Cómo lidiar con la angustia y otras emociones difíciles

Nos experimentamos dolor emocional como el dolor físico, como se ha descubierto por la investigación reciente. Esto significa que cuando usted está experimentando dolor de corazón, tu corazón realmente hace daño y- así, tal vez no con el corazón, pero algo en su cuerpo herido y mal. Usted sabía que esto ya, porque cuando usted siente dolor o ansiedad o frustración, me duele la gente

En mi práctica he notado a menudo tienen una tolerancia muy baja para este dolor de la angustia y- que quieren hacer que se vaya lo más rápido posible. Y puedo entender esto. Cuando usted tiene un dolor de cabeza, usted quiere tomar una aspirina y si te duele el cuerpo, que desea descansar, dormir o ir al médico para averiguar qué y' s equivocada

y'. S verdadera y- dolor físico hace a menudo indican que algo está mal realizan cuerpos. El dolor emocional es diferente, sin embargo, incluso si lo experimentamos físicamente. La mejor manera de lidiar con el dolor emocional es sentirlo, sin hacerlo mejor, porque en el otro lado de la sensación de que el dolor son grandes regalos

Con el fin de entender exactamente lo que quiero decir, y mucho y'. S primero mirar cómo nos comportamos cuando estamos en el dolor.

Dado que el dolor físico es indicación de algo salió mal en el cuerpo, usted puede sentir algo de ansiedad o preocuparse de tener el dolor. Usted puede preguntarse si estás bien. Usted quiere que el dolor para parar y preguntarse si y cuándo va a parar, y tratar de hacer un plan para acabar con ella.

Lo mismo sucede con el dolor emocional. Usted puede sentir angustia o soledad o incluso frustración y preguntarse si usted va a estar bien. Sientes ansiedad sobre el dolor y se pregunta si el dolor volverá a parar y si usted va a sobrevivir.

Lo interesante es que no sobreviviría, cada vez.

Piense la última vez que sintió el dolor emocional. Tal vez la última vez fue hace aproximadamente un segundo, o tal vez un tiempo bastante largo, sin tener en cuenta, ponte volver allí por un momento. Ahora déjame hacerte una pregunta. ¿Era su cuerpo bien mientras estaba sintiendo ese dolor? Fueron las piezas de que sangran o se caiga? ¿Pudo sentir dolor emocional, pero todavía ir al baño, caminar y hablar?

El dolor emocional no es como el dolor físico. Puede ser debilitante en la que puede quitarle su deseo de hacer cosas tales como comer, caminar, hablar, la función, pero no le impide realmente hacer esas cosas. Mientras que el dolor físico es a veces una señal de que algo está muy mal, esto no es exactamente el caso de dolor emocional. Es por eso que no es necesario tener miedo de dolor emocional. No va a matarte. No va a paralizar. No va a cegar a usted. No duele, pero sin verdadero daño a su cuerpo.

El dolor emocional es diferente del dolor físico de otra manera. El dolor físico a menudo necesita fuera de intervención para hacer que desaparezca. Usted puede necesitar tomar analgésico, cambiar su dieta, ir a ver a un médico, someterse a una operación, vendar la parte herida, etc. pin emocional desaparecerá si lo sientes. A menudo, usted tiene que hacer nada más. Pero si usted no se siente, puede persistir durante toda la vida mientras se toma muchas medidas para evitar la sensación de ella.

Esto significa que cuando se siente la ansiedad de sentirse dolor y la preocupación acerca de cómo se va a hacer que se vaya de distancia y tratar de hacer planes sobre cómo se va a alterar las circunstancias y situaciones y la gente para que deje de sentir dolor, deje de hacerlo. Recuérdese a sí mismo de que nada malo va a pasar si siente dolor y se desplomará después te permites sentirlo. Usted don y' t tiene que hacer cualquier cosa para lidiar con el dolor emocional. En su lugar, usted necesita para estar con ella.

lidiar con el dolor emocional por ahondar en ella, hacer amistad con él, sentirlo hasta que se detenga y se encuentra en el otro extremo de la misma. Si eres capaz de hacer esto, habrá de oro en el otro extremo.

Aquí está el oro al final del dolor emocional. Imagine la libertad que tendría si ya no tenían miedo de sentir dolor emocional. Si usted es soltero que podría estar dispuesto a salir y la fecha más, porque usted sabe que puede tolerar el dolor del rechazo y el dolor de no cumplir con la persona adecuada. O tal vez usted conseguiría sola y feliz, sabiendo que se podía tolerar el dolor de la soledad

Si usted estuviera en una relación que wasn y'. T va lo suficientemente rápido como le sea ser más paciente, porque usted sabe que usted podría tolerar el dolor de la espera, o si iba a salir, porque usted sabe que usted podría tolerar el dolor de dejar ir y estar solo.

Si usted está casado o en una relación a largo plazo, usted tal vez habla por sí mismo más porque sabía que se podía tolerar el dolor de su pareja y' s rechazo o su descontento con usted. O tal vez acercarse a su pareja porque sabías que se puede tolerar la ansiedad que usted se sienta como en lo que alguien cercano a usted.

Si se va a través de una ruptura o un divorcio que podría permitir que la relación de poner fin a porque usted sabe que puede tolerar el dolor y la tristeza de dejar ir y la soledad temporal.

¿Ves el poder que podría tener sobre su vida emocional si fueron capaces de tolerar el dolor emocional en lugar de tener miedo de ¿ello? Puede ser verdaderamente asombroso cómo la vida mucho más fácil y más pacífico se vuelve cuando ya no tienen miedo de sentir dolor

y'. S cierto que nadie quiere sentir el dolor emocional, pero ya que es parte de la vida e inevitable, es mejor saber que usted puede tolerar y obtener a través de él y luego tener miedo de ella.

Ahora para los detalles de cómo tolerar el dolor emocional. Pruebe la mediación por debajo de la próxima vez que usted está sufriendo de dolores de cabeza. Puede utilizar la meditación una vez al día, muchas veces al día, o elegir una línea favorita y utilizarla como mantra constante para ayudar a lidiar con el dolor. O tal vez utilizar esta mediación como una plantilla y crear un par de líneas que se adapten a sus circunstancias mejores. Siéntase libre de dejar tu versión de abajo en los comentarios

(he basado libremente esta mediación en las meditaciones del Blooming de un Lotus por Thich Nhat Hanh)

Instrucciones:. Simplemente leer esto a ti mismo lentamente y respirar.

sentir dolor en mi corazón, yo aliento.
El sufrimiento del dolor en mi corazón, yo aliento.

Sentir mi corazón de ruptura, inhalo.
Sensación como si mi corazón se rompe en dos, yo exhale.

Al sentir el dolor es demasiado grande para vivir con, yo respirar.
Sensación como si el dolor va a tragarme , exhalo.

herido Sentimiento, inhalo.
Finding herido donde quiero amor, exhalo.

frustración Sentimiento y la ira, inhalo.
Sensación de frustración y enojo hirviendo por dentro, yo exhale.

Querer las cosas sean diferentes, inhalo.
Queriendo cambiar /ella, yo exhale.

Querer atención, inhalo.
atención Craving, yo exhale.

Querer toque suave, inhalo.
Querer toque de amor, exhalo.

No Feeling soy bueno suficiente, inhalo.
Al ver nada bueno en mí, yo aliento.

vergüenza sensación sobre mi cuerpo, inhalo.
sensación de que estoy digno de ser amado, exhalo.

Sensación de que nadie me ama, inhalo.
El sufrimiento de no sentirse amado, exhalo.

frustración Sentimiento, inhalo.
Sentir miedo, exhalo .

Tener miedo de que nada va a cambiar, yo respiro en.
Querer amor en mi vida, exhalo.

miedo Sentimiento que no voy a tener lo que quiero, .. respiro
miedo Sentimiento y la ansiedad, exhalo

Al darse cuenta de que estoy bien, que respiro en Bligoo Al darse cuenta de que estoy bien, exhalo Hotel  ..;