Compromiso Ansiedad Aliviado: Diario El diario

Cuando mis clientes están luchando con la ansiedad y el miedo el compromiso del matrimonio, a menudo preguntan qué pueden hacer entre sesiones para ayudar a aliviar su sufrimiento. Ofrezco una variedad de ejercicios específicos en función de los datos del cliente y' s la historia, pero no hay un ejercicio que sugiero a todos mis clientes: un diario todos los días. Me pregunto, y" No Te revista y "?; a los que a menudo responden, y" Yo solía, pero ya no y" o y". A veces, pero no regularmente y"

En un diario que sea eficaz, tiene que pasar todos los días durante al menos veinte minutos. El diario es una forma de transferir las voces de miedo y ansiedad que se arremolinan alrededor de su cabeza sobre el papel. Hablar con alguien todos los días o hablar en voz alta sería igualmente eficaz, pero muchas personas se dedican don &'; t sienten que tienen un espacio seguro en el que hablar de sus sentimientos. Si usted permite que demasiados días pasen sin diario o hablar, el miedo a hacerse cargo de las voces, cada vez más profundamente arraigada en su proceso de pensamiento y por tanto más difícil de extraer.

Hay muchas maneras a diario. Por lo general sugiero que mis clientes empiezan simplemente permitiendo la plena expresión miedo voz sin edición o censurarlo. La mayoría de las personas con ansiedad compromiso comienzan a sentirse ansioso acerca de la ansiedad en sí, lo que crea un círculo vicioso terrible en el que tratan de sofocar la voz basada en el miedo, que sólo aumenta su poder. La voz temor necesita un lugar para expresarse, ya veces, cuando mi cliente ve la voz en el papel que él o ella se da cuenta de lo irracional que es y es capaz de dejar de escuchar a la misma. He aquí un ejemplo de una entrada de diario en el que el cliente deja la voz miedo rienda suelta:

“ Usted don &'; t amor A. suficiente. Si fueras realmente enamorada de él que wouldn y' t se siente tan ansioso. Can &'; t ves lo fácil que es para sus otros amigos que se casan? Ellos y' re no sentir nada de esto la ansiedad por lo que debe significar que usted y' re cometer un error. You &'; re asentamiento casándose A. Él y' sa gran persona y un gran amigo, pero usted y' re no en el amor con él. Recuerda el camino que sentías por C.? Recuerde lo emocionado que siempre fuiste a verlo? Usted don &'; t sienten lo mismo por A. Sólo admitirlo. Deja de torturarte y dejar la relación ya. You &'; re perdiendo todo el mundo y' s tiempo, incluyendo la suya. Él y' s un buen chico y él no y' t merece lo que usted y'. Re poniéndolo a través y"

¿Suena familiar? Esta es la entrada básica primera revista. A veces mis clientes tienen que seguir escribiendo todo el día el miedo voz tras día, incluyendo cada matiz y cada temor línea utiliza para tratar de convencer a mis clientes a dejar la relación. Por cierto, yo sé lo que usted y' re pensando ahora mismo. You &'; re pensar, y" Si, pero ¿y si el miedo es el adecuado? ¿Y si el miedo le está diciendo a la persona a dejar la relación, ya que y' en realidad no es la relación correcta para él o ella y "?; Ah, otro de miedo y' s líneas brillantes en el trabajo! Si el miedo viene de un lugar veraz y está tratando de decirle que usted y' re en la relación equivocada, que se hará evidente a través del diario. (También puedes leer mis otros artículos en los que se discute la diferencia entre la ansiedad transición saludable y los problemas de relación con bandera roja.) El siguiente paso en el diario le ayudará a determinar la diferencia entre el miedo y el temor saludable insalubres.

Después de quitar el miedo de las cavernas peligrosas de la cabeza, a continuación, participar en un diálogo. La forma más eficaz de hacerlo es invitar a una parte más alta, más sabio de vosotros en el diálogo. Para algunas personas, esta es la voz de Dios o de otra espiritual Poder Superior. Para otros que don &'; t creen en Dios o don &'; t tiene una relación activa con Dios, y' s igual de eficaz para visualizar la parte más sabio de ellos sentarse al lado de ellos para hablar con el miedo. El punto principal de este paso es desafiar el miedo preguntando señaló preguntas que desarmarlo y así revelan sus mentiras. Este diálogo podría ir de la siguiente manera: Hotel .