Consejos simples para reducir la grasa y construir músculo

En este artículo se establece el marco básico para cualquier rutina de ejercicios exitoso que involucra el entrenamiento de fuerza. Utilice estos principios para hacer su programa de entrenamiento exitoso, y para optimizar su tiempo en el gimnasio.
Principios Gimnasio se enumeran en orden de prioridad. Principios vitales se enumeran en primer lugar; asuntos menos importantes se enumeran más adelante.
Siga estas instrucciones con diligencia y con paciencia, y va a lograr sus objetivos de fitness.

Comer bien, y comer en el momento adecuado!
(Una buena dieta) es el principio más importante a seguir si quieres crecer el músculo. Esto es especialmente cierto para los ectomorfos (aka duros Ganadores), pero es verdad para todos.
Nunca, jamás se saltan el desayuno!
Incluir una buena fuente de proteína en cada comida.
No comer carbohidratos en noche.
Coma una merienda nutritiva inmediatamente después del ejercicio.
Coma cada 2 o 3 horas.
No te pierdas una comida.
Beba mucha agua, etc.
directores alimentarios están cubiertos con mayor detalle en un artículo titulado "Práctica" bajar de peso "Tips". Si su objetivo es construir el músculo y reducir la grasa, una dieta adecuada es mucho más importante que el ejercicio
Nunca alcanzará sus metas de acondicionamiento físico si no se puede obtener el control sobre lo que come, cuando come, y cuánto. comes. Este punto no se puede enfatizar lo suficiente

Duerma lo suficiente
músculo-crecimiento no sucede en el gimnasio.; la mayor parte ocurre en la noche mientras duerme
(Una buena noche de sueño) es importante por muchas razones, por lo que puede parecer redundante mencionar aquí; pero el propósito de este artículo es mostrar los elementos en orden de importancia
Trate de obtener 8 a 10 horas de sueño por noche

No hacer cardio intenso inmediatamente después de levantamiento de pesas:..
Si se ejecuta un par de millas después de entrenamiento con pesas, usted no-hacer la mayor parte de los avances que acaba de hacer en el gimnasio. Beber un batido de proteínas, dar un paseo para enfriar, y luego comer otra comida en una hora más o menos.
Algunas personas lo hacen a primera hora de cardio en la mañana. Si usted puede entrar en ese tipo de hábito, yo recomiendo encarecidamente. Una buena racha realmente puede poner en marcha su día

Levantar pesas sobre una base semi-regular:
Espero que te has dado cuenta de que el levantamiento de pesas es cuarto en la lista de prioridades. El ejercicio es importante, pero es un factor de menor importancia, en comparación con la dieta y el descanso. Un montón de revistas, gimnasio, etc. hacernos creer lo contrario:
Algunos vendedores ambulantes dicen que tienes que hacer ejercicio de una determinada manera de construir el músculo. No caiga en la exageración. No es verdad. Si a priorizar ejercicio en lugar de la nutrición y el descanso, podrás frustrado con los resultados.
He estado allí, hecho eso!
Mayoría de los principiantes no creeréis (ejercicio es sólo marginalmente importante), por lo que esto es una ilustración defender el punto:
Hay un montón de entrenadores por ahí con completamente diferentes teorías de ejercicio, y cada punto de probadas y dramáticos resultados. ¿Están mintiendo? No en realidad no. Pero todas sus historias de éxito tienen esto en común:. Sus atletas comió 5 a 9 comidas al día, y consiguieron un montón de descanso entre los entrenamientos
Si quieres lucir como una modelo o un culturista, usted tiene que comer bien, y en el momento adecuado!
es nada del otro mundo si se salta un entrenamiento de una vez o dos veces al mes, pero nunca se salta una comida, y nunca se salta una noche completa de sueño!

Obtener un montón de descanso entre los entrenamientos :
Además de una noche completa de sueño cada noche, asegúrate de que tienes un montón de descanso entre los entrenamientos. Por ejemplo: No se remontan al gimnasio y trabajar el pecho si usted todavía está dolorido por el último entrenamiento de pecho
Este, y otros principios básicos de ejercicio están cubiertos en un artículo titulado Básica pesas Consejos para..

Controle su estrés: El estrés
obstaculizará su progreso en el gimnasio. No es sano, inútil, y puede hacer que usted acumule grasa alrededor de su sección media.
El manejo del estrés también se aborda en detalle en Básica pesas Consejos.

Después de estos objetivos ayudará a asegurar su éxito en el Gimnasio. Si usted recibe este la derecha, podrás ver los resultados! Pero ser paciente:
Sólo puede estimular cerca de 10 libras de crecimiento muscular al año en las mejores condiciones; pero la buena noticia es que usted puede ganar 50 libras de músculo en 5 o 6 años, si así lo desea. (1) estado allí, hecho que también !!
gané 95 libras en 7 años, comenzando a la edad de 35 .
En 6'4 "y 42 años de edad, llegó a 275 libras con una cintura de 37 pulgadas y que no usamos drogas;..! Ni siquiera creatina
Sea paciente y comer bien

Este artículo es un breve resumen de los principios de la aptitud importantes. Otros (artículos sobre 7mealsaday.com) entrar en más detalles acerca de diversos temas. Por favor, póngase en contacto con nosotros si desea más información.
mejor de las suertes con sus metas tanto dentro y fuera del gimnasio

Notas al pie:..!
(1) "Usted sólo puede estimular cerca de 10 libras de crecimiento muscular al año" Esto es una generalización, por supuesto Aquí está cómo aplicarlo en el mundo real:
Un adolescente, como Taylor Lautner, podría ganar 15 libras de músculo al interferir un año mayor Taylor también salió y se comió obsesivamente así como preparación para una película Así que creo que es muy posible que él ganó.. 25 a 30 libras de músculo sin drogas.
Un hombre de unos 40 años no tiene hormonas que cursa a través de sus venas, como un adolescente. Podría perder 2 libras de músculo en un año, en condiciones normales. Una buena dieta y ejercicio regimiento podría causarle ganar 8 libras de músculo, en vez de perder el sentido 2. Hacer?
Las mujeres no tienen el mismo nivel de la hormona del crecimiento, ect., Por lo que podría ser capaz de stimiulate 5 . libras de crecimiento muscular en un año
Estas generalizaciones no son exactas, pero pueden actuar como guías básicas Hotel  .;