Sé dulce a sus pies!

Nunca me solía prestar mucha atención a mis pies. Quiero decir, ellos estaban allí. Ellos hicieron lo que los pies se supone que debe hacer y- ofrecer mi cuerpo una base de apoyo y movilidad. Asumí y tomé por sentado que continuarían hacer eso con una atención mínima de mí. Y lo hicieron! Claro que los lavé cuando en la ducha. Sí, recorté uñas de los pies. Yo compro zapatos que le queden razonablemente bien, siempre por supuesto que parecían muy cool. Más allá de eso, sin embargo, que prácticamente los dejó solos. Eso fue cuando yo era joven, fuerte y (tos, tos) invencible!

Ahora sé, sin embargo, no soy ni invencible ni joven (pero aún aferro a fuerte) y yo lo necesito para pagar mis pies los el respeto y la atención que con razón merecen por haberme arrastrados durante 53 años hasta el momento y, más importante, para mí llevar a través de los muchos años por venir. Piense por un momento en los golpes que, como corredores, nuestros pies toman en el transcurso de una vida de funcionamiento. Nos golpeamos nuestros pies en el suelo en cualquier lugar de 160 a 180 pasos por minuto durante nuestras carreras. En el transcurso de una carrera de 10k en, por ejemplo, a un ritmo 7:30, que y' s casi 8.150 pasos o 4075 pasos por pie. Ese y' s sólo por 45 minutos en funcionamiento! Ahora decir que y' re en un programa de capacitación en donde se corre 24 millas a la semana y- no del todo irrazonable. Ese y' s equivale a 32.600 pasos o 18.300 por pie. Sólo para correr! Don y' t olvide que usted y' re todavía caminar sobre ellos, de pie sobre ellos en las líneas o en el enfriador de agua en el trabajo, empujando las cosas fuera del camino con ellos, etc Usted consigue la idea! Nuestros pies rara vez tienen tiempo libre! Así que, dicho esto, entonces aquí es lo que yo personalmente resuelvo hacer por mis pies y- ahora y en el futuro.

resuelvo que desde hoy en adelante voy a asegurarse de que todo el calzado encomiendo mis pies (zapatos no sólo ejecutan) encajará correctamente y incluiré suficiente espacio en la zona de los dedos para mis dedos para estirar y respirar y aún así mantener un ajuste perfecto para que no rocen en el interior del zapato que puede causar grandes ampollas o callos a desarrollar. Me aseguraré de que los zapatos le queden cómodamente durante todo el pie y- no muy fuerte, donde se impide la circulación, no demasiado flojo que mis pies se rozan y se desarrollan ampollas.

No voy a correr con zapatos desgastados por más tiempo. Los zapatos que se ven como si el perro y todos sus compañeros tomaron un giro hacia ellos. (ya sabes a qué me refiero Ir a buscar en su perro y' s la cama!) Esos zapatos simplemente no va a funcionar por más tiempo - si es que alguna vez lo hicieron! La estructura de ellos se ha desgastado hasta el punto en que hago más daño usarlos que no. Incluso voy a ir a un especialista zapato para correr si tengo que hacerlo con el fin de conseguir que esté ajustado apropiadamente para el zapato correcto para mi tipo de funcionamiento.

Yo soy un corredor pesado que tiende a menores de pronación. A modo de definición, la pronación se refiere a la tirada de su pie /tobillo del impacto del pie a los pies fuera. Pronación normal es tirada hacia adentro ligeramente, sobre-pronación es demasiado de un rollo hacia adentro y bajo-pronación o supinación está rodando hacia el exterior de su pie. También tengo un arco normal. Busco un zapato que le ayudará a traer a mi modo de andar corriendo a una pronación más neutral. Se declara ampliamente que un zapato para correr y' s efectiva duración de la vida es en cualquier lugar entre 200 a 500 millas, de nuevo dependiendo de su tipo de pie y el tipo de corredor que eres. Hay, pues, un impacto directo en la cantidad de millas que va a salir de un par de zapatos para correr. Saber qué tipo de pie que tiene es un gran paso hacia la posibilidad de tomar decisiones adecuadas en su calzado correr!

Además de los zapatos correctos me aseguraré de que mis pies están envueltos en calcetines adecuados! No más y '; lo y' s en el cajón y' o Y '; ellos y' solamente Han estado usaron un par de veces. ¿Cómo pueden estar sudoroso y '?; Ahora me aseguraré de que me quito los calcetines limpios para cada plazo y que estos calcetines será de sustancias y materiales para ayudar con una amortiguación suficiente, va a permitir que mis pies respiren, y no voy a ayudar en la formación de ampollas o callos. No hay calcetines de algodón que no absorban la humedad de los pies, ya sea haciéndolos sentir fría y húmeda o abriendo el camino para que esas malditas ampollas aparezcan. Voy ida y vuelta en mi preferencia en medias gruesas o delgadas. Tengo un poco de cada.

resuelvo que desde hoy en adelante voy a prestar atención a todos y cada señal de incomodidad que mis pies se comunican conmigo. Soy muy consciente de que lo más probable es que han estado haciendo esto todo el tiempo y que, envuelto en mi propio esfuerzo vaina de invencibilidad, he optado por hacer caso omiso de estas comunicaciones. Voy a hacer lo que ya no! Voy a escuchar y (más importante) escuchar cuando mi talón grita desde el roce constante contra la parte posterior de mi zapato. (I don &'; t esperar que eso suceda por más tiempo, aunque como he resuelto previamente para comprar sólo adecuado zapatos que le queden) voy a seguir usando mi talón y lo que se necesitan otros aparatos ortopédicos para asegurar que mis pies están protegidos en la carrera. Voy a tener cuidado al elegir aparatos ortopédicos, ya que la combinación de aparatos ortopédicos correctivos y los zapatos también diseñó para corregir algo en el corredor y ' corriendo; s de andar bien puede hacer más daño que bien. Sé que hay expertos entrenados en mi tienda cercana zapatilla deportiva para ayudar a guiarme. Si tengo que voy a incluso tomar un día libre de correr y permitir que mis pies descanso total y la recuperación!

Me resolver para que mis pies respiren sin trabas, a veces durante el día. Heck, yo solía caminar descalzo durante todo un verano! Yo sin duda les puedo dar una hora al día ahora! Vamos y '; em estirar, dejar y '; em ampliar, vamos y '; em sentir el aire fresco! También voy a mimar a mis pies más que antes (que nunca fue!). Voy a masajear ellos, voy a remojar, y (un bonito Epsom baño de pies de sal es una cosa maravillosa!) Voy a cortar las uñas correctamente, voy a lavarlos y no sólo dejar que el aerosol de la ducha conseguirlos húmeda y lo llaman bueno

"El pie humano es una obra maestra biológica que increíblemente perdura el estrés de la actividad diaria", afirma Marybeth Crane, DPM, un portavoz de la universidad y un pie y tobillo podológica en el área de Dallas /Fort Worth y ella misma un corredor y maratonista grave. "Para los corredores, los pies son más vulnerables a las lesiones que cualquier otra parte del cuerpo, y estos atletas deben estar alerta para detectar signos de problemas en los pies que pueden retardar abajo si no se trata rápidamente." Voy a hielo cuando lo necesito, yo extenderé cuando necesito, voy a aprender y entender acerca de la bursitis, fascitis plantar, síndrome de dolor en el talón, las fracturas por estrés, ampollas, callos, dedo del pie negro, dedo del pie amarillo, fungosa pie, atleta y' s El síndrome del dedo del pie s; pie, y Morton &'. Voy a armarme de conocimiento y voy a tratar cualquier lesión potencial, ya sea por el uso excesivo (como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles) o extraño accidente con inteligencia, paciencia y cuidado.

Yo se esforzará para cruzar el tren una vez o dos veces por semana con actividades que no hacen hincapié en mis pies como profundamente como correr hace. Por natación, ciclismo, aqua-footing o algún otro tipo de no-impacto de ejercicio, voy a seguir para mantenerse en forma, pero al mismo tiempo, reducir la cantidad de estrés directa pongo en mis pies cuando me golpear el pavimento.

Estas cosas os decisión y voy a hacer por mis pies porque mis pies me llevan a donde quiero ir. Sin ellos, literalmente, ir a ninguna parte! Sin ellos no corro y que, simplemente, no es una alternativa aceptable

Ejecutar inteligente y divertirse

Arte Hotel  !!;