Seis simple pero eficaz Ab Tips

Seis simple pero eficaz Ab Consejos para

1) Los ejercicios abdominales son sólo una parte de la ecuación cuando se mira para tonificar sus músculos abdominales. Asegúrese de hacer ejercicios que incorporan todos los músculos abdominales como abdominales, abdominales bicicleta, y tablones. Al realizar cada uno de los ejercicios, me gusta hacer ellos durante un cierto período de tiempo, tales como conjuntos de treinta segundos a un minuto. El objetivo del conjunto cronometrado es ser capaz de concentrarse en la forma, manteniendo los niveles de intensidad más alta. En medio de sus sets, descansar durante treinta segundos o menos. El objetivo es evitar descanso entre sus conjuntos con el fin de aumentar la intensidad y estimular los músculos abdominales.

2) Coma una dieta limpia. El dicho es cierto, los abdominales se hacen en la cocina. Su alimentación debe consistir en alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado, claras de huevo, y el pavo. Mantenga sus carbohidratos al mínimo - especialmente el alto nivel de azúcar, carbohidratos bajos en nutrientes tales como productos de harina blanca, comida rápida, dulces y todo lo demás que tiene un alto contenido de azúcar. Consumir carbohidratos de combustión lenta, como los vegetales verdes, avena y granos enteros. Comer varias comidas pequeñas al día - su objetivo debe ser de cuatro a seis comidas. No te olvides de beber un galón de agua por día para ayudar a aumentar su metabolismo.

3) Incorporar el entrenamiento de resistencia para ayudar a construir el tejido muscular, lo que ayudará a aumentar su metabolismo. Cuanto mayor sea su metabolismo es, más calorías que usted quema, y ​​mayor será su oportunidad para quemar grasa. Grandes ejercicios para hacer en el gimnasio sería sentadillas, estocadas, press de hombros, press de banca, y filas de atrás. Si usted no tiene acceso a un gimnasio, entonces puede, por supuesto, sentadillas con salto sustitutos, sentadillas peso corporal, las estocadas, flexiones, y banda de resistencia volver filas para esos ejercicios.

4) El ejercicio cardiovascular es no es la única manera de conseguir los abdominales verano, pero es importante. Si usted tiene acceso a un gimnasio, incorporar la escaladora, caminadora, elíptica, bicicleta estática, y el deporte de su agrado. Si usted no tiene acceso a un gimnasio y luego tomar un paseo fuera, ir de excursión cuesta arriba, andar en bicicleta por la ciudad o ir a nadar en una piscina local. Al hacer entrenamiento cardiovascular, la intensidad es el nombre del juego, en mi opinión. Concéntrese en cómo se siente y si usted siente que está empujando sus límites personales. Su cuerpo será el mejor juez de su intensidad, por lo que escucharlo.

5) Reducir el estrés en su vida. Sí he dicho estrés. El estrés aumenta su cuerpo y' s los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que desea mantenerse alejado de, ya que es una pérdida de masa muscular y grasa ganando hormonal (un abs pesadilla verano). El trabajo sobre el presupuesto a algunos y" Me tiempo y" todos los días para ayudar a relajarse. Durante este tiempo, no se sienta culpable; en cambio, lo veo como una inversión. Esta será la mejor inversión que usted hará porque va a mejorar no sólo los abdominales verano, pero otros aspectos de su vida, así, como ser un mejor padre, esposo y amigo
.

6) Permanecer consistente y , lo más importante, divertirse cuando se va después de que su par de abdominales verano. Elija los ejercicios y los alimentos que le gustan y crear una rutina para usted, donde usted puede conseguir en a “ surco y " ;. Para obtener más ayuda en los ejercicios que se recomienda, hacer una búsqueda en Google sobre ellos y obtener un par de demostraciones de foto y video. También hacer una búsqueda en Google de alto valor proteico y recetas bajas en carbohidratos para complementar su plan. Le deseo la mejor de las suertes Hotel  !;