Agua

El agua, el líquido más esencial de todos los fluidos corporales, es tal vez sólo superado por el oxígeno en términos de importancia. Se compone de 75% de nuestros músculos y el 90% de nuestra sangre. It &'; s tan importante que no podías y' t sobrevivir más de unos pocos días sin ella.

A pesar de la importancia del agua, la mayoría de las personas don &'; t conseguir bastante de él. De hecho, los estadounidenses sólo se obtienen aproximadamente 1/3 del agua que necesitan !! Esto da lugar a problemas tales como la fatiga, el estreñimiento, el tono de la piel opaca, mala digestión, una disminución de la capacidad de concentración, sólo para mencionar algunos. Cuando el cuerpo del doesn &'; t obtener suficiente agua, el tejido muscular comienza a pegarse y movimiento de la articulación está restringido. La deshidratación también puede afectar seriamente a la presión arterial, la circulación y la función renal.

El agua es un nutriente olvidado y es crucial para todas las funciones en el cuerpo. Todos los sistemas en el cuerpo depende del agua para funcionar sin problemas. El agua transporta nutrientes y oxígeno a las células, ayuda en la digestión de alimentos, regula la temperatura corporal, ayuda a la circulación, el metabolismo y elimina residuos y toxinas del cuerpo. Sin una hidratación adecuada, el cuerpo está expuesto a una variedad de riesgos para la salud. Una nueva investigación muestra que una disminución en el agua puede causar que el cuerpo y' s de los depósitos de grasa para aumentar.

Otro efecto secundario de la sed oculta es que usted puede pensar que usted tiene hambre cuando esté sediento. El agua potable durante todo el día mantiene sintiendo su estómago lleno y reduce el deseo de comer.

El agua es crucial para cualquier gimnasio o para bajar de peso régimen. Cuando usted hace ejercicio, el agua ayuda al cuerpo a convertir el exceso de grasa en energía y ayuda a los riñones ahuyentar a los productos de desecho de la grasa y las calorías que quema. Si usted y' re
tratando de reducir las calorías, el agua potable antes y durante cada comida puede ayudar a comer menos. El agua ocupa espacio en el estómago, dejando menos espacio para la comida extra y hacer que se sienta lleno más rápido para que usted y'. Ll come menos
Usted no tiene que sudar profusamente a perder agua. Usted está perdiendo todo el tiempo. Pérdida de líquidos s; El alcohol y la cafeína (ambos diuréticos) también aumentan el cuerpo y '. El agua constituye alrededor del 90% de la sangre, el 75% de su cerebro y músculos, el 25% de la grasa corporal y el 22% de los huesos. Los hombres tienen un mayor porcentaje de agua corporal en promedio que las mujeres, ya que tienden a tener menos grasa corporal. Mientras que la sed le indica al cuerpo y' s necesidad de líquidos, deshidratación leve ya se ha producido en el momento en que una persona se convierte en sed. Sólo se necesita una pérdida de 1.2% del cuerpo y' s contenido total de agua para causar deshidratación. En promedio, se pierden 10 tazas de agua al día y obtener sólo el 4 de vuelta de su comida. Cada día una persona perderá un mínimo de 400 ml (1,5 tazas) de agua a través de la respiración, 400ml. a través de la piel, y 1.000 ml. (4 tazas) a través de los riñones. Este es el mínimo. Así que si usted y' re activa, y' ll perder más.

La cantidad de agua dentro de una célula, conocido como el estado de hidratación celular, puede cambiar en cuestión de minutos. Cuando usted comienza a perder lo menos el 1% de su peso corporal en agua, su capacidad para regular el calor comienza a verse afectada. Si pierde el 7% de su peso corporal en agua, es probable que colapse en el ejercicio en el calor. Si deshidratan un músculo por tan poco como 3%, puede causar una pérdida de la fuerza contráctil de alrededor de 10%, así como una pérdida de 12% en la velocidad.

De acuerdo con la American Dietetic Association, el requerimiento diario es no 8 vasos de agua al día; it &'; s de ocho 8 oz porciones a nivel del mar. A mayor altitud esto debe aumentarse a diez 8 oz porciones. Sin embargo, esos 8 tazas son sólo una guía. Por ejemplo, se debe añadir una taza: si hace ejercicio, vivir en un clima cálido, o beber más de 2 tazas de café o alcohol al día. Los viajes en avión y de trabajo en una oficina con clima controlado requiere un adicional de 1-2 tazas. Mientras que algunas frutas y verduras son hasta un 95% de agua, estos no pueden ser incluidos en su consumo diario, porque los 8 tazas se calculó suponiendo que usted come muchas frutas y verduras. Totalmente re-hidratar el cuerpo del doesn &'; t ocurren tan rápido como se podría pensar. Incluso después de que el consumo de grandes cantidades de agua, su cuerpo deshidratado puede tomar desde unas pocas horas hasta un día o más para rehidratar.
Tejidos como el músculo y la piel, que son predominantemente agua, tomar por completo el más largo para recuperarse de deshidratación. Una buena señal de hidratación es si orina cada 2-4 horas y la orina es transparente o de color claro. La mayoría de la gente toma agua por sentado, sin darse cuenta de lo desesperadamente que sus cuerpos anhelan. Don y' t esperar hasta que el grifo se seca a darse cuenta de la importancia del agua. Comienza hoy la reposición de su cuerpo y comenzar a cosechar sus muchas recompensas Hotel  .;