Reducir el colesterol LDL - 3 simples Healthy Diet-estrategias eficaces para combatir el colesterol alto

Los altos niveles de colesterol en la sangre es un problema muy común hoy en día. Esto puede sonar muy peligroso, pero el colesterol alto puede conducir a enfermedades muy graves. Colesterol dañino lenta pero constantemente el cierre de las arterias, bloqueando el flujo sanguíneo y por lo tanto aumentar su riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. ¿Le gustaría reducir este riesgo, reducir el colesterol? Entonces usted debe seguir tres simples estrategias de abajo!

Los médicos alrededor empujando a los pacientes a reducir su colesterol con medicamentos y con una vista del papel clave que el colesterol juega en el mantenimiento de una buena salud. Tienes que mantener sus niveles de colesterol a un buen nivel, pero también tenemos nuestro propio colesterol para mantenernos sanos. Tome estas 10 cosas con su médico la próxima vez que habla de su prueba de colesterol con usted. Yo, y creo que apreciaba mi interés en su propia salud. Él me escucha y me mantuvo comprobar y ver que estoy haciendo un muy buen trabajo de reducir el colesterol y mantenerse saludable, libre de drogas. Yo plana niego a tomar el producto con estatinas. Me Omega Q Plus, que es el aceite de pescado.

Leer esta lista, aprender, y luego tomar medidas para investigar sus problemas de salud.

* Nuestro hígado, el cerebro, y casi todas las células de nuestro el cuerpo de la materia prima a partir del colesterol. Las enzimas convierten la materia prima en la vitamina D, hormonas esteroides, las hormonas del estrés, la hormona progesterona hormona estrógeno, las hormonas testosterona y las sales biliares necesarias para digerir y absorber la grasa.

* Nuestro cuerpo produce colesterol, según sea necesario. Nuestro cuerpo produce 85% de nuestros niveles de colesterol en el cuerpo, mientras que el resto proviene de los alimentos. Nuestro cuerpo produce el colesterol que necesitamos, cuando no podemos conseguirlo en nuestra dieta.

* Usted puede tener un colesterol diferente varias veces al día, dependiendo de lo que come y cuánto beneficio obtendrá.

* Nuestra colesterol tiende a ir en el invierno porque nos permite utilizar menos en el verano porque tenemos más ejercicio. El ejercicio ayuda a controlar el colesterol, junto con una buena dosis de aceite de pescado.

Coma menos alimentos ricos en colesterol.
Coma menos alimentos que sean ricos en grasas saturadas.
Aumente el consumo de alimentos que son alta en fibra y otros alimentos para reducir el colesterol

Estrategia # 1:. Comer menos alimentos ricos en colesterol

El colesterol se encuentra principalmente en productos de origen animal, tales como:

huevos
carne (especialmente la carne de vacuno)
avícola
peces
productos lácteos más grasa (por ejemplo, leche, queso, crema)

Los alimentos preparados a menudo son altos en colesterol, tales como:

alimentos procesados ​​
Dough
galletas y tortas

Usted debe limitar su consumo de estos alimentos. Los expertos recomiendan un diarias de 300 mg de colesterol por día límite

Estrategia # 2:. Coma menos alimentos que son altos en grasas saturadas

Sólo la grasa saturada, colesterol, en su mayoría se encuentran en productos de origen animal, como las mencionadas anteriormente. Nuestra dieta moderna contiene grasa demasiado saturado, nuestro cuerpo produce colesterol dañino de la grasa. Por lo tanto, sólo para comer alimentos ricos en colesterol sin que necesariamente solución. Los alimentos bajos en colesterol todavía pueden elevar sus niveles de colesterol en la sangre si son altos en grasas saturadas. Los alimentos que contienen colesterol, sino también las grasas poli-insaturadas y, por otro lado, pueden no ser tan malo como estas grasas reducen la producción de colesterol malo y aumentar la producción de seguridad de colesterol que limpia las arterias de la placa.

Tenga en cuenta que los reducidos en grasa "productos todavía contienen hasta tres cuartas partes de la grasa en su versión de grasa." Bajo en grasa "y" bajo en colesterol "alimentos contienen pequeñas cantidades de estos nutrientes, pero contienen ellos. Incluso grasa o colesterol productos "libres" contienen cantidades muy pequeñas y no son realmente

Estrategia # 3 "libre".: Aumente el consumo de alimentos con alto contenido en fibra y otros alimentos para reducir el colesterol

Fibra toma . el colesterol de su cuerpo, como una esponja grupos de alimentos bajos de colesterol o incluso el colesterol es:

frutos
verduras (sobre todo las de hoja verde)
pulso
productos integrales

Los alimentos específicos que son de gran ayuda para reducir el colesterol son:

ensalada verde
aguacate
Quaker Oats
cebada
oliva virgen extra aceite

El mejor consejo para darle, si desea reducir el colesterol no es sólo para reducir su consumo de colesterol, sino también la cantidad de grasa saturada que consume. ¿Cómo producimos cuatro veces más colesterol, grasas saturadas o colesterol de la dieta que consumimos, es nuestro mayor enemigo en la lucha contra los niveles altos de colesterol. Además, la necesidad de comer más alimentos ricos en fibra Hotel  .;