobre todo a su familia presente.

Los disparadores & el cerebro reptil

y' s importante reconocer lo que precipita sus sentimientos acerca de eventos de vacaciones de la familia, en particular de sentimientos extremos como el miedo. y" Los disparadores y" puede incluir a personas, lugares, palabras, sonidos, olores, gustos y – casi todo lo que precipita un cierto sentimiento o emoción. Como se puede imaginar, la lista podría ser interminable cuando se habla de nuestra familia de origen

Estos disparadores son instintiva y se originan en lo y'! S conocido como el cerebro reptil, una parte del cerebro triuno responsable de lucha básica /vuelo o congelación reacciones. Ante incluso un factor de estrés percibido, una reacción automática e inconsciente se produce: el cortisol se libera en el sistema resultante de la ansiedad, la depresión y el- incluso enfermedades físicas.

Las situaciones sociales, particularmente aquellos que son cargado de emoción durante las vacaciones están maduras para desencadenantes. Reconociendo que le proporciona información valiosa. Una buena manera de determinar lo que podría desencadenar emociones para usted es preguntarse, y" Qué empuja mis botones cuando me reúno con mi familia y"
Teniendo en cuenta que todos actuamos desde nuestra propia perspectiva le permite obtener distancia emocional de estos factores desencadenantes y sus emociones resultantes y mirar la situación desde un punto de vista más lógico. ¿Qué le diría a un amigo que estaba contando su historia

Cómo alinear sus expectativas &?
Concéntrese en las posibilidades para el Holiday

Tenga en cuenta que su familia de origen como un mini- la cultura a la que pertenece. Ahora considere las otras culturas que pertenece: su propia familia la actualidad, su trabajo, su lugar de culto. It &'; s difícil, si no imposible, para que cada uno se lleva bien en todo momento, y mucho menos tener consenso.

Su control sobre su familia de origen se limita, por supuesto, como lo es para todos nosotros, pero se puede controlar cómo responder a los desafíos que se presentan.

todo el marco de nuestros pensamientos, de cierta manera que afectan a la forma en que respondemos a una situación:

Algunas personas ven un evento como un problema; otros lo ven como una experiencia de aprendizaje
Algunas personas se centran en detalle; otros se centran en el y" cuadro grande y"
Algunas personas se centran en lo que y' está sucediendo a ellos personalmente y otros se centran en lo que y' s mejor para el equipo (o familia) y
Algunas personas prosperan en conflicto mientras que otros buscan . para negociar conflictos

Usted consigue el cuadro; la forma en que otros en su familia enmarcan sus pensamientos pueden estar en oposición directa a la suya, pero reconociendo esto y apreciar su singularidad permite una mayor tranquilidad durante el tiempo que usted y' re juntos.

El cuidado personal es especialmente importante durante las vacaciones. Sea un modelo a seguir y establecer sus propios límites y- a continuación, seguir adelante! El cuidado personal puede tomar muchas formas; por ejemplo, si estar con la familia le causa estrés, hacer reservaciones de hotel para la duración de su estancia.

El conocimiento de las actividades que dan placer es una forma de asegurar su propio autocuidado. Ya sea que usted y' re quedarse cerca de casa o visitar de familia de la ciudad, it &'; s importante invertir en su propio bienestar. Dedicar tiempo para silenciar la meditación, disfrutar de un lujoso masaje o un tratamiento de spa, disfrutar de la naturaleza y- aún mantiene su rutina de ejercicios (modificado está bien!) le ayuda a mantenerse saludable durante momentos de estrés.

Tan importante como las actividades de autocuidado que traen placer, es la evitación de otras actividades que pueden no estar en su mejor interés a largo plazo, como el consumo excesivo de alcohol, disfrutando de la comida que y' s menos nutritivos, y el gasto en exceso, por nombrar sólo algunas de las actividades que se ven particularmente atractivo cuando y'. re sienten vulnerables o estresado

Tal vez la forma más empoderamiento de autocuidado durante las vacaciones es la selección de aquellos con los que desea pasar su tiempo. Desarrollar una conciencia de los que apoyan y nutren; puede que no sean de “ la familia de origen y " ;, pero pueden ser su y" la familia de elección y " ;!

Familia de Origen Terapia

Si usted encuentra que la familia de las cuestiones de origen son demasiado abrumadora de manejar por su cuenta o que y'. re que afecta a su familia presente, su cónyuge o hijos, la terapia puede ser la respuesta

Su terapeuta puede ayudarle a examinar sus antecedentes familiares, su estilo de comunicación, tradiciones y patrones de la conducta, el pensamiento y las emociones y ayudarle a obtener una nueva perspectiva

Escape a Barbados y- de hecho escapar de cualquier tipo y- no siempre es posible, o en su mejor interés. Decídete a cambiar su enfoque para la temporada de vacaciones y liderar el camino en dejar drama familiar detrás Restaurant  !;