Eficaz Ejercicios de Kegel para los hombres

El levantamiento de pesas en el gimnasio puede ayudarle a sentirse más fuerte y con más confianza; Los ejercicios de Kegel tienen un efecto similar, pero la única diferencia es que trabajan los músculos que no se puede ver. La mayoría de la gente ha oído hablar de los ejercicios de Kegel para las mujeres, pero para los hombres? La investigación muestra que hacer estos ejercicios puede ayudar a restaurar el control de la vejiga después de una cirugía de próstata, y también mejorar la disfunción eréctil.

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron creados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940 y el objetivo principal de estos ejercicios era para ayudar a las mujeres controlan la incontinencia después del parto. Estos ejercicios se dirigen a los músculos del suelo pélvico, y se llaman músculos pubococcígeo. Los hombres y las mujeres ambos tienen estos músculos, que proporcionan apoyo a órganos como el intestino, la vejiga y la uretra.

A medida que envejecemos, los músculos pélvicos comenzar a perder fuerza y ​​esto puede tener un efecto sobre el control de la vejiga e incluso el rendimiento sexual. A medida que se extienden con la edad, que podrían perder su eficacia. Al igual que usted puede ejercitar y fortalecer los músculos del brazo, también puede fortalecer los músculos pélvicos. Puesto que estos músculos aren y' t ejercido durante la vida normal, todos los días, es necesario hacer un esfuerzo enfocado

Haga ejercicios Kegel Trabajo

investigadores de Nueva Zelanda encontraron que el entrenamiento muscular del suelo pélvico (RMSP).? las mujeres ayudado con incontinencia urinaria de esfuerzo, que es una condición que conduce a la pérdida de orina al reír o toser. Otro estudio encontró que las mujeres con prolapso de órganos pélvicos, donde los músculos pélvicos como la vejiga pueden caer fuera de posición, se pueden reducir con la ayuda de EMSP.

Los ejercicios de Kegel para hombres con fotos

Varios estudios han indicado que los ejercicios de Kegel son útiles para los hombres. En 2012, los investigadores encontraron que un programa postoperatorio incluyendo los ejercicios de Kegel mejoradas men &'; s capacidad de recuperar el control de la vejiga después de la cirugía de próstata. En otro estudio realizado en 2005, los hombres que sufren de disfunción eréctil tenían un mejor resultado al hacer los ejercicios de Kegel, que los que didn y' t. Después de 6 meses de ejercicios de forma regular, el 40% de ellos había recuperado la función eréctil normal.

Búsqueda de los músculos del suelo pélvico no siempre es sencillo ya que la mayoría de la gente no está seguro de lo que debe buscar. Una manera de encontrarlos es dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que se necesitan para mantener la orina de regreso son tus músculos PC. Estos también son los mismos músculos que se necesita para evitar que pasar gas. Otro consejo para los hombres:. Al contratar estos músculos, tus testículos aumentarán

Fácil Ejercicios de Kegel para Hombres en

Una vez que haya encontrado los músculos PC, usted necesita practicar flexionando ellos. Simplemente obtener imágenes estás parando el flujo de orina, mantenerla durante 0 a 20 segundos, y suelte. Este es el ejercicio más simple y se puede repetir esto varias veces durante el día.

También puede probar algunas variaciones, como apretar los músculos más atrás, como si estuviera sosteniendo una evacuación intestinal. Sostenga durante 5 a 20 segundos, la liberación, y repetir. También puede contraer y soltar los músculos rápidamente varias veces en sucesión, o muy lentamente. Asegúrese de no utilizar otros músculos, como los abdominales o las nalgas, y don &'; t contenga la respiración. Mantenga el resto de su cuerpo relajado y respirar.

Ejercicios de Kegel El beneficio es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y son muy fáciles de hacer. Usted puede obtener un mejor control urinario, mejora la disfunción eréctil y la eyaculación retardada, que sólo podría ayudar a aumentar su rendimiento sexual y la confianza Hotel  .;