Secretos para mantenerse saludable durante las vacaciones

Manténgase saludable este invierno con estos secretos simples

Las vacaciones están llegando rápidamente y hellip; y también lo es la temporada de la miseria invierno. Allí y'. S nada como una secreción nasal, dolor de garganta y congestión de tomar toda la diversión de sus vacaciones

Pero algunos trucos simples pueden reducir su riesgo de perder la reuniones familiares, fiestas, y otros eventos que hacen que las vacaciones tan divertido. Incluso cuando sus compañeros de trabajo, amigos y miembros de la familia van fuera de combate.

El primer truco es empezar ahora, antes de que llegue problemas. A pesar de que y' s controvertido, la evidencia muestra la vitamina C puede ayudar a recuperarse de invierno Males más rápido. Pero sólo si usted y' re tomarlo regularmente antes de los estornudos hit.1 Tomando 1.000 mg dos veces al día le dará más apoyo inmunológico

Varios estudios – usando dosis más grandes de vitamina C – sugieren que puede ayudar a promover más breves combates, menos incómodos de la congestión y secreción nasal, también.

En un estudio, los investigadores dieron a los 1.000 mg de vitamina C cada hora durante 6 horas cuando comenzaron a sentirse enfermo. Después de eso, los voluntarios tomaron 1,000 mg 3 veces al día.

Se informó de un 85% menos congestión y el malestar que los voluntarios que tomaron ninguna vitamina adicional C.2

La evidencia para el zinc es aún más fuerte que la vitamina C.

Una marca opinión -nuevo encontró evidencia clara que ayuda. El equipo de estudio encontró que el zinc promueve más cortos y episodios menos severos … y que las personas que toman suplementos de zinc tienden a ser enferman con menos frecuencia que los que don &'; T.3

Tenga cuidado con los suplementos de zinc, sin embargo. Tomar grandes dosis – 50 mg o más por día y- puede dificultar su cuerpo y' s la capacidad para absorber el cobre. Así que tener cuidado con la cantidad de zinc que y'. Re tomando

Vencer invierno enfermedad isn y' t al la ciencia moderna. También puede apoyar a su cuerpo y' s defensas naturales con un antiguo remedio

Hay aren y'. Ta cantidad de estudios sobre el ajo, pero los resultados que tenemos son impresionantes. Científicos ingleses dieron el ajo a 73 voluntarios durante 12 semanas durante el invierno. Este grupo se enfermó sólo un tercio tan a menudo como un grupo similar no tomar ajo. Y cuando lo hicieron enfermar, se sentían mejor en tan sólo unos años y medio día en promedio! 4

Hay otras maneras de reducir su riesgo de estar enfermo en estas fiestas, también. Por ejemplo, un estudio en The American Journal of Medicine informó sobre un grupo de mujeres que se redujo el número de veces que se enfermaron durante el invierno por dos tercios

Lo hicieron por y hellip; caminando

Ese y'. s correcto. Estas mujeres caminaron a un ritmo moderado durante 45 minutos, 5 días a la semana. Dentro de un año, se están enfermando a menos de un tercio tan a menudo como no walkers.5

Y aquí y' s un truco aún más fácil. Acaba de obtener una buena noche y' s sueño.

Un equipo de la Carnegie Mellon University encontró el sueño hace una gran diferencia. En su estudio, las personas con un promedio de menos de 7 horas de sueño cada noche eran 3 veces más probabilidades de estar enfermos que los que dormían 8 horas o más! 6

Si tiene problemas para conciliar el sueño, un sueño natural la ayuda que contiene melatonina, valeriana y /o el lúpulo podría ser su boleto a muchos menos rondas de estornudos invierno esta temporada de vacaciones.

Por último, durante la temporada de invierno, lávese las manos con regularidad.

Los bichos que causan los males más comunes de invierno por lo general se pasan de mano a mano y hellip; o de un objeto a tu mano. Estudios muestran simplemente lavarse las manos con regularidad puede reducir su riesgo de enfermarse hasta un 44% .7

Ponga todos estos trucos juntos, e incluso se puede navegar a través de la temporada de vacaciones sin faltar un solo día.

Imagine lo agradable que sería!

Manténgase saludable, España

El Dr. Kenneth Woliner, MD

Mejores Herbals Vida

1 Douglas , RM, et al, y" La vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común, y" Base de Datos Cochrane Syst Rev. 2007 18 de julio, (3):. CD000980

2 Gorton, HC y Jarvis, K., y" La efectividad de la vitamina C en la prevención y el alivio de los síntomas de las infecciones respiratorias inducidos por virus. J Physiol Ther manipuladora. 10 1999; 22 (8):. 530-533

3 Singh, M. y Das, RR, y" El zinc para el resfriado común (Revisión), y" The Cochrane Library. 2011; (2): CD001364

4 Josling P., y" La prevención del resfriado común con un suplemento de ajo:. Un estudio doble ciego, estudio controlado con placebo, y" Adv Ther. Julio-agosto 2001; 18 (4):. 189-93

5 Chubak, J., et al, y" ejercicio de intensidad moderada reduce la incidencia de resfriados entre mujeres posmenopáusicas, y" The American Journal of Medicine. Noviembre de 2006; 119 (11): 937 hasta 942

6 Cohen, S., et al, y" Hábitos del sueño y la susceptibilidad a la resfriado común, y". Archivos de Medicina Interna. 12 enero 2009; 169 (1): 62-67

7 Rabie, T. y Curtis, V., y" El lavado de manos y el riesgo de infecciones respiratorias:. Una revisión sistemática cuantitativa, y" Medicina Tropical y Salud Internacional. Marzo de 2006; . 11 (3): 258-267

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