"Feed" Sus antioxidantes de la piel para un cutis radiante

Aunque no hay pruebas concluyentes de que los antioxidantes mantienen la piel del envejecimiento, los expertos están de acuerdo que tienen la capacidad a &'; captura y' los radicales libres y pueden protegernos de ciertas enfermedades. Alimentos ricos en antioxidantes también nos pueden dar un cutis resplandeciente saludable.

De acuerdo con Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., un nutricionista con sede en Seattle, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes es mejor. y" Hay y' s no hay sustituto para conseguir nutrientes a través de los alimentos. El cuerpo absorbe y asimila mucho mejor que en forma de suplemento y".

Kleiner sugiere siguiendo el Departamento de Agricultura y ' Estados Unidos; s pirámide de alimentos, y comer de tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta cada día. Elija por lo menos una fruta cítrica, como una naranja, una mandarina o toronja, para la vitamina C. Para aumentar la ingesta de beta-caroteno, comer al menos dos verduras de color verde-amarillo-naranja o de hoja cada día.

Coma bien para una piel más joven

Comer sano es igual a una piel más joven. Beber una taza de jugo de naranja y comer una zanahoria cruda proporciona el doble de la Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de vitamina C y beta-caroteno. La dosis diaria recomendada de vitamina E es más difícil de cumplir, especialmente para aquellos con una dieta baja en grasa

“. Don y' t tenga miedo de añadir un par de cucharadas de aceite de oliva a su dieta, o comer alguna frutos secos o semillas, &"; aconseja el Dr. Kleiner

La siguiente guía puede ser utilizado para ingestas diarias recomendadas para tres de los nutrientes antioxidantes más comunes, vitamina C, vitamina E, y beta-caroteno; buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de cada uno se incluyen

La vitamina C:. RDA al menos 60 mg. (1/2 de taza de jugo de naranja = 70 mg.) De frutas y jugos cítricos y los tomates son una buena fuente de vitamina C. Comer fruta entera de fibra extra. Evite jugos en envases de vidrio, y el jugo pasteurizado de calor. La luz y el calor destruyen parte de la vitamina C.

La vitamina E: RDA 8 mg para las mujeres /10 mg. para los hombres (1 cucharada de aceite de canola = 9 mg.) Buenas fuentes son las nueces, las semillas y sus aceites, pescados grasos como el salmón, la caballa, el halibut, y la trucha, y el germen de trigo. Utilice canola, de oliva u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina para cocinar

El beta-caroteno:. No establecida RDA. Expertos Dr. Kleiner, sin embargo, recomienda 5 a 6 mg. (Una zanahoria = 12 mg.) Naranja y amarillo verduras y vegetales de hojas verdes, como el brócoli, son buenas fuentes. En lugar de papas fritas o palomitas de maíz para un bocadillo en la noche mientras ve la televisión, optan por zanahorias bebé preenvasados, lavadas y peladas.

Si usted siente que no puede satisfacer las ingestas diarias recomendadas a través de la dieta sola, por todos los medios tomar un todo vitamina antioxidante complementar -en-uno al día, pero siga prestando atención a las fuentes de alimentos ricos.

Resumen

Debido a que muchos over-the-counter cosméticos que contienen antioxidantes don &' ; t tiene lo suficiente para ser totalmente afectivo por sí mismos, lo mejor es a &'; alimentación y' a su piel en combinación con una dieta rica sana, antioxidante para la piel de aspecto más joven.

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