Alivio de tensión Estrategias-encontrar su Punto Focal

Hay momentos en la vida en las demandas que hacemos sobre nosotros mismos son mayores de lo que podemos manejar. Cuando estamos bajo estrés, se siente como si hubiéramos perdido el control de una situación. El estrés se manifiesta como una variedad de síntomas de comportamiento y físicos que se consideran ser desagradable y no deseado. Esperamos tener el estrés como una parte de nuestras vidas, pero el estrés a largo plazo puede conducir a conductas inadaptadas. Debemos mantener situaciones de estrés en perspectiva y ajustar la forma en que reaccionamos ante ellos. Una persona puede reaccionar con más fuerza a una situación que otra persona hace, y por lo tanto experimentar más o menos síntomas de estrés

Los ejemplos de Corto Plazo Eventos estresantes:.

Una discusión con su cónyuge, hijo o amigo cercano.

Perderse o atrapado en el tráfico.

Accidente de coche.

Tarde para el trabajo, una cita o un evento.

Una enfermedad

Hay demasiadas cosas que hacer y no hay tiempo suficiente en el día

Los ejemplos de Largo Plazo Eventos estresantes:.

La muerte de un familiar o amigo cercano.

Mover a una nueva ciudad o una casa nueva.

Las enfermedades crónicas.

El cuidado de una persona con una enfermedad crónica.

El cambio en el estado del trabajo .

Los problemas financieros.

El cambio en el estado civil.

Los síntomas de estrés pueden ser de comportamiento, como comer en exceso o bajo el comer, el aumento de consumo de alcohol, aumento del tabaquismo, aumento y suprimido ira, pérdida de concentración, dificultad en la toma de decisiones, cansado todo el tiempo, y sentirse fuera de control. Los síntomas también pueden ser fisiológicos, como dolor en el pecho, ansiedad, migraña, indigestión, náuseas, ardor de estómago, diarrea, espasmos nerviosos, espasmos musculares, aumento de la pérdida de cabello, problemas de circulación, y la irregularidad menstrual.

¿Cómo podemos disminuir los síntomas y controlar los factores de estrés? En primer lugar podemos gestionar cómo reaccionamos a los factores de estrés.

Tiempo Output Tome tiempo lejos de la situación estresante, de pensamientos intrusos, repetidores que son perjudiciales para su concentración. Dedica unos minutos se centra en despejar su mente y tomando respiraciones lentas y profundas, diafragmáticas. Analice los componentes de la situación estresante, y poner las piezas en perspectiva. Crear un plan para abordar y resolver cada pieza del problema.

Hable con alguien- A menudo, si el problema puede ser verbalizado a un amigo o un ser querido, la situación se puede ver en una perspectiva diferente. Incluso si la otra persona sólo escucha, sin dar retroalimentación, hablando sobre el factor de estrés es útil y los síntomas pueden ser aliviados.

concentrativa Meditación- Este método de meditación tiene la intención de que usted se centre la atención en un objeto, como un fuente de agua, una flor, un árbol, o la respiración. Cuando su atención se desvía a otros pensamientos, reconocer esos pensamientos y luego cuidadosamente re-enfocar su atención en el objeto. Con el tiempo, la mente se despeja y la respiración se ralentiza lo que resulta en un estado más relajado.

La atención plena Meditación- Este método de meditación se centra en el seguimiento de cómo se siente momento para moment.You no se centran en un objeto en particular, en lugar usted actúa como un observador imparcial de cualquier pensamiento que entran en tu mente. La intención es para que usted sea totalmente consciente de sus pensamientos en el momento presente.

DIETA Comer carbohidratos más complejos permite al cerebro para hacer más serotonina. La serotonina está relacionada con el sistema de gestión del estrés en nuestro cerebro, nos ayuda a sentirnos más calma. Comer demasiados carbohidratos refinados son lo que conduce a una fluctuación en los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, dejándonos con menos energía y no se siente muy tranquilo. Considere la adición de alimentos con granos enteros en su dieta. La avena, verduras, frutas y arroz integral son los hidratos de carbono complejos que le hará sentirse lleno de energía y listo para combatir el estrés.

ejercicio- Todo tipo de recuento de movimiento como el ejercicio. Subir y bajar las escaleras en su casa, caminar hasta el buzón de correo, o caminar alrededor del edificio de oficinas en el almuerzo. El punto es darse de baja de un pensamiento o situación estresante para que pueda acercas a ella de manera diferente cuando esté listo.

El yoga es una alternativa que muchas personas disfrutan debido a su enfoque en el logro de la tranquilidad. El yoga puede ayudarle a relajarse y controlar el estrés. Los componentes básicos del yoga son:.

Poses- Una serie de movimientos diseñados para aumentar la flexibilidad y la fuerza

Respiración significa energía vital. Mediante el control de la respiración, el control de su cuerpo y relajar su mente. El yoga puede ser practicado en una variedad de entornos. Usted puede buscar a un estudio, utilizar una cinta de vídeo, o la creación de su propio espacio tranquilo en su casa o garden.Adding un acento de relax, como una fuente de agua o de la música, a menudo ayuda a mantenerte enfocado.

Sabemos que el estrés en nuestras vidas puede ser productivo, ya que nos puede dar energía para llevar a cabo y ser creativos. También sabemos que en un estado prolongado, crónico de estrés, comenzamos a realizar mal, tienen dificultad para tomar decisiones y sentir bajo de energía. Encontrar la manera de manejar el estrés es la clave para sentirse saludable y equilibrada Hotel  .;