Riesgos con expresiva Redacción

La mayoría de las personas tienen, en algún momento u otro, poner la pluma al papel y grabado sus pensamientos y sentimientos más íntimos.
Esto se refiere a menudo como expresiva escritura o journalling.
La evidencia muestra que Expresivo Escritura nos ayuda a emociones proceso, reflexionar sobre nuestros sentimientos y adquirir nuevos conocimientos. Esto conduce a una disminución de los niveles de estrés, y una serie de mejoras en nuestra salud física y emocional.
Sin embargo, antes de coger un lápiz y papel o en la cabeza a su teclado, existen algunos riesgos potenciales a tener en cuenta. La escritura expresiva es una espada de doble filo: puede ser suave, pero también es muy potente sobre ser consciente y consciente de los riesgos que le ayudará a escribir de una manera productiva, valiosa y segura
Riesgo Clave 1: La escritura puede promover la rumia y el ensimismamiento
escritura es una gran manera de liberar a todos sus pensamientos y sentimientos. Usted puede encontrar que usted expresa una visión más equilibrada al escribir que cuando usted está pensando o hablando sobre el mismo tema. Sin embargo, esto no es siempre el caso.
Rumiación es el proceso de pensar profundamente en algo, a menudo durante mucho tiempo. Rumiando en las experiencias negativas y expresar esto a través de la escritura, en última instancia puede conducir a un panorama aún más sombrío, haciendo que se sienta más victimizadas y sin poder, y que le impide dar pasos hacia la toma de decisiones positivas y cambios.
¿Cómo se puede evitar esto?
Don y' t tenga miedo de quejarse! Deje todo inicialmente. Sin embargo, si usted comienza a sentir como si su escritura es cada repetitivo, o que y' s se convierta en a &'; gimotear y' diario de quejas interminables, pruebe la construcción en un tiempo para la reflexión
Hágase las siguientes preguntas, que ayudarán a guiarle hacia una orientada a la acción resultado más:.
• ¿Qué podría haber hecho de otra manera que conduzca a un resultado alternativo Hotel &bull?; ¿Qué puede hacer ahora para cambiar la situación Hotel &bull?; ¿Qué pasa con esta situación era difícil y lo que he aprendido Hotel &bull?; ¿Qué es un punto interesante que salió en mi escritura Restaurant &bull?; ¿Qué medidas va a tomar que para reducir el impacto de este problema en mi vida?
También puedes probar a mantener un registro de la frecuencia con la que está escribiendo sobre un tema en particular. You &'; ll sabe que es excesiva cuando comienza a ponerse en el camino de otras cosas importantes en su vida y- este es el momento de recortar

riesgo clave 2:. Escribiendo demasiado pronto después de un trauma puede traer recuerdos y emociones abrumadoras
Un evento traumático es aquel que domina temporalmente un individuo y' s la capacidad para hacer frente. Cuando usted experimenta un trauma, se necesita tiempo para que la mente y el cuerpo vuelva a su estado normal. Escribir demasiado pronto después de un trauma puede conducir a volver a experimentar el evento (trayendo recuerdos vívidos y angustiantes), en lugar de lo que le permite procesarlo.
¿Cómo se puede evitar esto?
Escuchar a ti mismo y confiar en sus instintos . A veces es demasiado pronto para escribir sobre algo que ha sido emocionalmente abrumadora. Mientras que los estudios muestran que se logra el cambio más eficaz a través de escribir sobre experiencias desafiantes, emocionales y traumáticas, también es esencial para asegurar que no se empuja demasiado pronto.
Una buena regla general es que esperar al menos 24 48 horas después de una experiencia traumática. Sin embargo, puede ser mucho más que esto antes de que se sienta listo para volver a visitar una experiencia difícil.
Si no está seguro de si usted está listo para escribir sobre una experiencia dolorosa, tomar algún tiempo para detenerse y practicar la atención antes de escribir . Pruebe este sencillo ejercicio: Hotel • Siéntate, un lugar tranquilo y apacible Hotel • Cierra los ojos Hotel • Pregúntate a ti mismo, en voz alta o en tu mente, y" ¿Te gustaría escribir sobre esto ahora y"
• Escuche la respuesta; No hay respuesta correcta o incorrecta. El objetivo es tomar un enfoque suave, respetuoso a nosotros mismos, al igual que haríamos con otros
• Si la respuesta es y '; No &' ;, entonces no escriben. Es posible que desee repetir el ejercicio un día más.

riesgo clave 3: La escritura puede conducir a un aumento temporal de la tensión Cómo puede usted recordar un momento en que usted era reacio a hablar de un tema difícil, pero que fueron capaces de liberar sus pensamientos y sentimientos en un papel sin ninguna de las mismas reservas
It &';? s a menudo más fácil de escribir algo que decirlo. No hay interrupción, y usted no tiene que preocuparse por otras personas y' s reacciones. Así que hay una tendencia a &'; deja que todo fuera y' y admitir cosas que usted es incapaz de decir en voz alta.
Este puede ser un proceso poderoso y significativo, sin embargo, también puede traer recuerdos y emociones dolorosas y profundamente enterrados. Esto podría estar asociado con un aumento inmediato en los niveles de estrés. Por ejemplo, se puede sentir el aumento de la frecuencia cardíaca, que &'; mariposas &'; en el estómago, o sentir ansiedad o malestar. Sin embargo, este estrés a corto plazo va a pasar, casi siempre dentro de una hora. Piense en ello como salir a correr y tener piernas temblorosas después. El resultado inmediato puede ser desagradable, pero vale la pena la ganancia a largo plazo.
¿Cómo se puede manejar esto?
Sea amable con usted mismo después de una sesión de escritura expresiva.
Si tiene intención de escribir sobre algo que es emocionalmente significativo para usted, va a tener por lo menos una hora a ti mismo después.
Si usted se siente vulnerable, molesto o desanimado después de escribir, ser muy suave para ti mismo. Tomar una taza de té, salir a caminar o hacer algo que le guste. You &'; has trabajado duro, por lo que disfrutará de un descanso
Recuerde que pasarán las sensaciones físicas y emocionales incómodos.. Tu cuerpo necesita un tiempo para volver a su nivel natural de la excitación. Recuerde que este sentimiento es normal y que pasará pronto.

Ahora debería tener una clara comprensión de los riesgos potenciales de la escritura expresiva.
Así, equipado con este nuevo conocimiento y la conciencia, ir adelante con su lápiz y papel y cosechar los beneficios de esta simple pero maravilloso .. herramienta Hotel