Formación Core:? ¿Realmente sabes qué músculos Make Up Your Core

Consejos para Primeros pasos Mejorar fuerza de la base para el movimiento funcional

Para disfrutar de una vida sana y activa con su núcleo para apoyar el cuerpo y desarrollar hábitos de movimiento funcional eficaces es esencial para ayudar a reducir los problemas de espalda, mejorar la mecánica del cuerpo, aumentar la fuerza, la movilidad y el apoyo.

Si su objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, o simplemente disfrutar de una cantidad adecuada de la aptitud para una vida feliz, aprender a encontrar y utilizar sus músculos de la base e incorporar ejercicios básicos de formación en sus entrenamientos puede ayudar a asegurar gran conjunto- la salud del cuerpo.

"Entrenamiento abdominal" es esencial para mejorar la postura. Mejor soporte de núcleo, ayuda a reducir el riesgo de lesiones y libera nuestras caderas y los hombros de mejores hábitos de movimiento funcional. Contrariamente a lo que mucha gente cree, utilizando los brazos para arrancar la cabeza y los hombros arriba de la tierra para un sit-up no es la forma más eficaz para mejorar la fuerza de la base. Con este y" el engaño y" hábito, los brazos están haciendo más trabajo que los Abs! Y si los brazos aren y' t tratando de hacer todo el trabajo y hellip; las piernas tratan de hacerlo! La parte frontal de los muslos podría agarre, la pelvis se Tuck, Glúteos exprimido apretada y- todo lo cual los atascos de las caderas más cerca de la caja torácica y lo hace más difícil de usar realmente las piezas correctas de los abdominales para apoyar la longitud del torso y alcanzar la verdadera fuerza de la base.

Funcional fitness comienza con una fuerte & ; Core saludable

Los músculos que hacen de nuestro Core

Imagine su Core como una caja. La fundación de la Core es el suelo pélvico. La parte superior del núcleo es el diafragma. En el frente y' s la Transversal Abs, Interior & Oblicuos externos y recto abdominal. En la parte posterior y'. S los músculos erectores de la columna, y Multifidus

Cada uno de estos grupos musculares necesita ser entrenado adecuadamente para fortalecer efectivamente su Core. No sólo estamos fortaleciendo los abdominales, pero la formación básica adecuada también vamos a ayudar a entrenar el apoyo adecuado para estabilizar la columna vertebral. El resultado final, el desarrollo de una forma, fuerte estable columna vertebral,, libremente móvil que hace que sea fácil para apoyar el cuerpo y se mueven en cualquier dirección. Un millar de abdominales, (bueno, un poco de exageración y hellip;) pero si usted y' re solamente hacer abdominales a “ fortalecer su Abdominales &"; … .you y' re probablemente poniendo más tensión en su espalda que ayudar a mejorar la salud básica y la forma física. Con abdominales solos no puede estar utilizando todas las partes del núcleo que necesita ser desarrollado. Allí y'! Probabilidad sa puede que ni siquiera darse cuenta de que algunos de estos músculos existe, y mucho menos tener la capacidad de disparar a voluntad

y' s Más de Formación Core de Justo abdominal trabajo!

Los abdominales son sólo una parte de la ecuación! El crujido /encrespa (acción del músculo recto del abdomen) no es la acción más efectiva de obtener el máximo provecho de nuestro Core. De hecho, el recto debe probablemente sea el grupo muscular pasado para ser trabajado ya que es el menos relevante para realmente mejorar la fuerza Core! Si todo el mundo pasó menos tiempo haciendo y" crujidos &"; y más tiempo entrenando todos los verdaderos músculos centrales durante cada entrenamiento - que habría mucho más cuerpos fuertes y saludables, y muchos menos problemas de espalda.

¿Qué músculos necesitan ser trabajado para mejorar la fuerza de la base?

Los ejercicios para todos los músculos centrales deben ser incorporados en sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. El uso de estos músculos se debe practicar todos los días para fortalecer el mantenimiento de apoyo básico adecuado para el deporte, la recreación y las actividades de la vida diaria.

• Suelo Pélvico Hotel • Diafragma Hotel • Abdominales Transversales
• Interna & Oblicuos externos
• Recto del abdomen Hotel • Erectores de la columna
• Multifidus

Cada grupo muscular se puede centrar en forma individual, y la mayoría de los ejercicios que haces requerirá una combinación de múltiples músculos Core participar juntos para proveer y mantener el apoyo adecuado para mantenerlo seguro y libre de lesiones.

Si usted y' re incierto donde algunos de estos músculos son, o cómo se sienten ellos contrato, y' sa suposición lógica que no puede ser que la optimización de sus esfuerzos de entrenamiento Core durante sus entrenamientos, y probablemente no usar lo suficientemente bueno El soporte central durante todo el día. AÚN y hellip;

¿Sabes una cosa y hellip ;? It &'; s Nunca es demasiado tarde para mejorar sus Soporte Core!

conciencia acerca de dónde los músculos centrales son, cómo utilizarlos, y luego tomar medidas para iniciar la integración de más de los ejercicios de entrenamiento Core correctas en sus entrenamientos le ayudará a fortalecer su núcleo, mejorar la postura y el apoyo del cuerpo, mantenerse a salvo, evitar el dolor crónico y persistente lesiones.

Comience a tomar medidas positivas para aumentar el apoyo Core. Incorporar ejercicios en sus entrenamientos que utilizan fuera poco los músculos centrales. Encuentre su Core y descubre lo mucho que ayuda a aumentar la fuerza, el poder, y el control para mejorar la condición física y disfrutar de una gran salud de todo el cuerpo

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