Qué comer después de un entrenamiento - Mito y Realidad

¿Qué comer después de un entrenamiento? Usted debe haber oído esta pregunta una y otra vez por muchos atletas que realizan diferente gama de deportes. Desde la nutrición es un factor esencial en cualquier deporte entonces usted debe planificar su dieta en cuanto a qué comer y cuándo.

Básicamente el tema de la ingesta post-entrenamiento no es difícil. Usted debe contar con un poco de intuición y tener en cuenta para la mezcla entre los dos nutrientes esenciales (proteínas y carbohidratos) para alcanzar los objetivos requeridos.

El tamaño y el momento de sus porciones de alimentos determinan sus niveles de energía al realizar ejercicio, así como la capacidad para que sus músculos se recuperen después.

En primer lugar vamos a hacer frente a sus necesidades de líquidos. Cuando usted entrenamiento a perder una buena cantidad de líquido, ya que estará sudando. En una sesión de ejercicios de intensidad moderada se estima que se pierde alrededor de 4 tazas de líquido por cada hora de entrenamiento. Para recuperar esta cantidad se recomienda beber 16 a 20 onzas de agua después de su entrenamiento. Algunos atletas prefieren beber bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos y minerales que se pierden.

Algunas personas piensan que pueden comer lo que quieran como una comida después del entrenamiento. Esto está lejos de la verdad. Si se dirige a las sustancias grasas, entonces usted va a terminar con un cuerpo de grasa, lo que está muy lejos de su objetivo de un cuerpo en forma. Tenga en cuenta que el propósito de su comida después del entrenamiento es para alimentar y ayudar a su cuerpo a recuperarse. Por lo tanto, usted debe considerar la inclusión de carbohidratos y proteínas en la comida.

Los carbohidratos deben constituir alrededor del 60% de las calorías que usted tiene después de un entrenamiento. Esto puede sorprender a muchos de ustedes, ya que es un pensamiento popular para tomar proteínas después de un entrenamiento.

Los carbohidratos son necesarios debido a que tienden a perder una gran cantidad de los nutrientes del edificio del músculo (glucógeno) y por lo tanto usted debe compensarlo con el fin de reparar que los músculos y ayudarle a prepararse para el siguiente entrenamiento
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Se recomienda tomar entre 30 y 40 gramos de carbohidratos por cada hora de entrenamiento moderado. Si usted tiende a hacer un entrenamiento intenso, entonces debería elevar la cantidad a 50 o incluso 60 gramos.

La proteína es otro nutriente importante al considerar qué comer después de un entrenamiento. Se necesita una proteína de alta calidad a su cuerpo a evitar el uso de los músculos como combustible y para ayudar en la reparación de los tejidos musculares. Se recomienda tomar de 10 a 15 gramos de proteínas que constituyen alrededor del 15% de las calorías de la comida después del entrenamiento.

La grasa no es realmente necesario después de su entrenamiento. Se tiende a tener efectos negativos para la pérdida de peso. Es suficiente con tener una pequeña cantidad, menos del 10%, de las buenas fuentes de grasa
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Lo ideal sería que usted debe tomar su comida después del entrenamiento dentro de 30 minutos después de su entrenamiento. Sin embargo, esta regla no es inamovible. Si su horario no lo permite, entonces puede tener un par de horas más tarde. Tomar un batido de frutas, batidos, y /o barras de energía es una opción adecuada cuando se está en una apretada agenda.

Tomar un cuidado especial de lo que debe comer después de un entrenamiento sin duda tendrá un gran impacto en el logro de sus objetivos de fitness . No es una decisión difícil, sólo debes elegir las opciones saludables y usted debe obtener los beneficios muy pronto.

Qué comer después de un entrenamiento es un factor importante que no se debe descuidar si quieres ser un buen atleta

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