¿Cómo asegurarse de que el reducir el colesterol de la dieta puede mejorar su salud

El un tema candente, cuántas personas pueden obtener niveles altos de colesterol, o ya tiene uno mundial de la salud. Realmente no hay razón para preocuparse demasiado en ello, si usted tiene sobrepeso, ¿tiene algún familiar que tienen niveles de colesterol en sangre. Si usted tiene uno de ellos o ambos, es necesario pensar en iniciar una dieta para bajar el colesterol, lo cual puede ayudar a reducir el colesterol.

Una de las maneras para reducir el colesterol que consumen drogas cuando los niveles de colesterol son demasiado altos, pero esto se puede evitar haciendo unos pequeños cambios ahora. Algunas cosas que usted puede hacer es dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, y empezar a hacer algo de ejercicio. Debe tener en cuenta estos elementos en la acción, si usted tiene algún familiar que tienen niveles elevados de colesterol en la sangre, que te pone en mayor riesgo de contraer más tarde en la vida.

Si quieres evitar problemas del corazón en el futuro, la aparición de colesterol alto, entonces usted debe comenzar por asegurarse de que su nivel de colesterol es bajo en este momento. Además, los tres cambios mencionados anteriormente, hay varias otras medidas que puede tomar ahora que también le ayudará.

Una forma de reducir los niveles de colesterol en la sangre, es comenzar el día con un desayuno saludable para el corazón . Una forma sencilla de hacerlo es comer un tazón de avena, que tiene por lo menos 10 gramos de fibra. La fibra ayuda a bajar el colesterol, y es una de las mejores maneras de comenzar su día
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Si usted es una de las personas que no les gusta la avena, lo cual es bueno, porque todavía se puede empezar el día con un cereales fríos que son altos en fibra. También puede añadir un poco de manzana o un plátano a su cereal, para mejorar el sabor. Grano que más me gusta es que también ayuda a reducir el colesterol cereales Bayas rojas Especial K Kellogg '.

Otro cambio es que su dieta diaria para reducir el colesterol es cambiar el aceite para cocinar con aceite de oliva. El aceite de oliva es conocido como los mejores aceites vegetales en el mercado y es una opción mucho mejor para mejorar su salud que otros aceites vegetales. Todo lo que necesita es de dos cucharadas de aceite de oliva al día para ayudar a reducir el colesterol malo, mientras que mantiene el colesterol bueno a la normalidad.

Otro cambio que puede hacer es empezar a comer algunas nueces diariamente. Los estudios han demostrado que si se come unas cuantas nueces a diario dentro de cuatro semanas, se puede reducir en gran medida los niveles de colesterol. Las nueces también ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables, que a su vez mantiene el restante saludable.

A pesar de que los efectos varían entre los individuos, no hay evidencia que sugiera que el colesterol sustancias llamadas esteroles y estanoles vegetales LDL puede ayudar a reducir hasta 10 15% de los 2 g por día se utiliza regularmente como parte de una dieta sana y equilibrada. Los estanoles y esteroles son ciertos alimentos como las margarinas, patés, quesos blandos y yogures.

Sin embargo, recuerde que estos productos no son para una dieta sana y equilibrada, o cambian el sustituto de drogas para reducir el colesterol. Si usted decide utilizar estos productos, asegúrese de que usted siga las instrucciones del fabricante sobre las cantidades que necesita consumir cada día con el fin de proporcionar 2 g de estanol vegetal o esterol.

Usted debe comenzar a aplicar estos cambios en el colesterol dieta ahora, si usted tiene antecedentes familiares de colesterol alto, o si usted está sufriendo de los niveles altos de colesterol. Algunos grandes maneras de reducir su nivel de colesterol es asegurarse de que usted tiene un desayuno fibra llena, comience a usar el aceite de oliva, y empezar a comer unas cuantas nueces todos los días. Usted puede obtener una mejor salud y mantener su colesterol bajo, añadiendo sólo estos pocos pequeños cambios en su rutina diaria Hotel  .;