Aprenda Cómo Bandera Humano

La bandera humana es un movimiento en el que se aferra a algo de pie vertical, a continuación, se extienden a su cuerpo con los brazos rectos horizontales al suelo. Se verá como una bandera ondeando.

Es importante tener una buena distancia en el medio de sus manos. La mano de fondo tiene que ser a medio camino entre la cintura y las rodillas. Asegúrese de que su celebración en un objeto estable. El brazo inferior es el brazo de empuje mientras que el brazo superior es el brazo de tracción. Hay muchas formas de agarre, pero el más popular es ambos pulgares mirando hacia abajo, que es también el agarre que uso.

Una vez que usted tiene un buen agarre en el que el objeto que planea extender a sí mismo de, patear a uno pierna primero y luego el otro inmediatamente después. Una vez en marcha su fuera de la tierra empujando con el brazo inferior tan duro como puedas, esto es lo que te mantiene en el aire. También debe tirar hacia afuera con el brazo superior. Se necesita mucha práctica, así que no se preocupe si usted no recibe de inmediato sólo seguir el entrenamiento !!

hombros de formación para la bandera humana
Usted debe haber acondicionado, dorsales, y el núcleo de este movimiento. Para los que tira la práctica la fuerza de tracción de ancho agarre ups, el mismo agarre que usaría cuando el intentar la bandera humana. Para la parada de manos la fuerza empujando flexiones con un agarre ancho. Una vez más las manos deben estar a la misma distancia que hay al intentar la bandera. Ellos no tienen que ser independientes pino flexiones, utilizan la pared para evitar que se caiga. Cuando usted se convierte en más avanzada tratar inclinándose cada vez más peso en el brazo que está va a utilizar para presionar por la bandera humana hasta que su poder celebrar una parada de manos con un brazo contra la pared. Luego de hacer esto por el tiempo, seguir tratando de batir su tiempo. En cuanto a la base, variaciones de plancha funcionan muy bien. Asegúrese de que el desempeño de las tablas que se están apretando el estómago a través hacia fuera todo el tiempo. Tablones laterales con una sola pierna en el suelo son especialmente grandes para la bandera. También entrenar elevación de piernas, y si es posible limpiaparabrisas.

Ahora si su primera empezando quiere levantar más alto que horizontal, para que sus pies están enfrentando el cielo. Mantenga esta posición y una vez que su capaz de mantener esto durante 25 segundos empezarán a bajar a ti mismo más y más. Tómese su tiempo avanza. Con el tiempo usted será capaz de mantener a ti mismo horizontal. Además, trate de realizar una bandera humana con doblado de rodilla. Cuando usted consigue mejor extender completamente las dos piernas. Entrenar duro, pero también entrenan a salvo.

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