5 Consejos rápidos para una gran Roll Up Ejercicio De Pilates Matwork!

Cómo mejorar Ab fuerza y ​​aumentar la flexibilidad de la espalda para el Roll Up

Me doy cuenta de que muchos de los estudiantes de Pilates tienen un difícil hacer una gran rueda para arriba durante los entrenamientos Mat. Independientemente de si usted es un principiante o ha estado haciendo Pilates durante años, tratando de gestionar la sincronización del calendario, la respiración, tirando con los abdominales, y conseguir los músculos de la espalda para liberar todo al mismo tiempo para un fácil Roll Up puede ser un verdadero desafío. Pero con la práctica, y' s no una tarea imposible! Todo el mundo puede aprender cómo mejorar su técnica de ejercicios de Pilates para disfrutar de los beneficios de un centro fuerte y flexible que sea lo suficientemente móvil para un rollo magnífica Hasta
Si usted y'. Re haciendo sesiones privadas, o la formación de grupo mediante el equipo de Pilates, no un montón de ejercicios de Pilates se puede incorporar en sus entrenamientos para encontrar los músculos correctos y mejorar sus técnicas para un rollo fácil Up. Pero lo que si y '; re solamente haciendo Matwork

Aquí están 5 Fácil Pilates Training Tips para ayudarle a mejorar su Roll Up Ejercicio:

1?. Don y' t doblan los brazos o las piernas para conseguir a través de las manchas pegajosas. Esfuérzate por mantener los brazos y amp; piernas fuertes y amp; Derecho. Deslice los brazos a los lados de sus muslos mientras rueda hacia atrás y hacia arriba. Si los codos permanecen rectas, la espalda tiene que ver la curvatura, los abdominales trabajarán más duro, y articulará más secuencialmente a través de toda la columna vertebral.

2. Utilice una banda de Thera en bucle a través de las plantas de los pies para proporcionar asistencia & resistencia a rodar hacia atrás y arriba secuencialmente, una vértebra a la vez. Recuerde: La seguridad ante todo! Tenga cuidado de que su banda no se deslice de sus pies y le golpeó en la cara.

3. Práctica y frac12; Siéntese Backs en un Consejo de Incline. Ponga su cabeza en el extremo superior con los pies en el suelo y practicar sus abdominales. (Comience con sus manos extendidas a lo largo de los muslos, el progreso de las manos detrás de la cabeza como el cuello Tire.) Estar en un banco inclinado puede ayudarle a sentirse la pelvis, la espalda baja, y las costillas inferiores llegar a la alfombra primero que ayuda a mejorar la articulación secuencial a través de la columna vertebral.

4. Relaje su pecho & Mira a tu vientre. Cuando tus ojos están buscando en el lugar correcto, Tacos de toda la parte de atrás para doblar mejor. Relaja el pecho le ayudará a utilizar más los abdominales y menos armas. Un pecho relajado también ayuda a su curvatura superior y media de la espalda con más facilidad y- mejora que lisa fácil articulación de la columna vertebral.

5. RESPIRAR! Buena respiración es muy importante! La inhalación alarga la columna vertebral para el espacio más conjunta por lo que y' s más fáciles de mover. Una exhalación fuerte le ayudará a conseguir a través de las manchas pegajosas. Una exhalación forzada activa más fuertemente los abdominales que será tanto rizar usted y ayudar a controlar el movimiento de hacer retroceder a la lona. Si mantiene la respiración cuando se llega a un punto pegajoso, que será la celebración de su cuerpo aún en ese lugar. y" Equitación y" el aliento le ayudará a montar el movimiento para un mejor flujo y gran secuencial articulación uno por uno a través de la columna vertebral

Uno Más BONUS TIP:.

Use pesas de mano, un palo ponderada, bola o círculo mágico sostuvo en sus manos. Tire de los abdominales hacia arriba, en, y lejos de sus brazos y su dispositivo de ayuda cuando se está rodando y rodando de nuevo a la lona. El uso de estos juguetes ponderados adicionales celebradas en sus manos le puede dar un impulso mientras se trabaja a través de esos puntos débiles difíciles.

Usted puede hacer una gran Pilates Roll Up!

Con la práctica de al menos uno de ellos consejos de entrenamiento a su ejercicio de Pilates Roll Up, o pensando en estos consejos de técnica durante otros ejercicios similares, junto con la coherencia y un enfoque implacable en su objetivo de gran articulación a través de su columna vertebral con el firme apoyo abdominal, usted y' ll se encuentra haciendo un excelente Pilates Rollo Ups en poco tiempo!

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Siguiendo la práctica de su Pilates Matwork con estos consejos de entrenamiento 5 Pilates en mente para mejorar su fuerza, la flexibilidad y la movilidad. Disfrute de los beneficios de una columna vertebral sana y óptimo de la salud de todo el cuerpo para verse mejor y sentirse mejor!

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