Evitar la enfermedad con los alimentos Anti Aging

Cuando la gente piensa sobre lucha contra el envejecimiento, piensan sobre todo acerca de su salud de la piel, sin embargo lucha contra el envejecimiento se refiere a todo el cuerpo y no sólo su órgano más grande. Los signos de envejecimiento aparecen a medida que envejecemos y nuestro metabolismo se ralentiza, nuestros huesos frágiles y nuestras articulaciones se vuelven rígidas un adolorido. El envejecimiento prematuro se produce visualmente en la piel, internamente en un nivel celular y en última instancia aumenta el riesgo para la enfermedad. Los signos de la gama envejecimiento de arrugas y líneas de expresión al aumento de peso, pérdida de memoria, la masa muscular en declive, pérdida de masa ósea, pérdida de la visión, enfermedad de las encías, caries, enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, las arterias obstruidas, Parkinson &'; enfermedad de s, diabetes, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer y' s todo lo cual puede ser evitado. Degeneración en el cuerpo es inevitable sin embargo a través de los nutrientes adecuados se puede retrasar el envejecimiento temporalmente. Una dieta saludable llena de frutas, verduras, proteínas, ácidos grasos omega 3, granos enteros y el chocolate negro ocasional, vino tinto, café, té y nueces reduce el daño celular de los radicales libres y mantener la inflamación crónica en la bahía. Usted puede reducir su riesgo de enfermedades asociadas con el envejecimiento y en última instancia, llevar una vida más larga y saludable.

Produce-
Según el USDA una cantidad diaria recomendada de frutas es de 2-4 porciones y verduras es 3-5 porciones. Desafortunadamente, la mayoría de la población estadounidense doesn y' t consigue ni siquiera cerca de estas recomendaciones, que es la razón por la enfermedad y la enfermedad ha por todas partes en nuestro país. Frutas y verduras frescas son una herramienta clave en la prevención del cuerpo y' s el envejecimiento prematuro. Las bayas son ricas en antioxidantes, que combaten los radicales libres que causan daño celular y la inflamación crónica. La inflamación crónica contribuye al proceso de envejecimiento y es la raíz de enfermedades crónicas como el cáncer, enfermedades del corazón, la diabetes, el Alzheimer y' s, la artritis y la osteoporosis. Las bayas también contienen alta hace de vitamina C que se necesita en la producción de colágeno, la estructura de nuestra piel. Además los arándanos tienen gran memoria impulsar habilidades evitar enfermedades como la demencia, Alzheimer y' s y Parkinson &';. S
don y' t olvidarse de sus verduras. La espinaca y otras verduras de hoja verde se cargan con vitamina K, luteína, y zeaxantina. Estas sustancias vegetales protegen formar nuestra visión los efectos dañinos de la luz ultravioleta. Se requiere vitamina K para mantener los huesos fuertes, ya que a medida que envejecemos nuestros huesos delgados y se vuelven frágiles que aumentan la probabilidad de fracturas.

Proteína-
A medida que envejecemos nuestro metabolismo lento declina hacer más fácil ganar peso. La masa muscular también disminuye disminuyendo el cuerpo y' s fuerza. El exceso de peso de la masa muscular y disminución aumenta la probabilidad de caídas más adelante en la vida. A medida que las lesiones causadas por accidentes y enfermedades envejecemos reducir el cuerpo y' s capacidad de recuperación. Por lo tanto, y' s necesaria para impulsar su metabolismo y mantener los músculos fuertes. Para ello su cuerpo requiere un consumo constante de decir, proteínas de pollo sin piel, pechuga de pavo, carne de res magra, carne de cerdo, huevos, frijoles y mariscos. Lácteos bajos en grasa también proporciona una buena fuente de proteínas, así como los minerales calcio, fósforo y potasio, que mantener los huesos fuertes y promover una presión arterial saludable. La proteína rica lácteos incluye leche descremada, yogur y quesos bajos en grasa. El yogur tiene una ventaja añadida de los probióticos, que reducen los problemas digestivos, y disminuyen el riesgo de pérdida de dientes y enfermedad de las encías.

grasos Omega 3 ácidos
ácidos grasos Omega 3 son un potente anti-inflamatorio, lo que reduce la inflamación crónica en el cuerpo. Omega 3 &'; s tienen un gran impacto en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y la disminución de la degeneración en el tiempo. Los ácidos grasos se encuentran en pescados y mariscos, como el salmón y el atún, pero también deben ser consumidos a través de sus fuentes de la planta, así como las nueces y las semillas de lino.

Todo Grains-
Los granos enteros están cargados de fibra que tiene una calificación de bajo índice glucémico, lo que significa que se necesita el cuerpo más tiempo para digerir, pero suministrar al cuerpo con una fuente constante de energía. Granos ricos en fibra controlan el apetito de esta manera manteniendo la sensación de lleno durante más tiempo que ayuda a controlar el peso. Los cereales integrales también protegen el cuerpo contra la diabetes, enfermedades del corazón, cáncer de colon, derrame cerebral, presión arterial alta y enfermedad de las encías. Los granos enteros incluyen trigo integral, avena, arroz integral y pan, cereales y galletas hechas con ellos.

Bebidas-
Aunque la promoción del consumo de alcohol es normalmente nunca se incluye en cualquier tipo de prevención de la salud, en el caso de la lucha contra el envejecimiento de vino tinto está incluido. El vino tinto contiene resveratrol un fuerte antioxidante y antiinflamatorio. El resveratrol contrarresta la muerte celular en las áreas clave del cuerpo, el corazón y el cerebro. Al proteger nuestros órganos vitales resveratrol tiene la capacidad de prolongar la vida. Limite la bebida de vino tinto a un vaso al día a medida que más puede tener potenciales efectos nocivos sobre el hígado
. El café es otra bebida en la que la gente ha debatido sobre sus recomendaciones. Cafés beneficios para la salud provienen en parte de ella que contiene cafeína, pero más debido a los ácidos clorogénicos, antioxidantes que protegen el cuerpo. El consumo de café reduce el riesgo de diabetes tipo 2, Parkinson &'; s y enfermedades del corazón. Una vez más limitar la ingesta de café ya que el aumento del consumo puede causar nerviosismo, dolores de cabeza y agitando &Tea es una ruta mejor ir desde sus polifenoles (antioxidantes); fluoruro y la cafeína hacen de esta la bebida más saludable de los tres. Beber té reduce el riesgo de ataques al corazón, fortalece el sistema inmunológico, protege contra las caries y la lucha contra la pérdida de memoria. Los tés negros, blanco, verde, oolong o están entre los cuatro tés, que tienen estos beneficios para la salud. El té se puede beber todos los días sin ningún tipo de restricciones.

Nuts & Oscuro del chocolate
En pequeñas cantidades tanto en el chocolate negro y frutos secos tiene beneficios de pérdida de peso y anti envejecimiento habilidades. Aunque los frutos secos se promueven como rica en grasas, alimentos altos en calorías, que shouldn y' t ser comido si usted quiere perder peso, esto es realmente incorrecto. El isn y ' problema; t que son altos en grasa, ya que en realidad contienen grasas buenas (monoinsaturados), it &'; s que la gente por lo general comen demasiados dentro de una sentada. Las nueces son en realidad llenando si se consume en las cantidades adecuadas y que el cuerpo utiliza en realidad algunas de las calorías para descomponerlas para que sus calorías aren y' t absorbida
Para aquellos con un giro más golosos de chocolate negro.. Una vez más si se consume en pequeñas cantidades de chocolate negro tiene la capacidad de reducir la inflamación, disminuir la presión arterial, prevenir la obstrucción de las arterias, lo que lleva a un accidente cerebrovascular y ataque cardíaco y aumentar la función cerebral. Esto es debido a los flavonoides del cacao, antioxidantes sólo se encuentran en chocolate negro. Sólo consumir 1-2 onzas en una sentada para evitar calorías agregadas Hotel  .;