Una guía rápida para principiantes Maratón de Formación

La forma un corredor experimentado se acercará a la formación será muy diferente a un programa de entrenamiento para el maratón principiantes. Los principiantes no tienen experiencia de correr y niveles de condición física de base muy pobres, mientras que un corredor experimentado ya ha construido una base de forma física.

Esto puede ser bueno y malo en que el progreso será mucho más rápido, pero el mal en ese una técnica inadecuada puede haber aprendido a fondo. Cuando las prestaciones de un principiante es que pueden aprender los fundamentos de base primero y luego avanzar a partir de ahí de una manera segura y progresiva.

Antes de siquiera pisa un pie en el asfalto, hay algunos puntos que usted necesita tenerse en cuenta antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento para el maratón principiantes: -

# 1 Dale a tu cuerpo un Overhaul

Antes de iniciar cualquier tipo de actividad o ejercicio es muy recomendable para obtener un chequeo de su médico . Puede haber algunos problemas de salud subyacentes que no estabas y' t consciente de que puede afectar su capacidad para funcionar. Cualquier lesiones insignificantes o problemas en las articulaciones a largo plazo también deben ser rectificadas.

# 2 Invest In Your Grupos de interés

Los requisitos muy mínimos que necesita por lo menos un buen par de zapatos para correr, selecciona una ubicación para usted por el personal que tenga acceso a la marcha de software de análisis, por lo general se encuentran en las mejores tiendas de funcionamiento.

Para que usted entiende completamente la forma en que su cuerpo debe responder a la formación y lo más importante la forma en que la formación debe ser estructurado, así como aprender cómo detectar los signos de sobreentrenamiento y alimentando su cuerpo para lograr los mejores resultados que va a ser esencial que usted aprenda todo lo que pueda sobre el tema.

Un último punto es que usted es más que probable va a correr en todas las condiciones meteorológicas y las temperaturas y así se va a necesitar la ropa tipos derecha. Las cosas tales como impermeables, ropa interior térmica y calcetines de funcionamiento son todos los elementos que mejorarán su experiencia y hacer correr mucho más cómodo.

# 3 Construir una base sólida de fitness

En el inicio se quiere más que probable que sea extremadamente ansioso por entrenar, pero usted debe tener cuidado de hacer esto. En su lugar comenzar lentamente y aumentar las distancias y velocidades de medida que se vuelven más capaces y menos cuestionado. Le sugiero que deje al menos 24 y- 48 horas en el medio particular carreras difíciles para empezar, pero escuche a su cuerpo y toman más tiempo para recuperarse si la necesita.

Si usted can &'; t funciona en absoluto, para empezar, tendrá que bajar las expectativas que un poco y plan para un tiempo de entrenamiento más largo para llegar al punto en el que puede correr su primer maratón. En lugar de correr, usted debe tratar de poder caminar hasta que son capaces de correr desde allí se puede avanzar un poco más rápido. Ejecución de 3 veces a la semana debería ser suficiente para empezar a ver mejoras.

Tener una meta de correr un maratón es un destino maravilloso para apuntar a pero por favor asegúrese de que su programa de entrenamiento de maratón principiantes es más que simplemente una tabla con una lista de días, millas u horas. Hay mucho más a la formación de maratón que esto Restaurant  .;